Мужчинам и женщинам давно уже известна польза йоги. Это не просто религиозно-философское учение, но и целая система самопознания человека, учение его управлять своим психическим и физиологическим состоянием.
Мы расскажем вам с помощью каких поз йоги можно добиться стройности тела без насилия над собой.
1. «Берёзка»
Техника выполнения:
- Ложимся на пол, ноги прямо, руки вдоль корпуса.
- Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.
- Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
- Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.
- Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.
2. «Плуг»
Техника выполнения:
- Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
- Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
- Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
- Придерживайте свой таз руками.
- Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут.
3. Мостик наоборот
Техника выполнения:
- Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
- Медленно опускайтесь, как при отжимании.
- Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
- Расслабьте шею и опустите голову.
- Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.
4. Наклон вперед
Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
- Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении.
- Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
- Шея должна быть расслаблена, спина прямая.
- Держите позу в течение 45 секунд.
5. «Дельфин»
Техника выполнения:
- Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
- Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
- Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
- Удерживайте позу в течение 45 секунд.
6. «Рыбка»
Техника выполнения:
- Лягте на пол на спину.
- Руки ладонями вниз, положите под себя.
- Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.
- Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
- Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.
- Сохраняйте положение в течение 60 секунд.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
