Межсезонье — пора дождей, холодов, простуд и вирусов. Самое время укрепить иммунитет, тем более, что все необходимое можно купить в магазине или найти дома.
1 Брокколи
Невероятно богат витаминами, флавоноидами, клетчаткой, минералами и полифенолами. Один из последних — кверцетин — работает как противовоспалительное средство, укрепляющее иммунную систему.
2 Тыква
В тыкве есть множество витаминных групп, каротины, магний, микроэлементы, необходимые для формирования иммунитета. Особенно полезны витамин С и цинк.
3 Помидоры
Томаты, выращенные в сезон в открытой почве очень полезны для здоровья. Потрясающий состав объединяет витамины, калий, фосфор, ликопин, антиоксиданты.
4 Яблоки
В нашей стране яблоки очень распространенный фрукт, который особенно полезен в сезон. Яблоки богаты клетчаткой, витаминами, марганцем, калием и другими веществами=строителями иммунитета.
5 Айва
Этот фрукт не так распространен, хотя и невероятно полезен. в нем есть железо, медь, разные группы витаминов, фенолы, борющиеся с вирусами и бактериями.
6 Гранат
Постоянное употребление граната позволит восполнить дефицит кальция, фолиевой кислоты, витаминов К, С. Гранат — великолепный антиоксидант и борец с бактериями.
7 Свекла
В корнеплоде содержатся практически все необходимые для иммунитета вещества. Можно есть свеклу или пить сок в качестве противовоспалительного средства.
8 Морковь
Морковь очень богата на витамины и микроэлементы, но чтобы они усваивались, овощ нужно потушить с маслом или сделать салат. Без жиров полезные вещества не усвоятся.
9 Клюква, брусника, облепиха
Эти ягоды врачи называют природными поливитаминами, они хорошо подходят для профилактики вирусных заболеваний.
10 Кизил
Эта ягода хранится всю зиму без проблем, поэтому ей стоит запастись впрок. Это отличное профилактическое средство.
11 Квашеная капуста
Этот продукт превосходит все другие по количеству витамина С. Для иммунитета полезны и бактерии, которые в ней содержатся, они прекрасно влияют на работу кишечника, а значит — и на иммунную систему.
12 Имбирь
Витамины, эфирные масла, вещества, борющиеся со свободными радикалами содержатся в имбире с избытком. Имбирь прекрасно облегчает течение болезни.
Правильное питание — залог здоровья и крепкого иммунитета!
