Алекс Сильвер-Фэган — тренер всемирно известной компании Nike, считает, что лучшие упражнения для красивой формы ног и ягодиц — это приседания. Их просто совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом.
Данный комплекс приседаний можно выполнять дома, ведь занимают они не больше 15 минут. Можете воспользоваться уже готовым планом тренировок, размещенным в конце поста.
1. Классические приседания
2. Приседания с отведением ноги в сторону
3. Приседания «сумо»
4. Приседания «сумо» с подъемом рук
5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса
6. Прыжки из положения сидя
7. Приседания в положении «ноги вместе»
8. Приседания «пистолетик»
9. Приседания «реверанс»
10. Приседания на одной ноге
11. Приседания с шагом в сторону
12. Приседания в прыжке
План тренировки на неделю
Пробовали ли вы делать такой комплекс упражнений?
