Кто не хочет иметь идеальную форму и стройные ноги? Хорошая новость заключается в том, что вы можете выполнять все физические упражнениями всего за 3 минуты в день.
Следующие несколько упражнений лучше практиковать вечером перед сном. Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями и превратите их в рутину как чистка зубов перед сном, в течение короткого времени вы увидите первые результаты.
Небольшой совет: распечатать упражнения на бумаге, повесьте где-нибудь в спальне и не позволяйте ничему останавливать вас в вашем желании выполнять физические упражнения.
- V — растяжка
Расставьте ноги, насколько вы можете, выпрямите спину и повернуть всю верхнюю часть к ноге, которую вы растягиваете. Расширьте свои руки и попытайтесь опустить эту ногу. Оставайтесь в этом положении 5-15 секунд.
Вернитесь к центру и поверните тело на другую сторону и растяните другую ногу. Каждую ногу растягивайте по в 8 раз.
- Разведение ног в воздухе
Лягте на пол с вытянутыми руками к телу и ладонями на полу. Медленно поднимите ноги в воздухе, выпрямляя их, пока не получите угол 90 градусов тела и пола.
Из этого исходного положения аккуратно разведите ноги столько, сколько вы можете. Так пребывайте 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
- Супермен
Лягте на живот, вытяните ноги и руки параллельно полу.
Вдохните и поднимайте с пола левую руку и правую ногу одновременно. Выдохните и медленно, считайте до 4. Верните поднятую руку и ногу на пол и повторите с противоположной рукой и ногой. Повторите упражнение 5 раз.
