Какой лучший способ сжечь самое большое количество калорий? Конечно, многое зависит от режима тренировок и от организма, потому что все индивидуально. Нужно понять, что вам нравится и какие именно упражнения для вас наиболее эффективны.
Но если вы не всегда располагаете достаточным количеством времени, то стоит выяснить, как много энергии уходит на определенное упражнение за то минимальное количество времени, что у вас есть. Другими словами, сколько калорий сжигается за один час. По этому показателю можно определить, насколько эффективно то или иное упражнение.
Клиника Мейо, один из крупнейших частных медицинских центров мира, основываясь на исследованиях, опубликованных Национальным институтом здравоохранения США, перечислила 36 форм и видов тренировок в зависимости от их действия. Мы приводим их в порядке увеличения расхода количества калорий за один час для человека весом 90 кг. Конечно, точные цифры будут зависеть от типа фигуры, пола, возраста и других факторов.
36. Хатха-йога — 228 ккал в час.
35. Неспешная прогулка — 255 ккал в час.
34. Боулинг — 273 ккал в час.
33. Бальные танцы — 273 ккал в час.
32. Занятия тайчи (китайское боевое искусство) — 273 ккал в час.
31. Гребля на каноэ — 319 ккал в час.
30. Медленная езда на велосипеде — 364 ккал в час.
29. Волейбол — 364 ккал в час.
28. Силовая йога — 364 ккал в час.
27. Гольф (носить сумку с клюшками нужно самому) — 391 ккал в час.
26. Горные лыжи — 391 ккал в час.
25. Быстрая ходьба — 391 ккал в час.
24. Низкоударная аэробика — 455 ккал в час.
23. Бег на эллиптическом тренажере — 455 ккал в час.
22. Силовые упражнения — 455 ккал в час.
21. Бейсбол — 455 ккал в час.
20. Водная аэробика — 501 ккал в час.
19. Плавание в бассейне по дорожкам (не слишком усердно или средне) — 528 ккал в час.
18. Пешеходный туризм — 546 ккал в час.
17. Занятия на гребном тренажере — 546 ккал в час.
16. Водные лыжи — 546 ккал в час.
15. Бег на лыжах по ровной местности — 619 ккал в час.
14. Поход или бэкпэкинг — 637 ккал в час.
13. Катание на коньках — 637 ккал в час.
12. Рэкетбол — 637 ккал в час.
11. Аэробика с высоким уровнем нагрузки — 664 ккал в час.
10. Катание на роликах — 683 ккал в час.
9. Баскетбол — 728 ккал в час.
8. Флаг-футбол (разновидность американского футбола) — 728 ккал в час.
7. Теннис (одиночный) — 728 ккал в час.
6. Бег со скоростью 8 км/ч — 755 ккал в час.
5. Бег по лестнице — 819 ккал в час.
4. Активное плавание — 892 ккал в час.
3. Тхэквондо — 937 ккал в час.
2. Прыжки через скакалку — 1074 ккал в час.
1. Бег со скоростью 12-13 км/ч — 1074 ккал в час.
Имейте в виду, что эти цифры являются приблизительными. И еще — даже если какое-то упражнение сжигает калории быстрее, чем другое, это не обязательно означает, что для вас это единственный выбор. Главное, чтобы вам оно нравилось, чтобы вы готовы были его повторять на регулярной основе.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
