30 маленьких привычек, которые помогут вам быть счастливее в наступившем году

Спор о том, что первично – мироощущение или обстоятельства – можно отнести к разряду вечных. «Бытие определяет сознание или сознание определяет бытие?» — этим вопросом преподаватели философии просто обожают заваливать студентов на экзаменах.

Мы не знаем, можно ли в самом деле стать чуть-чуть счастливее просто изменив какие-то привычки, пересмотрев свое отношение к чему-то или начав заниматься спортом, но если есть шанс что маленькие шаги помогут что-то изменить к лучшему, то почему бы не попробовать? В конце концов, когда еще пытаться переосмыслить свою рутину и что-то поменять, если не в начале нового календарного года?

Мы верим в то, что даже маленькие изменения в еде, расписании дня, привычках, одежде, рутине и точке зрения могут складываться в большие перемены к лучшему. Главное – придать себе импульс в нужную сторону, и тогда эти перемены не заставят себя ждать.

Итак, 30 маленьких привычек, которые сделают наступивший год чуть счастливее:

привычка пить достаточно воды

Вряд-ли найдется кто-то, кто еще не знает что нет для нашего организма напитка лучше чистой питьевой воды, однако мало кто реально следит даже за минимальной нормой (5-6 стаканов в день для взрослой женщины, согласно рекомендации ВОЗ). Попробуйте все-таки приучить себя к достаточному питью чистой воды (не чая, не компотов, не газировки, не любой другой жидкости – питьевой негазированной воды), и наблюдайте перемены к лучшему: улучшение состояния кожи, пищеварения, сна и прилив энергии.

 

привычка вкусно завтракать

Как написала наш автор Елена Ежова в своем посте – «Завтрак женщины должен быть вкусным. Не питательным, не полезным – вкусным, счастливая женщина должна начинать свой день с маленького удовольствия!». Попробуйте сделать удовольствие от вкусного завтрака частью своей утренней рутины (это не всегда просто, но дело того стоит!), и посмотрите, насколько удачнее начнет складываться ваш день.

Привычка есть орехи и сухофрукты вместо печенья и шоколада

Отказать себе в перекусах невозможно, да и не нужно – кто ж из нас не знает эту тоску по шоколадке, которая накрывает периодически в офисе? Попробуйте отучиться есть сахар и тяжелые углеводы в таких ситуациях, заменив их на орехи и витаминные смеси, и наблюдайте плавное снижение веса и улучшение состояния волос и ногтей.

 

 

привычка принимать нужные витамины

Жителю современного мегаполиса очень сложно получать все, что необходимо из питания. Мы не живем на фермах, на нашем столе мало продуктов, сохранивших свои витамины в полном объеме, да и экология оставляет желать лучшего. Шансов на то, что вашему организму чего-то не хватает очень много (самое распространенное среди женщин – нехватка железа и жирных кислот Омега 3, 6).

Один визит к терапевту, анализ крови и прием прописанных витаминов могут реально улучшить ваше самочувствие и мироощущение: помочь справиться с усталостью, стрессом, улучшить состояние кожи и волом, улучшить качество сна и т. д.

привычка каждый день есть зелень

Тут тоже ничего нового: про то, что нужно есть салаты знают все. Лучше всего отдавать предпочтение мясистой зелени, вроде модной кудрявой капусты (kale) или шпината. И вовсе не обязательно есть такую зелень в салатах, попробуйте делать себе на завтрак вкуснейшие смузи с замороженными фруктами и ягодами, и добавлять в них горсть зелени – ваша пищеварительная система, иммунитет, кожа и волосы скажут вам спасибо!

привычка вовремя есть и не допускать приступов голода

«Закрутилась и забыла поесть» — знакомая ситуация, правда? Проблема в том, что острое чувство голода и усталости, которые вы испытываете если вовремя не поели, — это следствие биохимического процесса в вашем организме, который в том числе выводит из строя вашу нежную женскую гормональную систему.

Старайтесь держать в сумке пару батончиков мюсли или пакетик орехов как раз на такие случаи: даже если у вас никак не получается нормально поесть, вы, по крайней мере, не допустите резкого падения уровня сахара в крови.

привычка делать регулярные перерывы

Ставьте себе будильник, поднимайтесь из-за рабочего стола и разминайтесь хотя бы раз в час. Во-первых, мозгу нужны передышки (ваша продуктивность в любом случае падает после 30 минут активной работы), во-вторых, при долгом сидении нарушается циркуляция крови, что выливается в итоге во множество неприятных последствий. Привычка делать перерывы в 3-5 минут каждый час реально поможет вам меньше уставать на работе.

привычка есть медленно

Про slow living мы уже писали, и добавим только что привычка перекусывать на ходу (не отрываясь от монитора или экрана телефона) вряд ли делает вас счастливее. Во-первых, вы упускаете удовольствие от еды (ваше внимание сосредоточено на чем-то другом), и в вашей жизни становится одной приятной вещью меньше.

А во-вторых сам процесс поглощения и усвоения пищи при таком подходе нарушается: желудок не успевает выделить достаточно сока (когда мы сосредоточены на экране, мы не контролируем прием пищи, заглатываем ее большими кусками и намного быстрее, чем во время традиционного обеда), и кишечник дальше не перерабатывает пищу так, как должен.

привычка смеяться

Нет лучшего средства от хандры чем смех. Скачивайте и смотрите фильмы и передачи, которые заставляют вас смеяться, встречайтесь чаще с теми людьми, после общения с которыми у вас болят от смеха щеки, читайте книги и блоги, которые повышают вам настроение. Это не сложно, и это точно работает!

привычка говорить «спасибо»

Себе, близким, судьбе, друзьям, врагам, вселенной – умение быть благодарным даже за трудный опыт очень здорово помогает повысить градус счастья, даже если в жизни не происходит каких-то ярких событий.

привычка выбирать лестницу вместо лифта

Самый простой способ добавить чуть-чуть движения в вашу рутину, улучшить питание всех органов кислородом, что в свою очередь улучшит концентрацию, сон, поможет преодолевать чувство усталости и так далее.

привычка беречь свои выходные

О том, как не проспать выходные мы тоже уже писали. Сделайте отдых одним из своих приоритетов в новом году и наблюдайте за тем, как правильное восстановление после рабочей недели меняет мироощущение в лучшую сторону.

привычка признаваться в любви к себе

Как написал один популярный психолог – «Никто не обязан вас любить кроме вас самих, ни ваш партнер, ни дети, ни мама, ни друзья – никто. Главный источником любви должны стать вы сами».

привычка не отправлять сообщения, не звонить и не писать письма когда вы злитесь

Ничего хорошего из этого все равно не выйдет. Возьмите паузу, подышите, успокойтесь, подумайте, какая реакция будет наиболее конструктивной и только потом отвечайте. Эта привычка поможет вам избежать огромного числа ненужных драм в личной и рабочей жизни.

привычка выбираться на природу

За город, в парк или просто обустройте свой балкон, чтобы можно было с удовольствием выпить на нем бокал вина после работы. И пусть под балконом несутся автомобили, посадите красивые цветы и поставьте удобное дачное кресло – пусть у вас будет ваш личный кусочек природы в шумном мегаполисе.

привычка не откладывать воплощение мечты на будущее

Самый удобный момент – прямо сейчас. Не откладывайте на завтра, на понедельник, на весну, на отпуск то, что вам хочется изменить в своей жизни. Ожидание – главный убийца вдохновения.

 

 

привычка отводить время на те занятия, которые доставляют вам удовольствие

Нравится читать? Выделите себе 2 часа в неделю на кресло, книжку и чашку вкусного чая, и блюдите эту традицию как святую. Нравится готовить, но не хватает времени? Сделайте традицией субботний бранч, который вы с удовольствием будете готовить и красиво сервировать! У вас никогда не будет времени на то, что вам нравится, если вы усилием воли его себе не выкроите.

привычка устраивать себе информационный детокс

Проводите день без соцсетей, компьютера, телевизора и телефона. Вы удивитесь тому, насколько эффективнее будет ваш отдых, если ограничить количество лишней входящей информации.

привычка избавляться от лишнего

Лишних вещей, лишних людей, лишних писем – очищайте регулярно свое пространство, свой круг общения, свой почтовый ящик, свой дом, свой шкаф от всего, что занимает место и отнимает время, которого у нас у всех так мало.

привычка баловать себя маленькими приятными вещами

Покупайте себе цветы, водите себя во вкусные кофейни, купайте себя в ароматных ваннах и позволяйте себе понежиться в постели. Вот увидите, выполнять всю ту кучу обязанностей, которую вы несете на своих плечах станет намного проще.

привычка питать свои отношения приятными эмоциями

Не относитесь как к данности к тому, что уже есть в вашей жизни. Заботьтесь об отношениях так же, как вы заботитесь об уюте дома или здоровье. Не забывайте говорить любимым комплименты, выбираться вместе из рутины, устраивать романтические брейки или хотя бы практикуйте вот эту привычку счастливых пар.

привычка танцевать

Хотя бы на кухне, когда вас никто не видит. Танец помогает избавиться от стресса, выпускает на волю подавленные эмоции, заряжает энергией. А еще лучше – выбираться куда-нибудь с подругами или любимым, чтобы не только подвигаться, но и сделать перерыв в рутине.

привычка не ругать себя за неудачи

Возьмите на вооружение «тактику конструктивного провала» — умение извлекать полезный опыт из любой неудачи.

привычка справляться со стрессом

Избежать стрессов невозможно, но можно научиться останавливать панику и брать себя в руки, чтобы остановить разрушение нервных клеток и помочь себе быстрее справиться с ситуацией.

привычка мечтать!

И старайтесь не убивать свои мечты, ведь мечты – это вектор, который помогает нам понять куда двигаться дальше.

привычка просить о помощи и спокойно ее принимать

Если вы из тех, кто с любой ситуацией справляется самостоятельно, сжав зубы и преодолевая препятствия несмотря ни на что, то попробуйте в этом году научиться просить о помощи. Начните с малого: попросите соседа помочь поднять до лифта тяжелую сумку, вместо того, чтобы тащить ее самостоятельно – вы удивитесь, когда увидите как это просто, и как соседу будет приятно проявить себя джентльменом.

привычка регулярно задавать себе важные вопросы

Из этого списка. Психологический селф-чек, который поможет вам не теряться в рутине будней.

привычка разбираться со своими финансами

Планируйте, контролируйте и отдавайте себе полный отчет в том, что происходит с вашими деньгами. Ясность в этом вопросе реально сокращает количество лишних стрессов.

привычка строить планы

На день, на неделю, на месяц, на год. Даже если вы не самая организованная личность, планирование поможет вам не терять время бездарно и быстрее реализовывать ваши мечты.

привычка быть счастливым

Делайте выбор в пользу того, что сделает вас чуть-чуть счастливее каждый раз, когда у вас будет такая возможность. Отдавайте предпочтение прогулке в парке вместо встречи с неинтересными людьми, отказывайтесь от лишней работы в пользу общения с любимым если деньги для вас не критичны, выбирайте ленивое утро вместо похода в магазин, который можно заменить доставкой на дом.

Берегите свое счастье, оно хрупко и мимолетно, но вполне осязаемо – главное, уметь ценить счастливые моменты и делать все, чтобы их в вашей жизни было как можно больше.