25 способов, способных предотвратить чувство тревоги

Мы запрограммированы на чувство тревоги. С появлением Ноmo sapiens (более 200 000 лет), наша ДНК ничуть не изменилась. Что это значит, как вы думаете? В основном, мы продолжаем функционировать, задействовав наиболее примитивную часть своего мозга. Та часть мозга, ответственная за импульсивное поведение, находится во главе и в любую минуту все может пойти не так.

Попробуйте поискать какую-либо информацию о тревожных расстройствах. Вы узнаете, что это одно из наиболее распространенных состояний психического здоровья человека во всем мире. Только в Соединенных Штатах почти 50 млн человек страдают от состояния тревоги (это примерно 20 % населения). И это только те, кто был диагностирован.

Паническое расстройство

Американская психологическая ассоциация (APA) считает, что у каждого 75-го будет развиваться психиатрическое состояние, известное как паническое расстройство. Симптомы этого состояния включают:
• учащенное сердцебиение;
• головокружение;
• потливость и дрожь;
• ощущение помутнения рассудка;
• чувство удушья;
• ощущение тревожности.

Текущее состояние лечения

Каждый случай состояния психического здоровья рассматривается одинаково: как только диагностируется расстройство (часто, неправильно), врач выписывает рецепт. Затем пациенту назначают диету и целый список лекарств, отпускаемых по рецепту, для принятия их на неопределенный срок.

Является ли это наиболее эффективным методом борьбы с чувством обеспокоенности и тревоги?

Это категорически неприемлемо, потому что лекарства для психических расстройств отчасти маскируют связанные с заболеванием симптомы. При этом они не рассматривают основную причину. Фактически, лекарства почти в каждом случае болезни или проблем со здоровьем работают одинаково.
Это не значит, что фармацевтическим препаратам нет места в нашей жизни, вовсе нет. Просто некоторые из них способны значительно улучшить качество жизни, возможно, даже сохранить. Другие же способны разрушать жизнь, примером тому служит борьба с опиумом, с которой ежедневно сталкиваются Соединенные Штаты.

Одним из особо опасных типов лекарств, которые обычно назначают при симптомах беспокойства, являются седативные вещества группы бензодиазепинов. Они манипулируют нейротрансмиттерами в головном мозге человека, отвечающими за познание, сознание, координацию и память.

Ксанакс и валиум являются наиболее популярными препаратами.

Профилактика и методы по управлению чувством тревоги и обеспокоенности
Существует великое множество методов для профилактики и лечения, способных противодействовать паническим симптомам, связанным с беспокойством. Они также могут оказаться полезными в умении управлять паническими атаками. Самое главное при этом – вам не понадобится рецепт.

Как говорится, без лишних слов – перед вами 25 способов, способных предотвратить чувство тревоги:

1. Займитесь спортом

Поставьте себе цель: физическая нагрузка 20-30 минут в день.

2. Проверьте себя: от головы до ног

Обратите внимание на области, которые являются наиболее напряженными, после чего просто отдохните и расслабьтесь.

3. Не убегайте от трудностей

Это то, с чем сталкиваются многие люди. Оставайтесь один на один со своими страхами, тем самым подавляя это чувство.

4. Дышите глубже

Вы можете эффективно обойти синдром гипервентиляции, затаив дыхание и сосчитав до десяти.

5. Попробуйте принять чувство паники

Борьба с чувством паники – верный способ усугубить симптомы, поэтому позвольте им свободно приходить и уходить.

6. Останьтесь на своем месте

Не бойтесь двигаться и совершать прогулки. При быстрых движениях симптомы панического расстройства могут обостряться.

7. Пойте песни

Музыка – это панацея от всех бед. Хотя это может показаться безумством, но в подобном состоянии написано немало песен.

8. Подбадривайте себя

Напомните себе, что паника – штука безобидная, и она в скором времени пройдет.

9. Делайте дополнительные упражнения

Хорошо, когда вы умеете делать совершенно противоположные действия, чтобы оставаться на месте. Ваши симптомы смогут быстро исчезнуть!

10. Начните считать в обратном порядке

Усложните отсчет, начните считать от 200.

11. Поговорите с кем-то

Если у вас есть близкий друг или родственная душа, с которой вы можете просто поговорить, сделайте это!

12. Выдавите из себя смех

Искусственный смех указывает на то, что он имеет много общего с настоящими эмоциями.

13. Практика визуального представления

Возможность визуализировать себя в другой ситуации – мощное противоядие от беспокойства.

14. Закройте глаза

В возбужденном состоянии ваш мозг непрерывно обрабатывает внутренние и внешние раздражители. Закрытые глаза значительно снижают информационную перегрузку. Таким образом, это может успокоить вас.

15. Чтение заклинаний

Если у вас есть цитата или что-то, что имеет для вас особое значение, сейчас самое время ее прочесть.

16. Примите холодный душ

Многие жертвы панических атак принимают холодный душ, считая его мощным противоядием.

17. Сила улыбки

Как в случае со смехом, мозг не отличает реальную улыбку от искусственной, что делает ее эффективным методом борьбы с чувством беспокойства.

18. «Дыхание в коробке»

«Дыхание в коробке» – это четырехступенчатый процесс, который включает в себя задержку дыхания, выдох и снова задержку дыхания при счете до четырех.

19. Займитесь медитацией

Многие эксперты полагают, что медитация может создавать длительные изменения в структуре мозга. Наблюдается положительное влияние на те области мозга, что отвечают за чувство тревоги и паники.

20. Покричите на самого себя

Шутки в сторону. Попробуйте прокричать: «Остановись!» В разгар панической атаки, которая может привести нервную систему в подчинении.

21. Сосредоточьтесь

Панические чувства затрудняют концентрацию. Именно поэтому вы должны попробовать направить все сосредоточенное внимание на соседний объект, замечая его цвет, текстуру, форму и прочее.

22. Вкусите аромат лаванды

Доказано, что аромат лаванды расслабляет работу мозга. Держите ее всегда под рукой!

23. Посмотрите что-нибудь смешное

Когда вами одолевает чувство беспокойства, посмотрите смешной клип на канале YouTube.

24. Оставьте запись в своем дневнике

Многие из нас держат наши мысли подавленными или, что еще хуже, зацикливаются на них. Когда дело доходит до управления беспокойством в борьбе против панических атак, это не очень хорошо. Практикуйте, записывая то, что вы чувствуете, делаете, думаете в этот момент. Запись своих чувств улучшает психическое здоровье.

25. Соблюдайте ритуальность действий

Когда вы находите для себя вещи, способные помочь и даже подавить беспокойство и панику, сделайте эти действия ритуальными. Во время панической атаки подобные действия помогают предотвратить подобные симптомы психического расстройства.

Перевод статьи — 25 Things You Can Do To Prevent Anxiety via Клубер