Мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, с использованием различных тренажеров, с помощью которых вы сможете качественно нагрузить ваши грудные.
Помните, качать грудь необходимо не чаще одного раза в неделю. Таким образом ваши мышцы получат достаточную нагрузку и успеют полноценно восстановиться к следующей тренировке.
Упражнения для груди на тренажерах
Жим штанги лежа в тренажере Смита
Тренажер Смита освобождает мышцы стабилизаторы от нагрузки и потому позволяет нагрузить грудные максимально эффективно. В этом упражнении тренажер даст вам траекторию движения и изолирует мышцы груди. Также, этот способ жима будет актуальным, если вы тренируетесь без помощи партнера, снижая риск оказаться придавленным штангой.
Техника выполнения:
- Установите спинку скамьи в необходимое положение (при выполнении упражнения на наклонной скамье нагрузка смещается на верхнюю часть груди).
- Лягте на скамью и возьмитесь за гриф широким хватом.
- На вдохе опустите штангу на грудь, и на выдохе, мощно, выжмите ее вверх.
Жим сидя в тренажере
Это упражнение имитирует жим штанги лежа и в отличие от первого выполняется сидя в тренажере. В данном упражнении также снимается нагрузка с мышц стабилизаторов и в зависимости от конструкции тренажера и траектории движения ручек нагрузка смещается на верхнюю, среднюю или нижнюю часть груди.
Техника выполнения:
- Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы рукоятки были на уровне груди.
- Сядьте в тренажер, поясница плотно прижата к спинке. Ступни упираются в пол.
- Сделайте вдох, и на выдохе, разгибая руки в локтях, выжмите рукояти вверх.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Сведение рук в тренажере «Бабочка»
Это упражнение придаст вашей груди рельефности и обеспечит хорошую растяжку, что в свою очередь улучшит циркуляцию крови. При выполнении данного упражнения важно не расслаблять мышцы при разведении рук в обратную сторону. Таким образом, ваши грудные будут в постоянном напряжении, что несомненно улучшит ваши результаты.
Техника выполнения:
- Отрегулируйте высоту сиденья тренажера таким образом, чтобы ручки были на уровне груди.
- Сядьте в тренажер и упритесь спиной в спинку.
- Вдохните, на выдохе начните сводить ручки тренажера перед собой. В конечной точке траектории сожмите и максимально напрягите грудные мышцы удерживая пиковое сокращение в течение 1-2 секунд.
- Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
Сведение рук на верхнем блоке стоя
Это упражнение по своему принципу похоже на предыдущее, но в отличие от него, в блочном тренажере в работу включается большее количество мышц стабилизаторов, за счет чего лучше развиваются силовые качества, а также общая выносливость мышц.
Техника выполнения:
- Возьмите рукояти верхнего блока и держите их в немного согнутых руках на уровне плеч. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди.
- На выдохе сведите руки перед собой за счет напряжения грудных мышц.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Сведение рук на нижнем блоке лежа
Это эффективное упражнение для изоляции грудных мышц после базовых упражнений. Кабели допускают непрерывное напряжение мышц на протяжении всей амплитуды движения. Используйте его последним в день тренировки груди, для того, чтобы добить мышцы до отказа.
Техника выполнения:
- Поставьте скамью в тросовый тренажер. Возьмите рукояти нижнего блока хватом ладонями вверх и лягте на скамью. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны, параллельно полу.
- На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
