Да, да, да, мы все знаем что нужно больше спать и меньше нервничать, и каждый из нас сам может прочитать лекцию на тему здорового образа жизни.
Не знаю, как вы, а я в теории очень подкована, но, к сожалению, на практике мои знания часто остаются неосуществимыми…
Полезные привычки
Поэтому я периодически перечитываю свою подборку статей и блогов по теме здорового образа жизни, чтобы напомнить самой себе как именно нужно о себе заботиться. Признаюсь честно: моего запала часто надолго не хватает, усталость и суета быстро берут свое, но я не сдаюсь – и ставлю себе напоминалки на телефон, и это работает.
Как? Очень просто: если вы выберете для себя очень небольшие и простые для осуществления шаги в сторону здорового образа жизни, то простое напоминание поможет вам со временем сделать их своей привычкой.
И вам для этого даже не обязательно скачивать или устанавливать какие-то навороченные приложения, встроенная функция напоминалок в вашем телефоне отлично справится с задачей.
Достаточно просто утром решить, что сегодня вы хотите сделать для себя что-нибудь полезное, и…
Вот вам 5 идей, выбирайте!
Поддерживать уровень гидратации
Другими словами, не забывать пить простую питьевую воду в течение дня. Эта привычка, о которой нам не устают напоминать врачи и гуру здорового образа жизни, не так проста как кажется – в реальной жизни мы чаще всего не выпиваем свою норму, заменяя нужный объем жидкости чаем, кофе или другими напитками.
Поставьте себе напоминалки в телефоне и попробуйте сегодня на работе выпивать стакан воды каждый час – за рабочий день у вас получится 8 стаканов, т. е. норма, рекомендованная Всемирной Организацией Здравоохранения.
Если простую воду вам пить скучно, то попробуйте сделать фруктовую воду, или пройдите наш челлендж «пить больше воды за 21 день».
Пройти 10 000 шагов
О том, откуда взялась эта цифра и почему рекомендуется проходить 10 000 шагов в день можно почитать вот в этом посте. Если вы из тех, кто регулярно занимается спортом, то этот пункт можно и пропустить, но если вы никак не соберетесь взять себя в руки чтобы добавить в жизнь активности, то начните с шагов: это проще, чем кажется, и вы очень быстро увидите результат.
Есть множество самых разных приложений, которые помогают отслеживать количество шагов, совершенных за день (в том числе и встроенные в телефон), все, что нужно – просто поставить себе эту задачу на день, и не забывать выбирать прогулку вместо транспорта там, где это возможно.
Добавить овощи или клетчатку в каждый прием пищи
Желательно заменив ими быстрые углеводы (хлеб, сахар и сладости). Здесь и так все ясно, и вряд ли вам нужны дополнительные объяснения почему овощи в качестве гарнира лучше макарон или картошки. Просто попробуйте сегодня сделать выбор в их пользу (например, сделайте себе салат из чего угодно), и отследите свои ощущения в конце дня.
Исключить контакт с экраном за 2 часа до сна
Мерцание экрана разрушает мелатонин, гормон сна, который начинает вырабатываться в районе 20.00 и выходит на свой пик в районе 10.00 — 11.00 (то есть как раз тогда, когда вы просматриваете ленту соцсетей на своем телефоне). Следствием этого является сложное засыпание и беспокойный сон, и, как результат, разбитость на утро.
Все без исключения специалисты по организации сна и отдыха рекомендуют исключить любой контакт с экраном (телефон, компьютер, планшет, телевизор) за 1,5 – 2 часа до отхода ко сну. И советуют оставлять свой телефон в другой комнате, чтобы уведомления не мешали вам отдыхать.
Контролировать стресс
Мы не всегда в состоянии изменить ситуацию, но мы точно в состоянии контролировать свою реакцию на любые обстоятельства. Разрушительную силу любого стресса можно уменьшить, если овладеть техниками, которые помогают быстро восстановить равновесие.
Конфликты, проблемы, неудачи случаются у всех, невозможно полностью избежать трудных дней, но можно сделать все, чтобы стрессовые периоды не разрушали ваше здоровье и не выбивали вас из колеи надолго. Попробуйте сегодня максимально осознанно реагировать на любые сложные ситуации, а если вам нужно быстро взять себя в руки, то вот эта техника вам поможет.
