Какая женщина не мечтает об упругой, округлой, соблазнительной попе? Разработчики фитнес-программ вовсю стараются угодить слабому полу и уже напридумывали множество разнообразных упражнений для проработки пятой точки. Но как выбрать из этого разнообразия действительно эффективный комплекс для ягодиц?
Как правильно накачать ягодицы
Специалисты из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс поделились результатами своих исследований в области биомеханики с экспертами Equinox (сеть фитнес-клубов класса премиум в Америке).
Те в свою очередь собрали уже известные упражнения, наиболее эффективные из них, сгруппировали их и немного усложнили. Результат — тренировка, которая за месяц поднимет и укрепит твои ягодицы: будут как с картинки!
КОМПЛЕКС ВКЛЮЧАЕТ 4 ПАРЫ УПРАЖНЕНИЙ
- Мостик от пола с заведением ноги под колено + боковой удар.
- Боковые выпады + подъем на тумбу.
- Боковая планка с подъемом ноги + боковые свинги с утяжелителем.
- Присядь на одной ноге (по 10–12 повторений на каждую ногу) + качели с утяжелителем.
Тренировка достаточно интенсивная: каждое упражнение нужно выполнять по 10–12 раз с 30-секундным отдыхом между парами. Количество подходов в идеале — 3, но учитывай свою первичную физическую форму.
Посмотри впечатляющее видео с этим комплексом: оно не может не мотивировать!
Теперь мечты о круглой попе станут реальностью, конечно, если слезть с дивана.
Поделись статьей с подругами: совместные тренировки гораздо эффективнее!
