10 способов справиться со стрессом

Неспособность человека справиться со стрессом негативно отражается на его здоровье, но хорошая новость в том, что это поправимо. Ниже представлены 10 способов используя которые, вы сможете лучше противостоять стрессу.

Если не предпринимать никаких мер — стресс может привести к проблемам со здоровьем, а также стать причиной депрессии, тревожного расстройства, алкоголизма и наркомании. Давайте рассмотрим 10 способов, с помощью которых психически сильные люди справляются со стрессом.

1. Принять тот факт, что стресса не избежать

Всегда может произойти то, что разрушит все наши планы и психически сильные люди прекрасно это понимают. С вами может случиться что-то незапланированное, но вы можете подготовить себя к этому. Скажите сами себе, что хоть с вами и может произойти что-то стрессовое, вы знаете, что сможете с этим справиться.

2. Использовать стратегии по борьбе со стрессом

Во время исследования программ по управлению стрессом на рабочем месте, которое проводили ученые из научного журнала Occupational medicine, самой эффективной оказалась программа, включающая в себя постановку точных целей, решение текущих проблем, определение негативных мыслей, время для отдыха и тайм менеджмент. Подобную стратегию, включающую в себя несколько техник, психически сильные люди используют на постоянной основе.

3. Взять ситуацию под свой контроль

Психически сильные люди определяют источник стресса и делают все возможное, чтобы избавиться от него. Внеся определенные изменения в свой образ жизни и свое окружение можно значительно снизить уровень стресса.

4. Изменить настрой

Настраивайтесь на позитив и время от времени напоминайте себе, что неважно какие стрессовые ситуации могут с вами произойти — вы будете к ним готовы. К примеру: “Я уже справлялся с подобными ситуациями в прошлом и я уверен, что смогу прекрасно справиться и в этот раз.”

5. Тайм менеджмент

Очень часто стресс возникает тогда, когда мы не успеваем сделать то, что нам нужно. Поэтому крайне важно планировать свое время наперед чтобы все успевать и избежать стресса.

К примеру, если у вас расписан весь день и вы боитесь опоздать на какую-либо встречу, в следующий раз планируйте свой день так, чтобы между встречами был 20-30-ти минутный интервал свободного времени. Если вы где-то задержитесь, это запасное время поможет вам расслабиться и не переживать, что вы опоздаете.

6. Окружить себя поддержкой

Исследования того, как люди справляются со стрессом, показали, что поддержка окружающих способствует лучшему самочувствию. Тем не менее, некоторым людям очень сложно просить о помощи потому что они привыкли полагаться только на самих себя. У всех нас наступает такой момент, когда нам просто не обойтись без посторонней помощи. Крайне важно уметь определить этот момент, когда нужно обратиться за помощью чтобы снизить уровень стресса и успокоиться.

7. Не избегать стресса

Тоже самое исследование показало, что если человек будет избегать, по его мнению, стрессовых ситуаций — это лишь ухудшит его психическое здоровье.

Избегая определенной ситуации вы всего лишь оттягиваете ее. Вы не решите проблему если будете постоянно убегать от нее так что не бойтесь встретиться с трудностями лицом к лицу. Признайте тот факт, что вам не избежать неприятных ощущений и заранее подготовьтесь к этому используя одну или несколько техник.

8. Рассматривать мысли о стрессе как временные

Мысли появляются и исчезают и некоторые из них могут быть весьма негативными. Важно осознавать, что мысли о стрессе появляются и будут появляться. Вместо того, чтобы пытаться избежать или подавить подобные мысли, постарайтесь их принять и осознать, что они всего лишь временны и скоро пройдут.

В психологии эта стратегия называется “децентрацией”. Мы можем принять негативные мысли либо же осознать, что придавали чересчур много значения стрессовым событиям и позволить этим мыслям покинуть наше сознание.

9. Шире взглянуть на ситуацию

Одна стрессовая ситуация, сама по себе, не изменит вашу жизнь. Вы остаетесь все тем же талантливым, креативным и умным человеком, у которого просто был негативный опыт. Психически сильные люди понимают, что хоть на поверхности океана и бушуют волны — на глубине все спокойно.

10. Добавить позитива

Иногда, немного позитива достаточно для того, чтобы снизить уровень стресса. Даже в самых стрессовых ситуациях, возможность посмеяться над тем, как вы слишком остро отреагировали или неправильно поняли что-либо, поможет вам изменить свой негативный настрой на позитивный. К примеру, вы можете сказать самому себе: “С моей стороны было глупо забыть кошелек, но хорошо, что я заметил это сейчас, а не на кассе в супермаркете с полной тележкой продуктов.”

Перевод статьи — 10 Ways Mentally Strong People Handle Stress via Клубер