Вы не вправе ждать того, что ваша жизнь изменится к лучшему, если вы не готовы совершить некоторые изменения. Как гласит известная поговорка: «это безумие делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата».
Итак, если вы готовы, наконец, внести некоторые изменения, чтобы улучшить свое психическое здоровье, то познакомьтесь с основными рекомендациями, которых мы сами стараемся придерживаться!
Итак, 55 действенных советов, которые смогут улучшить ваше психическое здоровье.
Не стоит следовать сразу всем описанным пунктам, так как это может дать обратный эффект. Вместо этого, еженедельно выбирайте несколько из них, чтобы работать над ними медленно, но верно.
Круг общения
1. Остерегаться вредных страничек и сообществ в социальных сетях.
2. Ограничить время, проводимое в социальных сетях.
3. Завершить токсичные отношения.
4. Ограничить количество времени, которое вы проводите с негативными людьми.
5. Сделать приоритетным общение с близкими людьми.
6. Стараться преодолевать свою застенчивость.
7. Попробовать что-то новое.
8. Поддерживать общение с друзьями.
9. Быть щедрым и бескорыстным человеком.
Образ жизни
10. Ежедневно медитировать (хотя бы 7 минут в день).
11. Есть меньше обработанных продуктов.
12. Прекратить проверять телефон сразу после пробуждения.
13. Ложиться спать пораньше.
14. Выделять ежедневно 30 минут на расслабляющие упражнения.
15. Быть активным.
16. Использовать более естественные способы поправить здоровье вместо медикаментов, продаваемых в розницу.
17. Слушать бинауральные ритмы.
18. Практиковать внимательность.
19. Оставаться позитивным.
20. Начинать день с позитивных аффирмаций.
21. Использовать ароматерапию для поднятия настроения и достижения спокойствия.
Среда жизни
22. Сделать ремонт, чтобы чувствовать себя счастливым в своем доме.
23. Завести больше растений в доме.
24. Заменить темные цвета на яркие или нейтральные.
25. Повесить на стены вдохновляющие картины.
26. Приобрести гималайскую соляную лампу.
27. Открыть жалюзи.
28. Расставить по дому ароматизаторы с эфирными маслами.
29. Избавиться от беспорядка – порядок в помещении равняется порядку в голове.
Деятельность
30. Дышать глубже.
31. Начать заниматься йогой (да, это действительно работает!)
32. Посвящать некоторое время разгадыванию забавных загадок на внимательность.
33. Слушать музыку (бинауральные ритмы настраивают мозг на частоту позитивных волн).
34. Ходить пешком, внимательно наблюдаю за тем, что вас окружает.
35. Наблюдать за облаками.
36. Заниматься садом (вы становитесь ближе к земле).
37. Безвозмездно совершать добрые поступки.
38. Петь в душе.
39. Ежедневно записывать те моменты, когда вы чувствуете себя в приподнятом состоянии духа, и хранить эти записи «в банке».
40. Танцевать.
41. Пить больше воды.
42. Чаще совершать разминку.
43. Больше ходить пешком, меньше ездить на автомобиле.
Привычки
44. Не оставлять все на последний момент.
45. Находить позитив в любой ситуации.
46. Перестать горбиться.
47. Исправить осанку.
48. Оставить прошлое и жить настоящим.
49. Каждый день находить что-нибудь смешное.
50. Оставлять себе время посидеть в тишине.
51. Перестать спать с телефоном возле кровати.
52. Не пропускать время приема пищи.
53. Давать себе час перед сном, чтобы успокоиться.
54. Отключать бытовые приборы от сети, по крайней мере, на час в день.
55. Просыпаться и мысленно готовиться к предстоящему дню, даже если у вас совсем нет на это времени.
Перевод статьи — 55 Changes to Make to Improve Your Mental Health via Клубер
