Кикбоксинг — идеальная тренировка для всего тела: она сжигает калории, делает вас сильнее и манёвреннее. Но главное — на таком занятии точно не соскучишься. Комплекс упражнений из кикбоксинга нам показала Арина Король, кандидат в мастера спорта по тайскому боксу, тренер UFC GYM ATRIUM.
Лесенка
Фото: Олёна Дроздова
Тренировки на координационной лестнице помогают развить скорость ног, манёвренность и контроль над балансом.
- Исходная позиция — стоя, ноги на ширине плеч, у нижнего края лестницы.
- Зайдите в первый сектор лестницы по очереди обеими ногами.
- Выйдите из сектора обеими ногами.
- Повторяйте упражнение, переходя в следующий сектор. Как только дойдёте до конца лестницы, вернитесь лёгким бегом и повторите упражнение.
- Выполняйте упражнение 1 минуту, затем отдохните 30 секунд и повторите, если необходимо, или переходите к следующему упражнению.
Кувалда
Упражнение развивает взрывную силу удара и общую выносливость.
- Возьмите кувалду за конец рукоятки и встаньте на расстоянии полуметра от покрышки. Стопы на ширине плеч, коленный сустав согнут на 20 градусов, спина прямая, пресс сильный.
- Сделайте амплитудный замах через правое плечо кувалдой и опустите её на покрышку, при этом сгибая коленный сустав до 60 градусов. После каждого удара меняйте положение рук и сторон.
- Выполняйте упражнение 1 минуту, затем отдохните 30 секунд и повторите, если необходимо, или переходите к следующему упражнению.
Бой с тенью в эспандере
Фото: Олёна Дроздова
Развивает выносливость и скорость, загружает ноги.
- Исходное положение — спиной к эспандеру, в своей стойке (в зависимости от того, правша вы или левша). Наденьте эспандер на уровень подвздошных гребней.
- Вытяните эспандер вперёд за счёт перемещения в стойке, при этом выполняя удары и уклонения от воображаемого соперника.
- Выполняйте упражнение 1 минуту, затем отдохните 30 секунд и повторите, если необходимо, или переходите к следующему упражнению.
Бросок мяча в пол
Фото: Олёна Дроздова
Развивает взрывную силу, задействует всё тело.
- Исходное положение — лицом к мячу, стопы на ширине плеч, спина прямая, пресс сильный.
- Согните колени, уходя в низкий присед.
- Возьмите мяч и вернитесь в исходное положение.
- Поднимите мяч над головой, согните коленный сустав до 20 градусов и киньте мяч в пол.
- Выполняйте упражнение 1 минуту, затем отдохните 30 секунд и повторите, если необходимо, или переходите к следующему упражнению.
100 фронт-киков
Фото: Олёна Дроздова
Загружает ноги, развивает скорость ног.
- Исходное положение — в своей стойке (в зависимости от того, правша вы или левша), руки на уровне подбородка.
- Перенесите вес тела на правую ногу, левое бедро вынесите вперёд параллельно полу, выпрямите коленный сустав, поднимая голень, передней частью стопы нанесите удар в стену.
- Повторите другой ногой.
- Выполните 100 раз, чередуя ноги: по 50 на каждую.
Благодарим фитнес-клуб UFC GYM ATRIUM за помощь в организации и проведении съёмок.
Статьи по теме
В UFC GYM «Атриум» прошёл боевой девичник
10 бойцов UFC, за которыми стоит следить, даже если вы редко смотрите бои
Как защититься от удара: 5 приёмов из бокса
Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы
