Томатный да томатный… Сколько можно этого помидорного сока в себя вливать? Не надоело ли это скромненькое меню твоей соковыжималке? Внести разнообразие в твой питьевой рацион не только просто, но и очень полезно. И для мозгов, и для сердца, и для мышц. Да и для повышения жизненного тонуса тоже.
Коктейль «Не старей»
Повышенное содержание антиоксидантов помогает защититься от свободных радикалов – это такая дрянь, которая постоянно вырабатывается в организме, разрушает клетки твоего драгоценного тела и заставляет их перерождаться. Благодаря этому нехитрому и вполне летнему коктейльчику – и выглядишь помоложе, и чувствуешь себя соответственно внешнему виду.
Что берешь:
- 6 средних морковок;
- 1 небольшая свекла;
- маленький пучок петрушки;
- маленький пучок шпината.
Поместить все ингредиенты в соковыжималку.
Энергетическая ценность (на 350 гр.):
- Калорийность – 228 ккал.
- Белки – 7 гр.
- Жиры – 1,2 гр.
- Углеводы – 47 гр.
- Клетчатка – 13 гр.
Что имеешь:
Магний, кальций, калий, железо, цинк, витамин C, витамин E, бета-каротин, фолат.
Коктейль «Восстановись после тренировки»
Коктейль, насыщенный углеводами. Отличный восстановитель после тренировок. В долгосрочной перспективе биофлавониды помогут в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Что берешь:
- 3 апельсина;
- 1/4 грейпфрута;
- 4 клубники;
- 2 яблока;
- 1/4 ананаса;
- размельченный лед.
Все ингредиенты, кроме клубники и льда, пропустить через соковыжималку. После чего все взболтать в миксере.
Энергетическая ценность (на 350 гр.):
- Калорийность – 310 ккал.
- Белки – 4 гр.
- Жиры – 1 гр.
- Углеводы – 76 гр.
- Клетчатка – 7 гр.
Что имеешь:
Магний, кальций, железо, фолат, витамины C и E.
Коктейль «Мышечный бум»
Чтобы твои мышцы росли, им нужен строительный материал – белок. Без него даже от регулярных тренировок будет мало толку!
Что берешь:
- 200 гр. творога;
- 200 мл. молока;
- 100 гр. клубники.
Все ингредиенты взбить в блендере.
Энергетическая ценность:
- Калорийность – 282 ккал.
- Белки – 34 гр.
- Жиры – 3,8 гр.
- Углеводы – 26 гр.
Что имеешь:
Идеальное количество белка для подпитки твоих мышц на ночь или после тренировки.
Коктейль «Полезное утро»
Суперзамена завтрака. Быстро, просто и полезно. То есть все, что необходимо с утра пораньше и далее.
Что берешь:
- 250 гр. молока;
- 1 банан;
- 2 столовые ложки меда;
- 3 столовые ложки лесных ягод (черника, малина и клюква).
Добавить мюсли и смешать все ингредиенты в миксере.
Энергетическая ценность (на 350 гр.):
- Калорийность – 532 ккал.
- Белки – 19 гр.
- Жиры – 12 гр.
- Углеводы – 99 гр.
- Клетчатка – 2 гр.
Что имеешь:
Магний, железо, цинк, калий, кальций, витамины группы B, аминокислоты, витамины C и E.
Коктейль «Повышай иммунитет»
Смесь тропических фруктов с большим содержанием витамина C, излишки которого легко и непринужденно выводятся из организма естественным путем.
Что берешь:
- 1 большое яблоко;
- 1/2 банана;
- 1/2 маракуйя;
- 1/2 киви;
- размельченный лед.
Яблоко пропустить через соковыжималку. Все перемешать в миксере.
Энергетическая ценность (на 350 гр.):
- Калорийность – 137 ккал.
- Белки – 2 гр.
- Жиры – 1 гр.
- Углеводы – 33 гр.
- Клетчатка – 4 гр.
Что имеешь:
Магний, калий, витамины C и E.
Коктейль «Прочисть мозги»
Чтобы не стать маразматиком в самом расцвете сил, пей этот коктейль с высоким содержанием фолиевой кислоты, которая снижает уровень аминокислоты гомоцистеина, повышенное содержание которой наблюдается у страдающих болезнью Альцгеймера.
Что берешь:
- 1/2 моркови;
- 1 яблоко;
- 1/2 апельсина;
- небольшой кусочек имбиря.
Все ингредиенты пропустить через соковыжималку.
Энергетическая ценность (на 350 гр.):
- Калорийность – 136 ккал.
- Белки – 3 гр.
- Жиры – 1 гр.
- Углеводы – 32 гр.
- Клетчатка – 6 гр.
Что имеешь:
Магний, калий, фолат, витамины C и E, бета-каротин.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
