Если бы у вас была возможность вернуться на 10 лет назад и дать несколько советов юной себе, то, наверняка, вы воспользовались бы этой возможностью по полной. «Не начинай курить!», «Бросай этого негодяя!», «Не спи с косметикой на лице!»…
К сожалению, жизнь не дает нам возможности исправить ошибки прошлого, но это не значит, что и к своему будущему нужно относиться спустя рукава!
И если неожиданные повороты судьбы предсказать почти невозможно, то все, что касается здоровья, красоты и уровня энергии вполне себе предсказуемо. Так что в любом возрасте можно начать прививать себе привычки, за которые в будущем вы обязательно скажете себе спасибо.
10 полезных привычек
Формирование полезных привычек — это вовсе необязательно должна быть титаническая работа, никто не требует от вас резко менять свою жизнь! Вот вам 10 маленьких перемен в образе жизни, которые дадут со временем эффект на миллион.
А если вы хотите, чтобы эти привычки действительно стали частью вашей второй натуры, то помните про 3 Правила Формирования Привычек.
четкая формулировка
Чтобы привычка закрепилась, проговорите (или лучше напишите) правило, в котором будет не только описание привычки, но и указание точного времени и места, где вы будете совершать действие.
Например:
Каждое утро после того, как я почищу зубы, я буду выпивать стакан питьевой воды комнатной температуры.
принцип «вагона»
Чтобы привычка лучше закрепилась, «прицепите» ее к другой привычке, которая у вас уже есть и которая доставляет вам удовольствие. Со временем ваш мозг начнет ассоциировать полезное действие с приятным последствием, и новая привычка станет частью образа жизни.
Например:
Перед тем, как смотреть сериал, я позанимаюсь спортом.
Принцип привлекательности
Чтобы новая привычка закрепилась, нужно приложить усилия к тому, чтобы она была привлекательной. Если вы хотите пить больше воды – купите красивую бутылку, которую приятно поставить на стол и брать в руки.
Вооружившись этими принципами, начинайте работать над привычками, которые сделают ваше будущее счастливее.
ПРИВЫЧКА К БЛАГОДАРНОСТИ
Есть множество исследований, которые показывают как умение быть благодарным за то, что у тебя уже есть, напрямую влияет на общее ощущение счастья.
Постоянная погоня за химерами и неудовлетворенность своим домом, своими отношениями, своей внешностью – это источник фрустраций и почва, на которой неврозы цветут пышным цветом. И простая техника «10 минут благодарности» реально помогает сместить фокус с недовольства на позитивные стороны жизни, которых у каждого из нас не так уж и мало.
Приучите себя каждый день думать о том, за что вы можете быть благодарны своей судьбе, и попробуйте перед сном подсчитывать приятные/позитивные/интересные моменты прошедшего дня.
ПРИВЫЧКА УБИРАТЬ ЛИШНЕЕ
«Избавляйтесь от хлама, он мешает счастью и отнимает у вас энергию», — это философия Мари Кондо, японки, чья система организации пространства завоевала весь мир, дает хорошую основу для полезной привычки.
Сама Мари утверждает, что всего 10 минут в день достаточно для того, чтобы постепенно избавить свое пространство от хлама, просто нужно разбить фронт работ на маленькие сессии.
Потратьте 10 минут на то, чтобы убрать лишнее со своего рабочего стола. Завтра вы за 10 минут наведете порядок на полке в ванной, а послезавтра – в шкафу в бельем. Постепенно ваше пространство преобразится, и такие десятиминутки будут нужны чтобы поддерживать новый порядок.
ПРИВЫЧКА ОБЩАТЬСЯ
Мы все разные, и кому-то общение с другими людьми дается легко, а кому-то сложно начать разговор, но общение лежит в основе социального успеха. Поэтому если вы из тех, кто предпочитает прятаться от коллег за монитором, то пора начинать меняться.
Сделайте «социальные паузы» своей привычкой: отправляйтесь на офисную кухню и… общайтесь. Один из самых главных капиталов, который мы накапливаем за свою жизнь, — это знакомства и хорошие отношения: не обязательно быть друзьями со всем миром, но работа над контактами всегда приносит результат.
ПРИВЫЧКА ВЕСТИ ВИДЕО-ДНЕВНИК
Во-первых, это очень забавно – смотреть на себя на пять-десять-пятнадцать лет моложе, а во-вторых, видео-дневник – это одна из самых популярных техник проработки глубинных страхов. Потому что вы в буквальном смысле говорите сама с собой.
Научитесь пользоваться камерой на своем ноутбуке, и записывайте короткие видео только для себя самой: что с вами произошло сегодня, что вас расстроило, что насмешило, что вы хотите сделать, что вас пугает… Не обязательно сохранять все записи, но оставьте несколько для истории.
ПРИВЫЧКА ДЕЛАТЬ МАССАЖ ЛИЦА
Любой косметолог скажет вам о том, что правильный массаж лица – это лучшая инвестиция в красоту и молодость, и начинать делать такой массаж можно с самых юных лет.
Существует огромное количество разных техник массажа, в том числе и популярная сегодня техника массажа роллерами из кристаллов. Выбирайте любую!
ПРИВЫЧКа ПИТЬ ВОДУ
Мы уже столько раз об этом писали, что не будет снова вдаваться в детали. Пить достаточно воды в день – это лучшая профилактика кучи негативных последствий, от депрессии до преждевременного старения.
Нужно просто взять себя в руки, и научиться пить воду. Не чай и не кофе. Воду.
ПРИВЫЧКА НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ
Про голландскую технику niksen мы тоже уже писали, и эта техника завоевывает все больше популярности. Научитесь делать паузы в суматохе дня, когда вы просто сидите и… ничего не делаете.
Не читаете.
Не смотрите в экран телефона.
Не обдумываете планы на вечер.
Лучше всего сесть удобно напротив окна и наблюдать за облаками или за людьми, которые бегут по своим делам. В это время ваш мозг отдыхает от постоянной обработки новой информации и принятия решений, и так вы защищаете себя от выгорания.
ПРИВЫЧКА ПЛАНИРОВАТЬ
Даже если вы абсолютно неорганизованная личность, привычка строить планы поможет вам лучше тратить свои ресурсы. Научитесь планировать день, неделю, месяц и год, чтобы не терять фокус и достигать своих целей.
Есть много разных техник планирования, попробуйте найти ту, которая подходит именно вам:
ПРИВЫЧКА К СПОРТУ
Любой врач скажет вам о том, что у нашего тела есть способность накапливать «физический капитал», и те упражнения, которые вы регулярно делаете когда вам слегка за 20, будут приносить свои плоды и в 30, и в 40.
Чем вы старше, тем сложнее делать спорт частью своего образа жизни, а когда с возрастом начинаются серьезные проблемы со здоровьем, то чтобы привить себе привычку к регулярному спорту требуются титанические усилия.
Сегодня есть столько возможностей – домашние тренировки на youtube, группы совместного спорта в соцсетях, приложения для телефона и т. д. – что никаких оправданий для жизни без спорта нет. 10-15-минут в день можно найти при любом графике, и даже короткие тренировки со временем дадут накопленный результат.
Post cover photo: Priscilla Du Preez@priscilladupreez
