Окситоцин — это нечто большее, чем просто «гормон любви». Помимо влияния на личную жизнь человека, окситоцин снижает кровяное давление и уровень кортизола в крови, повышает болевой порог, избавляет от тревожности и стимулирует все виды положительных социальных взаимодействий. Кроме того, он способствует заживлению ран.
Влияние окситоцина, как и прочих химических соединений, посылающих сигналы мозгу, зависит, скорее, от его концентрации, а не абсолютного уровня. Окситоцин помогает нам адекватно реагировать на требования нашего социального окружения и критические ситуации, меняя свою концентрацию в организме в разных областях мозга.
Следовательно, вместо того, чтобы рассматривать уровень окситоцина в целом, мы должны задаться вопросом, как инициировать его изменения в определенные моменты времени, чтобы использовать это в своих целях. В некоторых ситуациях вроде полового акта или рождения ребенка происходит естественная выработка этого гормона.
Стоит отметить, что есть и другие способы повысить уровень окситоцина в крови, чтобы снизить стресс и почувствовать себя лучше. Результаты исследований показали, что чем больше уровень окситоцина в крови, тем проще продолжать его выработку, то есть если вы продолжите делать то же, что и раньше, ваше самочувствие будет улучшаться, несмотря на возможные проблемы, боль и стресс, поджидающие вас за углом.
Физический контакт
Окситоцин запускает работу системы вознаграждения, которая активируется и деактивируется в романтических отношениях.
Повышение уровня окситоцина происходит не только во время физического контакта в сексуальных отношениях. Как правило, объятия, поцелуи и ласки тоже способствуют ускоренной его выработке. И для этого необязательно иметь сексуальные контакты и даже партнера. Объятия, поцелуи и ласки возможны с друзьями, членами семьи и даже домашними животными.
Слова поддержки
Получение комплимента может вас приободрить, утешить и повысить самооценку. Слова поддержки могут даже вызывать у вас ощущение того, что вас любят и ценят. Также чувство счастья становится сильнее, когда вы сами говорите комплименты кому-то другому.
Слова — это мощный инструмент, который улучшает самочувствие всех вокруг. Они могут нести в себе доброту, сострадание и любовь. А еще они сближают нас с другими людьми, что приводит к повышению уровня окситоцина у обоих людей.
Умение слушать других
Умение слушать — это отличный способ повысить уровень окситоцина. Каждому хочется почувствовать признание и знать, что его слышат и принимают. Когда вы физически присутствуете во время разговора с другим человеком, это создает между вами связь. Если вы слушаете внимательно и игнорируете все отвлекающие факторы, это дарит вам ни с чем не сравнимое чувство вознаграждения.
Слушайте глазами, не отвлекаясь на свой телефон и что-либо другое. Не распыляйтесь между несколькими делами, когда человеку нужно ваше внимание. Направьте все свое внимание на того, кто с вами разговаривает. Смотрите ему в глаза, пока он говорит.
Медитация
Медитация расслабляет тело и разум, освобождая последний от стресса. Как правило, мы рассматриваем медитацию как традицию, которая своими корнями уходит глубоко в восточную культуру. Но это не означает, что другие люди тоже не могут воспользоваться ее силой.
В западной культуре слово «медитация» пошло от латинского термина «meditatio», который изначально указывал на тип интеллектуального упражнения. Медитация — это довольно эффективный инструмент релаксации как для тела, так и для разума. Следовательно, во время таких занятий происходит выработка окситоцина, если только вы не находитесь в опасной ситуации. Такой баланс снижает кровяное давление и разблокирует все органы чувств.
«Медитация и молитва питают душу человека», — Ог Мандино.
Физические упражнения
Физические упражнения не только поддерживают ваше тело в форме. Они повышают уровень эндорфинов и окситоцина, а также стимулируют поступление кислорода в мозг и прочие части тела. Выработанные в мозгу гормоны во время тренировки тоже приносят большую пользу.
Чтобы ощутить эту пользу, вам не нужно идти в спортзал, на пробежку или велопрогулку, если вы не можете или не хотите этого делать. Прогулки и простых упражнений на дому тоже вполне достаточно, чтобы у вас выработался окситоцин и вы быстро почувствовали себя лучше.
Слезы
Исследования показали, что попытки контролировать свои эмоции снижают уровень окситоцина. Накопление энергии, вызванное подавлением своих чувств, приводит к появлению стресса и физических проблем.
Слезы — это способ освобождения от этой энергии. Подумайте о том, что вы чувствовали после того, как поплакали. Вы наверняка ощущали расслабление, как будто провели целый час за медитацией или каким-то несложным упражнением. Поэтому влияние плача на выработку окситоцина похоже на влияние факторов, описанных выше в статье.
«Слезы облегчают боль», — Рамон Гомес де ла Серна.
Будьте щедрыми по отношению к другим людям
Мы чувствуем себя хорошо, когда даем другим, а другие дают нам. Благородство и щедрость, как и бескорыстная готовность подарить другому человеку свое время, приносит нам чувство признательности и единения, тем самым способствуя выработке огромных объемов окситоцина.
Еще один жест, провоцирующий выброс окситоцина, это преподнесение кому-то подарка от чистого сердца. Для этого вам не нужен повод в виде большого достижения или празднование годовщины. Выработке окситоцина способствуют теплые мысли о другом человеке и желание сделать его счастливым.
