Чтобы похудеть на 50 килограмм нужно поработать. Не существует быстрого, простого, магического способа сбросить лишний вес. Большая потеря веса требует усилий, настойчивости, смены привычки. Долгое время я не хотела ничего этого делать. Я не хотел работать для достижения своих целей. Я не хотела смотреть на себя в зеркало. Я не хотела менять свою жизнь. Однажды я решила меняться.
Я поняла, причина, по которой я не могу сбросить вес, заключалась в моем нежелании менять некоторые из своих основных привычек. Сделала паузу — некоторую саморефлексию. Смогла определить, какие из моих основных привычек мне нужно было изменить, чтобы достичь своих целей. Когда я их изменила, смогла избавиться от 50 лишних килограмм.
1. Пить 2 литра воды в день
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе похудеть и поддержать потерю веса — значительное увеличить потребление воды. Это правда РАБОТАЕТ. Есть много разных способов увеличить количество выпиваемой воды. Чай и кофе также считаются потреблением воды. Миф о том, что чай и кофе ведут к обезвоживанию, давно развенчан. Просто пейте их без сахара. Второй способ пить больше воды — носить бутылку с собой в течении дня. Мое утро начинается с двух стаканов воды.
2. Ходить 6000-10000 шагов в день
Большинство экспертов сходятся во мнении, что средний человек должен сжигать около 200-300 калорий из-за ежедневной активности. Ходьба в быстром темпе — отличный способ потратить калории. Особенно, если у вас нет времени на полную аэробную или силовую тренировку. В начале своей потери веса, я делала простую тренировку и ежедневную прогулку. К счастью, что у меня есть собака. С ней это легко сделать.
Ходьба способствует росту мышечной массы и полезна для сердца, поэтому для меня это стало частью моего здорового образа жизни. Вы можете купить маленький степпер для квартиры и каждый день, вечером ходить на нем свои 6000 шагов.
3. Не есть после 8 вечера
Какую привычку легче всего усвоить? Не есть после 8 вечера. Ужинайте в 18-19 вечера и до утра прекращайте прием пищи. Калории, употребляемые после 8 часов, нам не нужны. Мы не успеем их потратить. Они отправятся в депо — жир.
4. Устраивать интервальное голодание
Я большой поклонник прерывистого голодания. Ценю этот стиль питания за то, что он полностью изменил мои отношения с едой. Помог мне сбросить большой вес. Это периодические циклы голодания. Чаще 16:8. Метод 16:8 заключается в голодании в течение 16 часов. Половина из них приходится на сон. Затем, в течение 8-часового окна мы едим.
Первый прием пищи — завтрак в 12 дня. Последний прием пищи — ужин в 19 часов вечера. Вы не ограничиваете себя в еде, в том что вы едите. Причина, по которой метод работает — кратковременное голодание повышает уровень метаболизма. Увеличенная скорость обмена веществ сжигает больше калорий.
5. Упражнения 4-5 раз в неделю
Люди не хотят слышать, что упражнения являются важной частью потери и поддержания веса. Физическая активность 4-5 раз в неделю — это фактор номер один в моей потере веса. Я бы никогда не смогла потерять 50 килограмм естественным путем, если бы не фитнес-программы. Одно только питание может помочь вам сбросить значительный вес. Но если вы действительно хотите быть здоровым, то вам нужно потренироваться. На Ютуб много разных тренировок. Выбирайте любую. 30-40 минут 4-5 раз в день достаточно.
6. Здоровая еда — 90% рациона
Нельзя голодать! Нужно питаться чисто. Но бывают срывы. Эмоциональная еда — моя самая большая борьба. Я придумала много маленьких хитростей, чтобы себе помочь. Самый простой трюк — позволить себе вредности только после того, как вы съели здоровую пищу. В девяти случаях из десяти я наедаюсь полезной пищей и отказываюсь от удовольствия. Это работает, потому что вы не чувствуете, что лишаете себя чего-либо. Вы просто говорите себе, что можете съесть это позже. Задержка удовлетворения — это еще один способ попрактиковаться и укрепить силу воли, которая со временем облегчит выбор еды.
7. Растительная пища
Я стараюсь питаться растительной пищей. В моем рационе появилось много овощей, зелени и фруктов. Благодаря растительной пище я смогла похудеть, у меня чистая и светлая кожа, здоровый кишечник. Каждый прием пищи содержит овощи. На перекус у меня фрукты — зеленое яблоко, груша, апельсин. Фрукты хорошо убирают тягу к сладкому.
8. Уменьшить или устранить алкоголь
В прошлом году я почти не употребляла алкоголь и это невероятно отразилось на моем здоровье. Светлое пиво содержит почти 100 калорий. Пара напитков складываются в большой калораж. А если вы пьете коктейли, крепкие напитки — собираете серьезные калории. Легко сбросить несколько килограмм, удалив или уменьшив потребление алкоголя. Если без алкоголя никак, пейте белое сухое вино. В нем минимум калорий.
9. Переходите на натуральный сахар
Я не смогла полностью исключить сахар из своей диеты. Я пытался много раз и с треском провалилась. Но когда я начала заменять белый обработанный сахар более натуральными сахарами — мед, стевия, кленовый сироп, агава. Это отразилось на моей талии. Но я не ела его много. Утром — чайная ложечка меда. В обед — сироп агавы в чай. Вечером от сладкого старалась отказаться.
10. Ежедневный уход за собой
Я начала ухаживать за собой когда вес начал уменьшаться. До этого, десятилетия ненавидела свое тело. Я практикую ежедневный уход за собой — забочусь о своем теле внутри и снаружи. В моем расписании массаж, скраб, масла. Это правда, что говорят — любите свое тело и ваше тело будет любить вас в ответ. Оно становится лучше, здоровее, красивее.
Именно эти привычки помогли мне сбросить 50 килограмм. Я использую их каждый день. Простые изменения в вашем образе жизни могут привести к огромным результатам.
