Идете на работу, когда еще темно, а возвращаетесь, когда уже темно? Приходится задерживаться на работе? Выходные проводите в постели с нежной подушкой? Работаете в смене или тратите все оставшееся время на быт? Стресс и постоянная нехватка времени для приготовления пищи заставили ваш рацион превратиться в фастфуд?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили «ДА» и заметили, что поправились и сил на жизнь совсем не осталось – следующие 6 советов помогут вам. Если вы будете их придерживаться: получите заряд энергии, будете более мотивированы, похудеете и приобретете спортивное тело.
1. Составьте план тренировок. Ведите учет
Ведите спортивный дневник. Выберите день, в который вы будете составлять план на неделю и четко следуйте ему. Уберите из своего графика пожирателей времени: соц.сети, просмотр сериалов. Зарезервируйте время специально для тренинга и пусть ничто и никогда не заставит вас его занять другим делом. Если же вам пришлось потратить время тренировки на что-то более важное, по вашему мнению, тогда просто необходимо сделать отметку об этом. Так вы сможете следить за пропусками и анализировать прогресс своих занятий.
2. Нет времени вечером – занимайтесь утром
Вечером после работы часто нет времени и сил на тренировки. Тогда тратьте время на тренировку перед работой или учебой. Занимайтесь спортом утром. Несколько занятий и вы войдете в колею, вставать по утрам станет легче и целый день вы будете бодры и энергичны. Если все же что-то нарушит ваши планы, пусть этот день будет отдыхом, но свой ближайший «выходной» вы просто обязаны будете провести с пользой, занимаясь спортом.
3. Считайте калории. Планируйте питание
Всем уже известно, что для того, чтобы худеть нужно испытывать недостаток в потребляемых калориях. Но для того, чтобы быть точно уверенным, что вы не переедаете — заведите дневник питания, регулируйте объемы потребляемой пищи и вы заметите, как теряете килограммы. А как это правильно делать, читайте здесь: дневник питания.
Чтобы точно знать, сколько вы съедаете пользуйтесь весами или посудой с мерками. Составляйте меню на неделю или хотя бы на несколько дней вперед, чтобы распланировать свои приемы пищи. Можно все разложить в контейнеры, так вы сэкономите еще больше времени.
4. Полезные продукты под рукой, на видном месте
Пусть у вас всегда будет перекус, что-то что не нужно долго готовить. Такой перекус должен быть полезным. Это могут быть орехи, фрукты, нежирный кефир. Храните эти перекусы как дома, так и на работе, чтобы никогда не соблазнится на что-то вредное и не мучить себя голодом.
Не важно, когда и почему вы хотите есть. Забыли позавтракать или просто прошло время после обеда, а ужин еще не скоро. Перекусите здоровой пищей, зарядитесь и дальше, в бой.
5. Посещать зал должно быть удобно
Не тратьте время на поездки по городу в тот самый лучший и разрекламированный спортивный зал. Не обращайте внимание на навязчивую рекламу и лозунги. Выберите оптимальный зал недалеко от дома. Не тратьте время на часовые путешествия по городу, это время проведите с пользой. Если вам неудобно заниматься, мозг включает ассоциацию, что вам снова нужно ехать на другой край света, снова тащить тяжелую сумку, и все в этом духе. Найдите место для занятий близко к дому, чем ближе — тем удобнее. У многих тренажерных залов есть целые сети, филиалы по городу, что облегчает задачу поиска удобного места. Когда вам станет удобно посещать зал, вы перестанете отказываться от занятий.
6. Тренируйтесь вместе
Для большей мотивации тащите с собой на тренировку любимого, лучшего друга или подругу, а можно пойти даже большой компанией. Устраивайте между собой соревнования, помогайте друг-другу. Не важно, с какой целью вы хотите заниматься спортом, просто найдите себе фитнес-приятелей. «Вместе весело шагать по просторам…»
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
