Старение вызывает множество нежелательных изменений на теле и спина — только одно из них. Что происходит со спиной? Мышцы спины теряют тонус и силу с возрастом. Но вы можете многое сделать, чтобы предотвратить это, делая весьма эффективные упражнения, которые нацелены на спину и руки. Имейте в виду, что сильная и прямая спина имеет решающее значение для здоровой жизни.
1 Шаг супермена
Лежа лицом вниз с руками и ногами полностью вытянутыми. Для того, чтобы эффективно сделать этот шаг, поднимите руки и ноги вверх так высоко, как вы только можете. Задержитесь на пару секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Сделайте набор из 10 повторений.
2 Лежа с гантелями на трицепсы
Согните колени, лежа лицом вверх с гантелями в каждой руке. Поднимите руки вверх, ладонями внутрь. Согните руки в локтях затем опустите гантель назад за голову. Поднимите руки вверх, работая трицепсом и сохраняя предплечья рук вертикально по отношению к полу, локти смотрят на потолок в течение всего времени движения.
3 Наклоны с гантелями
Ваши колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Ваши ладони должны быть направлены к передней части бедер, держа 2 кг гантели в каждой руке. Вдохните и наклонитесь вперед, перенося при этом вес на пятки. Голова и плечи отведены слегка назад, спина ровно. Обратное движение — медленно в исходное положение.
4 TRX — тяга назад
Ваши ноги вместе, лицом к подвесному тренажеру TRX. Ваши ладони обращены внутрь, держа ручку в каждой руке. Шаг назад, чтобы создать некоторую натянутость в ремнях. Наклонитесь назад, оперевшись на пятки, тело под углом 45 градусов с полом. Убедитесь в том, что ремни натянуты и руки полностью растянуты. Напрягите мышцы живота, медленно потянув себя вверх, пока ваши локти не окажуться за вашим корпусом. Медленно — в исходное положение.
Сделать набор из 10 повторений.
