На сайте fito-nyashka.ru продолжается Марафон силы и стройности. Сегодня мы будем выполнять дыхательные упражнения, при помощи которых можно раскрыть грудную клетку и улучшить самочувствие.
В течение трёх месяцев на сайте fito-nyashka.ru при поддержке маркетплейса Ozon проходит Марафон силы и стройности. В феврале фитнес-тренер и нутрициолог Анна Лысенко показала комплекс жиросжигающих тренировок, в марте фитнес-тренер Денис Саратов рассказал, как стать сильнее. В апреле основательница школы здорового фитнеса Виктория Боровская показывает, как сделать тело гибким и обрести внутреннюю гармонию.
Успейте принять участие в тренировках и выиграть промокоды номиналом в 10 000, 30 000 и 50 000 рублей на покупку спортивного инвентаря и экипировки. Подробные условия ниже.
Сегодня будем работать над раскрытием грудной клетки, благодаря чему улучшится не только осанка, но и самочувствие в целом.
Другие тренировки, направленные на развитие гибкости, ищите на главной странице Марафона силы и стройности от fito-nyashka.ru и Ozon.
Ротация
- Исходное положение — лёжа на правом боку. Опора на локоть (расположите локоть точно под плечом). Стопа левой ноги позади. Правое бедро выведите вперёд.
- На вдохе поднимите левую руку вверх.
- На выдохе разверните корпус вниз, левой рукой скользите между правым предплечьем и бедром.
- Сделайте 10 повторов. Повторите в другую сторону.
Подъёмы корпуса
- Исходное положение — лёжа на животе. Если таз не прилегает к полу, подложите полотенце или небольшой валик. Руки расположите вдоль краёв фитнес-коврика.
- На вдохе поднимите корпус вверх.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10 повторов.
Сhest lift
- Исходное положение — лёжа на спине. Ноги согнуты, руки в замке за головой.
- На выдохе выполните небольшое скручивание: оторвите голову, шею и верхние позвонки грудного отдела от пола.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 7–10 раз.
- Теперь поднимайтесь на вдохе, а опускайтесь на выдохе. Сделайте 7–10 повторений.
Дыхание в планке
- Исходное положение — планка. Крестец, грудная клетка, затылок — на одной линии.
- На выдохе поднимите правую ногу. На вдохе опустите.
- На выдохе поднимите левую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте дыхание: на вдохе поднимайтесь и на выдохе опускайтесь.
Повороты корпуса
- Исходное положение — стоя. Правая нога позади, левая впереди. Руки расположены перекрёстно на рёбрах. Макушкой потянитесь наверх.
- На выдохе разверните корпус влево.
- На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 повторений.
- Выполните упражнение в правую сторону.
Выполняйте бесплатные тренировки от fito-nyashka.ru и Ozon и выигрывайте суперпризы. Как принять участие в конкурсе:
- В период с 1 по 30 апреля выкладывайте фото или видео с тренировки в Instagram (пост или сториз).
- Ставьте отметки @ozonru, @the_challenger.ru и тег #ozon4sport.
- Выигрывайте призы: 50 000, 30 000, 10 000 рублей. Победители будут выбраны при помощи генератора случайных чисел.
Чем больше постов или сториз о тренировках вы публикуете, тем выше ваши шансы выиграть приз. Присоединяйтесь к марафону и следите за обновлениями через канал fito-nyashka.ru в Telegram.
Узнать больше
Для этой тренировки вам понадобится фитнес-коврик. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.
Статьи по теме
5 упражнений для развития гибкости тазобедренных суставов
4 эффективных упражнения для укрепления мышц тазового дна
5 дыхательных упражнений для раскрытия грудной клетки
4 упражнения, при помощи которых можно подготовить тело к тренировке
