Про свою эпопею с детоксом для здоровья кожи я уже писала, как и о том, почему эта тема для меня всегда была довольно важной.
Помимо, собственно, детокс-программ я довольно сильно изменила свой образ жизни за прошедший год, и результат, которого я добилась, для меня является лучше мотивацией продолжать движение в том же направлении.
За 16 месяцев, прошедших с детокс-курса, я почти полностью поменяла свои косметические привычки, выбросила две трети своих кремов и лосьонов, научилась получать удовольствие от травяных чаев, смузи и витаминных смесей и перестала скучать по кофе и шоколаду.
И, самое главное, я драконовскими методами привила себе привычку есть те продукты, в которых содержится все что нужно для красивой и здоровой кожи.
Было трудно, но сегодня эти продукты стали абсолютно привычными и любимыми, как когда-то пицца пепперони.
Витамины для кожи
Кожа – это такой же орган нашего тела, как, скажем, желудок или сердце, и этот орган нуждается в определенных микроэлементах для того, чтобы функционировать нормально.
Если этих микроэлементов в вашей диете недостаточно, то эту нехватку вы будете моментально наблюдать на лице – высыпания, раздражения, шелушения, сухость и т. д., весь букет неприятностей, с которыми мы все периодически имеем дело.
Главные витамины, которые нужны нашей коже – А, С, Е, К и В. Некоторые из них отлично усваиваются с витаминными комплексами, некоторые (например, витамин К) усваивается только с едой, но все они необходимы для того, чтобы кожа обновлялась и справлялась со своими функциями.
Витамин С
Витамин С — это главный витамин, который необходим нашей коже летом. Витамин С помогает нивелировать вред от солнечного излучения, так как выводит из организма свободный радикалы, результат воздействия UV-лучей.
Второе, не менее важное свойство витамина С – он необходим для синтеза коллагена, белка, отвечающего за упругость кожи. С возрастом выработка коллагена снижается, а уже «готовый» коллаген начинает разрушаться (свободные радикалы разрушают структуру этого белка, что сказывается на тонусе кожи). Витамин С не поможет убрать уже закрепившиеся морщины, но поможет предотвратить появление новых, поэтому стоит особенно следить за его потреблением после 30.
Витамин С содержится а большом количестве в свежих фруктах и овощах, любая обработка снижает содержание этого витамина в разы.
Что есть, чтобы получать витамин С в нужном количестве:
- капусту кале и свежий, с грядки, дачный салат, брокколи, цитрусовые (особенно лимоны и лаймы), петрушку, шпинат, морковь (особенно молодую), клубнику и смородиуа (в красной смородине витамина С почти вдвое больше, чем в черной).
Витамин Е
Вы про пользу этого витамина наверняка слышали, его часто добавляют в косметику и особенно в косметические масла – витамин Е защищает их от окисления и помогает бороться со свободными радикалами в глубоких слоях кожи. А еще витамин Е отлично работает в команде с витамином С, и помогает запускать восстановительные механизмы в самых разных системах организма.
Наш организм не умеет вырабатывать этот витамин, поэтому важно следить за тем, чтобы его было достаточно в продуктах, которые вы едите.
Что есть, чтобы получать витамин Е в нужном количестве:
- лучшим источником витамина Е является обычная свекла (и в сыром, и в вареном виде). А еще этот витамин содержится в орехах (особенно в кедровых), авокадо и шпинате.
Витамин А
Еще один косметический герой, витамин А (ретинол) часто используется в косметике. С его помощью лечат прыщи, избавляют от пигментных пятен и мелких мимических морщин (наносят на кожу в концентрированном виде). Однако и при употреблении внутрь этот витамин очень полезен коже.
Что есть, чтобы получать витамин А в нужном количестве:
- сладкий картофель, морковь (сырая), шпинат, грейпфруты, спаржу и брокколи.
Витамин В
На самом деле, когда речь идет о витамине В, подразумевается 8 разных витаминов – В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (кобаламин). Вместе они называются «комплекс витамина В».
Этот комплекс для здоровья кожи, ногтей и волос незаменим, и его очень часто назначают когда есть проблемы с сухостью, шелушениями или ломкостью. Комплекс витамина В улучшает состояние эпидермиса, повышая его способность удерживать влагу.
Что есть, чтобы получать витамины В в нужном количестве:
- зелень и грибы, почти вся зелень им богата, а в грибах содержится редкий В12.
Витамин К
Для кожи незаменим витамин К2, который необходим для нормального процесса деления клеток кожи и который способен замедлить спад скорости этого деления с возрастом.
Что есть, чтобы получать витамин К в нужном количестве:
- яйца, красное мясо, шпинат, капусту кале.
Лучший способ приучить себя есть все необходимые для кожи витамины – заменить один из приемов пищи большим составным салатом, в который класть хотя бы по одному продукту, богатому каждым из витаминов.
О том, как делаются большие составные салаты (компоненты, пропорции) можно почитать здесь.
