Если вы похожи на большинство людей, то наибольшим препятствием в борьбе с жиром для вас являетесь вы сами. Это вся та чушь, которая хранится у вас в мозге и препятствует достижению целей трансформации фигуры. Вероятно, самым распространённым ограничивающим убеждением является мировоззрение «всё или ничего».
Люди думают: «Что ж, я уже нарушил диету сегодня, съев пиццу, так что съем-ка я полкило мороженого с песочным печеньем и полторта на десерт и начну всё заново завтра». Ну же, люди! Это всё равно, что сказать: «О нет, у меня спущено колесо, поэтому я просто проколю оставшиеся три».
Это абсурд! И это серьёзно вредит вам, потому что вся та дрянь, которую вы съедаете после того, как «выбросили полотенце», идёт в зачёт. Калории прибавляются, особенно когда вы потребляете их на тысячи больше, чем вам обычно требуется.
В этой статье обсуждается ещё пять негативных ментальных установок, которые подрывают вашу способность придерживаться программы тренировок или питания. Преодолев эти заблуждения, вы окажетесь на один шаг ближе к построению фигуры вашей мечты.
№ 1: Отсутствие терпения: «Здесь и сейчас!!»
Точно следуя рекомендациям, вы хотите немедленных результатов, и это понятно. Быстрые результаты дают психический импульс и помогают поверить в результативность своих усилий.
Это одна причина, по которой низкоуглеводные диеты, как правило, наиболее эффективны: они создают возможность для стремительной потери веса благодаря уменьшению запасов воды и быстро переводят организм в режим жиросжигания.
Однако, даже на низкоуглеводной диете, необходимо запастись некоторым терпением. Все мы видели людей, которые ждут, что их талия уменьшится после одной тренировки. Или они проверяют свой пресс после нескольких дней соблюдения диеты и ожидают увидеть кубики на животе. Все мы хотим получить результаты быстрее, чем позволяет физиология.
К сожалению, человеческому организму необходимо время, для того чтобы измениться. Многие люди упускают из виду этот факт и сразу переключаются на негативный образ мышления, делая поспешные выводы и говоря себе, что выполнять программу 4-8 недель лишь для того, чтобы увидеть изменения, слишком долго, и у них никогда это не получится.
Решение: вам необходимы три вещи:
- Терпение
- Вера
- Действительно хорошая программа
Поймите, что требуется как минимум две недели соблюдения низкоуглеводной диеты, чтобы увидеть ощутимые изменения жировой ткани. Другие программы питания зачастую требуют большего времени для начала работы, поэтому вам придётся дать им хотя бы четыре недели, прежде чем сдаваться.
Мышцам требуется около шести недель, чтобы показать прирост, а у людей более старшего возраста (за 50) вы не увидите даже небольших улучшений за 9-10 недель.
№ 2: Срочная диета: «У меня есть дата! Я должен похудеть к…»
Установка «здесь и сейчас» легко может превратиться в решение достичь результата в установленный срок, при котором вы фиксируетесь на каком-то дне в будущем, когда вы должны похудеть и потом прекратить диету и тренировки.
Такой подход никогда не сработает. Он очень сильно связан с циклированием веса, что часто приводит людей к ещё большему накоплению жира, чем было до диеты, из-за гормональных изменений и уменьшения мышечной массы.
Решение: вместо фиксации на определённом сроке, сосредоточьтесь на развитии привычек, которых вы сможете придерживаться длительное время.
В конце концов, если хотите поддерживать достигнутые изменения композиции тела, вам придётся принять тот факт, что тренировки и правильное питание являются привычками, вырабатываемыми годами, а не временным явлением, о котором можно позабыть по достижении цели.
№ 3: Позиция «это не в моих силах»: «У меня не получалось раньше. Ясно, что я просто не могу сделать это».
Это ужасно пагубный настрой по двум причинам: во-первых, реальность такова, что если вы выполняете те же действия, которые не сработали в прошлом, то, вполне вероятно, у вас не получится и сейчас. Нужен новый эффективный план.
Во-вторых, такой настрой сохраняет фокус на препятствиях, укрепившихся в вашем сознании (поэтому их невозможно преодолеть), вместо того, чтобы заставить вас определить эти препятствия и выработать решение для их преодоления. Например, кардиопрограммы в аэробном стиле редко работают в длительной перспективе, потому что в процессе теряются мышцы и падает скорость обмена веществ. Плюс, большинство людей компенсируют калории, сожжённые во время тренировок, съедая больше пищи.
Руководствуясь подходом «это не в моих силах», вы знаете из прошлого опыта, что не смогли добиться успеха в сжигании жира с помощью кардиопрограммы. Вы фиксируетесь на этом факте, корите себя и не можете осознать, что вам всего лишь нужен новый подход.
Силовые и интервальные тренировки часто срабатывают там, где кардио не справляется с задачей жиросжигания. Этот тип тренировок (называемый анаэробным) оказывается гораздо более эффективным, увеличивая сухую мышечную массу, повышая скорость обмена веществ и приводя к гормональной и энзиматической адаптациям организма, что открывает дорогу более мощному жиросжиганию.
Такое сочетание делает возможным поддержание жиросжигающего эффекта длительное время.
Решение: не делайте то же самое, что не работало прежде, в ожидании получить другие результаты! Обратитесь к научному подходу, чтобы определить наиболее эффективную программу для сжигания жира: проводите силовые тренировки несколько раз в неделю и добавьте в программу интервальные тренировки, длящиеся не более 25 минут. Соблюдайте высокобелковую диету, разработанную на основе цельных продуктов. Минимизируйте потребление суррогатной пищи и старайтесь питаться регулярно.
№ 4: Обвинение других/чувство жалости к себе: «Почему это не работает в моём случае?»
Множество людей находят, что проще винить других в пропущенных тренировках, чем взять ответственность на себя. Но если вы настроены винить других, то не только упускаете из виду, что ваше собственное отношение или поведение является одной из причин проблемы, но также возлагаете ответственность за изменение своего поведения на кого-то другого.
Когда такое изменение не происходит, вы оказываетесь в ещё более проигрышной ситуации и вырабатываете привычку обвинять других, уменьшая шансы наступления изменений в будущем.
Решение: возьмите на себя ответственность за свои результаты. Тренеры, друзья и специалисты могут направлять и поддерживать вас в попытках похудеть, но нужно быть честным с собой по поводу своего образа жизни. Вместо обвинения, используйте эту поддержку для исправления ошибок, чтобы изменить свое поведение.
№ 5: Промедление
Иногда трансформация фигуры требует от вас делать вещи, которые не совсем приятны. Вам приходится планировать приёмы пищи заблаговременно. Иногда вы вынуждены приносить еду с собой, в то время как другие тратятся на нездоровую пищу.
Вам приходится выполнять упражнения, которые заставляют чувствовать себя глупо или даже по-идиотски. Нужно ложиться спать рано или вставать ни свет ни заря, чтобы успеть потренироваться. Часто люди боятся идти ва-банк и делать то, что позволит им вести образ жизни без излишеств. Они мешкают по многим причинам.
Возможно, они позволяют эмоциям руководить сознанием и избегают предпринимать серьёзные изменения или такие, которые противоречат норме. Возможно, они боятся принять окончательное решение, поскольку это означает необходимость сказать себе, что «это лучшее, на что я способен».
Решение: мы знаем, как помочь вам достичь сухой композиции тела. Это не загадка, и не существует никакой волшебной пилюли. Хитрость в том, что вы должны пойти ва-банк и положиться на программу. Потом вы сможете исправить те мелочи, которые будут мешать.
Бросьте вызов тому, что вас ограничивает. Начните управлять своим настроем и увидите, на что вы на самом деле способны!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
