Правильное питание до и после тренировок играет важную роль в повседневной жизни спортсменов. А если ты еще и один из лучших спортсменов, который приехал защищать честь страны на главное спортивное событие мира – Олимпийские игры, тогда система питания должна быть просто идеально спланированной. Чем и как питаются олимпийские спортсмены в Рио поделился 
Калории имеют значение
Точно определить рацион олимпийца невозможно. Все они имеют разные потребности, в зависимости от их профессиональных данных, вида спорта и уровня подготовки. Но олимпийские спортсмены всегда помнят о том, что при любых обстоятельствах нужно делать выбор в пользу здоровой пищи.
Джейсон Мачовски, доктор медицинских наук и сертифицированный диетолог, работающий со многими американскими спортсменами, говорит, что одним из наиболее важных аспектов питания олимпийского спортсмена является разработка плана питания, который создается на основе ежедневных тренировок спортсмена и позволяет рассчитывать правильное количество белков и углеводов, необходимых для тренировок. Такой план позволяет поддерживать здоровье и высокий иммунитет спортсмена, а также повышает производительность спортсмена во время тренировок и соревнований.
Что взять для себя:
- выбирайте здоровую пищу, чтобы получить выгоду от тренировки и для общего состояния здоровья. Чем здоровее вы, тем лучше вы будете себя чувствовать, и тем больше ваше тело будет реагировать на вашу тяжелую работу в спортзале.
- сытный прием пищи перед тренировкой заставит вас чувствовать себя лучше во время тренировки и придаст сил для выполнения упражнений.
Углеводы, углеводы и еще раз углеводы
Углеводы являются основным видом топлива для спортсменов и составляют около 55-65% их суточного рациона. Для тех спортсменов, которые не хотят подсчитывать количество калорий или углеводов, диетологи США разработали простую систему питания, согласно которой в легкие тренировочные дни спортсмены съедают ½ тарелки овощей, ¼ тарелки зерновых и ¼ тарелки белка.
В дни умеренных тренировок количество зерновых увеличивается до 1/3, а в дни интенсивных тренировок они составляют половину тарелки. Такая система питания позволяет спортсменам получить правильное количество углеводов и, соответственно, энергии для тренировок, сохраняя пр этом сбалансированный рацион питания.
Что взять для себя:
- можете следовать этой системе питания и внедрить ее в свою повседневную тренировочную жизнь.
Восстановление имеет значение
Во время подготовки к Олимпиаде, важную роль для спортсменов играет питание после тренировок. Все они пытаются употреблять достаточное количество белков и углеводов сразу после завершения тренировки. Большинство из них предпочитаютполезный и сытный смузи с шоколадным молоком, замороженной клубникой и бананами.
Что взять для себя:
- восстановление организма после тренировок – это важный этап в системе тренировок, который помогает хорошо себя чувствовать и возвращает силы для дальнейших тренировок. После интенсивной тренировки ваши мышцы нуждаются в углеводах и белках. Шоколадное молоко – один из лучших вариантов «дозаправки».
- если вы готовитесь к каким-либо соревнованиям, не меняйте свой привычный рацион в день соревнования. Ваш желудок от этого может быть не в восторге.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
