Мы собрали 5 шагов, о которых вы должны знать почему они настолько удивительные и как их сделать!
Приседания — пистолетик
Работает на — квадрицепс, попу и равновесие
Как это сделать : перенесите вес на левую ногу, держа гантель между обеими руками на бедрах. Сядьте, слегка поднимите правую ногу перед вами, поднимая руки прямо перед собой. Убедитесь , что ваши колени не выступают за пальцы стопы и что спина выровнена. Медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 42 повторения на каждой стороне.
Совет эксперта — Вы также можете сидеть на стуле или диване при выполнении этого упражнения до тех пор, пока не будете способны выполнить полное приседание.
Коробка
Работает на: Все нижние мышцы, от пояса до пальцев ног + повышает частоту сердечных сокращений + ускоряет метаболизм
Как это сделать : присядьте, ноги на ширине плеч, перед ступенькой или коробкой. Убедитесь , что ваши колени не выступают за ступни. Выпрыгните вверх в воздух так высоко , как можете и мягко приземлитесь на коробке в положении приседа. Спрыгните назад, чтобы начать сначала.
Выполните 42 повторения.
Совет эксперта — Начните с малого. С лестницы в начале, затем к более высоким коробкам.
Приседания Пружинка
Работает: Тонизирует всю нижнюю часть тела, повышая частоту сердечных сокращений + метаболизм.
Как это сделать — Начните в положении приседа, ноги на ширине плеч. Убедитесь , что ваши колени не выступают за ступни. Отталкиваемся от земли и прыгаем, как можно высоко в воздух. Мягко приземлитесь и присядьте.
Выполните 42 повторения.
Совет эксперта — Сфокусируйтесь на отталкивании от земли, как только можете. Используйте свои руки , чтобы помочь подпрыгнуть выше.
Скульпторы бёдер
Работает — корпус, плечи, внутренняя поверхность бедер
Как это сделать — Начните в положении планки, ноги на ползунках. Удерживая верхнюю часть тела в том же месте, раздвиньте ноги в сторону. Привлекайте пресс для поддержания равновесия. Медленно вернитесь на исходную.
Выполните 42 повторения.
Совет эксперта — Держите спинку ровно, в соответствии с остальной частью тела. Это помогает достичь большего эффекта!
Скакалка
Работает — квадрицепсы, бицепсы, попа, бедра, ядро, предплечья, а также повышает частоту сердечных сокращений.
Как это сделать — Держите ноги вместе , а скакалку вращайте над головой. Прыжок, когда скакалка достигает ног. Локти прижаты к бокам , так что только ваши предплечья вращают скакалку.
Выполните 42 повторения.
Совет эксперта — Пребывайте на цыпочках во время прыжков, чтобы тонус икр был выше.
