Все знают о том, что нужно пить достаточно воды каждый день, мы на страницах PijamaDama эту тему затерли до дыр, не будем повторяться.
Но грустная правда заключается вот в чем: мы вообще много чего знаем, но, к сожалению, теория часто остается теорией, и на практике не реализуется. И чаще всего с потреблением воды дело обстоит именно так — все знают, но мало кто пьет достаточно, особенно в холодное время года.
Нам лень, мы забываем, нам не вкусно, хочется чего-то теплого (и желательно с кофеином, сиропом, сливками и шоколадной присыпкой – а как еще бороться с зимней депрессией?!).
Но все это отговорки, и если уж браться за свое самочувствие, внешний вид и здоровье в целом, то начинать надо с основ. То есть смотри выше – с достаточного потребления воды.
Water challenge: как научить себя пить воду
Психологи утверждают, что для того, чтобы привычка стала второй натурой, нужно постоянно повторять действие в течение 21 дня.
Три недели – это срок, за который действие становится автоматизмом, и мы начинаем его совершать не задумываясь. Почему бы не использовать этот механизм психики для того, чтобы научить себя пить воду (и не просто научить, а сделать так, чтобы организм сам требовал свою ежедневную дозу)?
Если вы готовы к переменам, то все просто:
- распечатывайте или сохраняйте на рабочий стол или телефон график ниже;
- забивайте в телефон напоминалки;
- покупайте себе бутылку для воды с мерными делениями (чтобы точно отслеживать объем выпитого);
- запасайтесь большим объемом хорошей питьевой воды.
Можете скачать себе и распечатать второй бланк, на котором можно отмечать галочками те дни, когда цель по выпитому объему воды достигнута – делать это нужно перед сном, так проще отслеживать трехнедельный прогресс.
Правила
У этого челленджа есть простые правила:
- объем рассчитан исходя из рекомендации ВОЗ – 8 стаканов воды в день для взрослой здоровой женщины; если у вас есть сложности со здоровьем (особенно с почками), то адаптируйте программу под себя;
- нельзя выпивать весь объем воды за один раз;
- если вы закрутились и забыли пить воду с утра, не нагоняйте объем после обеда – просто включайтесь в обычный график (почки активно работают в первую половину дня, поэтому нельзя перегружать их большим количеством жидкости после обеда);
- возросшее потребление воды автоматически сократит потребление других напитков – в первую очередь отказывайтесь от всего, что содержит сахар, во вторую – от того, что содержит кофеин;
- вы можете пить воду без каких либо других изменений в своей диете или образе жизни.
Готовы?
