Мы часто слышим советы о том, сколько, где и как надо заниматься спортом. Но все ли они соответствуют реальности?
Миф 1. Растяжка перед тренировкой снижает риск получить травму.
Этот совет совершенно неправильный. Перед тем как приступить к упражнениям, надо обязательно разогреть мышцы. Но растяжка для этого совершенно не подходит. Наоборот, так вы можете себе навредить. Лучше перед тренировкой побегать 15 минут. На месте — если делаете зарядку дома, на беговой дорожке — если занимаетесь в спортзале. А вот после занятий потянуться не помешает, это поможет мышечной ткани быстрее восстановиться.
Миф 2. Заниматься нужно как минимум 30 минут.
Вовсе нет! Мнение, что процесс сжигания жиров запускается только спустя полчаса после начала тренировки, ошибочно. Углеводы и жиры начинают сжигаться сразу. Просто по ходу тренировки их расход увеличивается. Так что даже непродолжительная зарядка — лучше, чем ничего. Если вам трудно решиться на полноценную тренировку, начните с малого — занимаетесь по 5 минут два раза в день.
Миф 3. После еды нельзя плавать.
Это правда лишь от части. На полный желудок ваш организм, конечно, не потянет большие нагрузки, например, занятия аквааэробикой. Но немного поплавать в свое удовольствие, можно при условии, что вода не слишком холодная. Тогда плавание не помешает нормальному пищеварению и пойдет на пользу.
Миф 4. Спорт поможет избавиться от целлюлита.
Увы! «Апельсиновая корка» появляется в результате неправильного питания, а нередко обусловлена генетически. И бороться с ней можно только комплексно, сочетая физические нагрузки и диету. Также по возможности наносите на проблемные зоны перед тренировкой специальные антицеллюлитные кремы.
Миф 5. Бег по асфальту вреден для суставов.
Нет, это не так. Во-первых, не существует ни одного исследования, которое это бы подтверждало. Во-вторых, пробежка по ровному асфальту гораздо менее травмоопасна, чем бег по ухабистой лесной тропе. В любом случае обязательно приобретите себе кроссовки, специально предназначенные для бега. В обычных кроссовках вы рискуете растянуть мышцу или повредить сустав.
Миф 6. На занятиях спортом надо много пить.
Это не так. Наш организм в час может усваивать только 0,5 л жидкости. Если будете пить больше, тогда важные минеральные вещества попросту будут вымываться из вашего организма. Выбирая напиток, отдайте предпочтение минеральной негазированной воде. И лучше покупайте воду, богатую магнием и кальцием — это указывается в составе на этикетке.
Это лишь малая часть «мифов» о спорте, но мы надеемся, что наши советы помогут вам избежать ошибок при любых видах тренировок.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
