“Спутанность сознания характеризуется рассеянностью, забывчивостью и невозможностью сосредоточиться на чем-либо. Данных симптомов можно избежать, а при их появлении – вылечить.” – Дин Албан
7-9 часов сна в сутки вполне достаточно чтобы выспаться и чувствовать себя с утра отдохнувшим. Некоторым соням может потребоваться чашка кофе и горячий душ, чтобы окончательно проснуться. Ну а тем, кто любит поздно вставать, может потребоваться немного больше (или не немного) кофе.
Если же вы постоянно чувствуете себя плохо по утрам, значит у вас что-то не в порядке. Спутанность сознания хоть и не является официально признанным медицинским термином, все же встречается довольно часто и не является здоровым состоянием.
В этой статье будут представлены 5 причин такого состояния, а также несколько способов победить это ужасное чувство.
Вот 5 причин, по которым вы можете чувствовать усталость по утрам:
Причина 1: Плохое качество сна
Для многих не будет сюрпризом, что именно эта причина идет первой в списке.
Согласно Национальному фонду сна, около 40 миллионов американцев страдают от более 70 различных расстройств сна. 60% жителей страдают от бессонницы или проблем со сном минимум несколько раз в неделю.
Если вы спите менее 7 часов в сутки, ваш организм и мозг не успевают отдохнуть и восстановиться.
Как избавиться: Заведите себе привычку засыпать и просыпаться в одно и тоже время каждый день, даже на выходных. Также, придерживайтесь определенной ежедневной вечерней рутины (к примеру, сходить в душ, надеть пижаму, приглушить свет, почитать книгу полчаса, выключить свет.)
Причина 2: Плохое питание/недостаток витаминов
Даже правильное питание не гарантирует, что вы будете получать достаточное вам количество витаминов и питательных веществ. От этого страдают многие и более того, нехватка питательных веществ является одной из основных причин спутанности сознания.
Как избавиться: Придерживайтесь правильного и сбалансированного режима питания, а также принимайте витаминные добавки. Витамины А, С и В12, а также кальций, магний и цинк играют важную роль в правильной работе головного мозга.
Принимайте высококачественные мультивитаминные комплексы чтобы получать все необходимые вам витамины и минералы. Еще лучше, если в ваше меню войдут продукты с высоким содержанием этих самых витаминов.
Причина 3: Хронический стресс
Существует один распространенный миф, что подвергать себя постоянному стрессу ради работы это правильно.
Кто вообще такое придумал?
Современные технологии предоставляют нам доступ к любой информации за считанные секунды. Тем не менее, всего лишь ¼ американцев работают в компаниях, которую предоставляют возможность удаленной работы. Парадоксально, что более 80% людей, работающих удаленно, гораздо более довольны своей работой.
Исследования показали, что работа на дому значительно увеличивает продуктивность.
Работа является основной причиной стресса в жизни многих людей. Недостаток свободного времени, низкие зарплаты и масса обязанностей лишь усугубляют проблему.
Как избавиться: Для начала, поинтересуйтесь, разрешена ли удаленная работа в вашей компании. Также, составьте свой распорядок дня. Поначалу вам может это не понравиться, но поверьте, вы сразу же увидите, сколько и на что вы тратите свое время. Благодаря этому, вы сможете более рационально распределять свое время. Используйте все возможные способы для того, чтобы снизить уровень стресса в своей жизни.
Причина 4: Сидячий образ жизни
Неудивительно, что в современном мире, многие ведут сидячий образ жизни.
Именно поэтому крайне важно уделять время для занятий спортом. Вот несколько доказательств того, как это положительно повлияет на ваше здоровье:
– Даже незначительные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и нейтрализуют кортизол. Благодаря эндорфинам, вы почувствуете легкое ощущение эйфории после тренировки, а вот снижение уровня кортизола способствует снижению стресса.
– Была доказана прямая взаимосвязь между занятиями спортом и умственными способностями.
– Прогулка – один из наилучших способов очистить свой разум.
Как избавиться: Начинайте медленно, шаг за шагом. Вам не нужно тренироваться как спортсмен перед Олимпийскими играми. Для начала, 15-30-ти минутной ежедневной прогулки будет достаточно. Конечно, если вам будет позволять время и возможности, увеличивайте интенсивность. У вас обязательно все получится!
Причина 5: Обезвоживание
Согласно статистике, отклонение от нормы всего лишь в 2% способствует ухудшению памяти и снижению концентрации внимания. У более чем ¾ населения Америки наблюдается хроническое обезвоживание.
Вода дает нашему головному мозгу энергию, которая необходимо ему для правильного выполнения всех функций, включая мышление и память. Более того, вода необходима для выработки нейротрансмиттеров и гормонов.
Как избавиться: Решить эту проблему просто: всегда носите с собой бутылку с водой. Еще лучше, если вы оставите бутылки с водой в тех местах, где проводите большую часть своего времени. Старайтесь пить как можно больше воды и со временем вы заметите, что станете быстрее соображать, лучше концентрироваться и проявлять креативность.
Перевод статьи — 5 Reasons People Still Feel Tired After Waking Up, According to Science via Клубер
