Такого количества заблуждений, как в сфере фитнеса и похудения, пожалуй, нет нигде. Быстрые диеты, специальные добавки, тренировки для плоского живота и много чего другого. Сфера фитнеса эксплуатирует неуверенность в себе вместе с доверчивостью, предлагая совершенно бесполезные товары и идеи. На самом деле все гораздо проще, вот только не так быстро. Итак, что не поможет вам похудеть или 7 бесполезных вещей, которые все (или очень многие) делают.
1. Очищающие программы и детоксы
Ни с похудением, ни со здоровьем детокс не имеет ничего общего. Ведь стоит вам вернуться к нормальным (здоровым) пищевым привычкам, как сброшенный вес вернется обратно. Очищающие программы обещают освободить ваш организм от токсинов и шлаков, но если спросить адепта детокса название хоть одного шлака или токсина – у того случится сбой в системе.
Как нутриционист скажу, что вместо беспокойств о «детоксикации» лучше заняться укреплением своего физического здоровья и здоровых пищевых привычекпри помощи продуктов питания – белковой пищи, злаковых культур, молочных продуктов, овощей, фруктов, масел, орехов. Если думаете, что после месяцев или лет неправильного питания вы волшебным образом очиститесь за неделю на зеленом соке, вы сильно ошибаетесь.
2. «Супер» добавки для снижения веса
Большинство добавок для похудения содержат слабительные средства, жиросжигатели не работают сами по себе (а только при условии дефицита калорий и тренировок, что само по себе отлично работает без жиросжигателей), а L-карнитин наш организм при достаточном количестве белка синтезирует сам.
И если тренер убеждает вас выпить после тренировки протеиновый коктейль для ускорения жиросжигания, знайте, он просто продает вам товар. Ни одна добавка не заменит реальной пищи. Если вы взрослый человек, расставайтесь с иллюзиями. Они губительны для здравого рассудка и кошелька.
3. Самопожертвование
Нет боли – нет роста. Знакомо? На самом деле, вы не должны «болеть», страдать и отказываться от всего, что вы любите. Автор Екатерина Головина От встреч с друзьями, праздников, традиций, любимых блюд. Но должны понимать, что ради результата придется потрудиться.
Например, сократить порции, ограничивать себя в сладостях, жирной пище, научиться дисциплине и продолжительное время следовать правилам. А вот жить в спортзале или забыть вкус шоколада точно не грозит.
4. Следование шаблонам
Вы, наверное, слышали, что для жиросжигания лучше подходят круговые или многоповторные тренировки с легким весом. Или что женские программы тренировок должны быть высокообъемные. Что для женщин не подходит сплит – только фуллбоди. Или что фуллбоди только для новичков, а женщинам вообще нельзя заниматься силовыми – только йога, танцы, аэробика. Все это чушь. Вам не нужно чужое разрешение, чтобы делать то, что нравится. Делайте, что хотите, но делайте это хорошо и безопасно.
5. К черту все «лучшее», «самое», «революционное»
Все с подобной приставкой, как правило, не работает и эксплуатирует вашу доверчивость. Аналогично и тренер, который убеждает вас купить протеин, L-карнитин и другие добавки якобы для быстрых результатов.
6. Предрассудки
«Как это сливочное масло полезно? Это же трансжир!», «Яичные желтки нужно выбрасывать», «Молочка задерживает воду», «Как это есть макароны на диете?» «Мороженое?! Там же гликемический индекс» и в таком духе. Мода на фобии в сфере фитнеса изменчива.
Сначала боялись жиров, потом стали бояться молочных продуктов, потом пришел период ГМО и глютена. В большинстве своем эти страхи необоснованны и похудеть вам не помогут. С мороженым или без, если сохраняется дефицит калорий (мороженое вписывается в рамки ваших потребностей КБЖУ), вы будете худеть.
7. Чужие программы
Если фитоняшке Маше подошла ее диета и программа тренировок, то не факт, что она подойдет вам. Машины программы были написаны на основе ее веса/роста, учитывают ее тип метаболизма, состояние здоровья, образ жизни, тренировочный опыт, цели, пищевые привычки и гастрономические предпочтения, а также добавки, которые она принимает.
Вы не Маша и никогда ею не станете. Вряд ли чужая программа вам подойдет, но может послужить хорошим источником идей и вдохновения.
Рассмотрев самые бесполезные для похудения вещи, подытожим:
• Быстро не получится, особенно если лишние килограммы наедались годами;
• Строгие диеты/детоксы бесполезны в долгосрочной перспективе;
• Тренировки – это не наказание;
• Здоровое питание – это не голод;
• Не существует волшебных добавок. Настоящее волшебство происходит, когда вы соблюдаете дефицит калорий и едите здоровую пищу с достаточным количеством белка, овощей, круп, фруктов, ненасыщенных и насыщенных жиров;
• Вы достигните лучших результатов, если последовательно будете делать правильные вещи. Для начала отрегулируйте питание, занимайтесь трижды в неделю и постепенно меняйте привычки;
• Вы не «фитоняшка Маша», чужая программа вам не подойдет. Стремитесь не выглядеть, как она, а выглядеть, как лучшая версия себя.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
