Рано или поздно карантин закончится, необходимость самоизоляции отпадет за ненадобностью, и придется выйти на улицу — конечно же, во всей красе. Предлагаем не терять времени даром и поработать над фигурой в домашних условиях. Никакого дополнительного снаряжения не понадобится: только спортивная форма, твоя решимость и 20 минут свободного времени.
Ходить в спортзал необязательно! Выполняй комплекс этих жиросжигающих упражнений регулярно, и у тебя появятся все шансы быстро распрощаться с лишним.
Колени к животу!
Встань в исходную позицию и начни бег на месте, подтягивая колени к груди. Следи, чтобы работали руки, и старайся двигаться настолько быстро, насколько ты можешь. Выполни как можно больше повторений за 20 секунд с максимальным усилием, а затем возьми 10 секунд отдыха. Повтори это упражнение восемь раз. Отдохните в течение одной минуты, а затем переходите к следующему упражнению.
Конькобежцы
Встань, широко расставив ноги. Прыгай вправо, приземляясь на правую ногу, и заноси при этом левую ногу за туловище (вспомни, как двигаются конькобежцы). Потом прыгай влево, приземляясь на левую ногу и занося за туловище правую ногу. Выполни как можно больше повторений за 20 секунд при максимальном усилии, а затем дай себе 10 секунд отдыха. Повтори упражнение восемь раз. Отдохни одну минуту и переходи к третьему упражнению.
Подтяни колени и отожмись
Встань в планку с упором на руки. Выпрыгни коленями вперед так, чтобы они оказались между руками. Другой вариант — вместо прыжка подтянуть колени, подложив под носки что-то, что позволит скользить ими по полу — и также вытяни колени вперед на одной линии с руками. Верни ноги в исходное положение. Медленно согни локти и опустись в отжимание.
Если отжиматься из планки пока слишком тяжело для тебя, делай отжимание от колен, а потом опять вставай в планку. Выполни как можно больше повторений за 20 секунд при максимальном усилии, а затем отдохни в течение 10 секунд. Ты уже знаешь, что будет дальше: 8 повторов и 1 минута отдыха. Следующее упражнение!
Прыжки на месте
В этот момент ты уже можешь начать нас ненавидеть, но советуем вложить эту ненависть в выполнение прыжков. Встань и начинай прыгать, подтягивая колени к груди (можно вытянуть руки вперед, стремясь максимально приблизить к ним колени).
Мягко приземлись и сразу же повтори это движение. Так выглядит один повтор. Возьми максимальный темп и прыгай в течение 20 секунд, затем остановись на 10 секунд. Повтори упражнение восемь раз и отдохни ровно минуту.
«Альпинист»
Включай самый горячий трек для тренировок и опускайся в планку с упором на руки. Подтягивай колени к груди по одной, да побыстрее. Выполни как можно больше повторений за 20 секунд, отдохни 10 секунд и повтори все вместе еще восемь раз. Минута отдыха и немного терпения, мы уже близимся к завершению!
На корточки — и в прыжок
Встань, поставь ноги на ширине плеч и проследи, чтобы пальцы ног были направлены вперед, а весь вес удерживался в пятках. Опустись вниз на корточки, а затем обратным движением вернись в исходное положение и сразу же подпрыгни как можно выше.
Мягко приземлись обратно на корточки. Работай максимально эффективно в течение 20 секунд, отдохни 10 и повтори еще восемь раз. Последняя минута отдыха и последнее упражнение…
Берпи
Самое убийственно жиросжигающее упражнение мы оставили тебе «на десерт». Итак, присядь на корточки, потом поставь ладони на коврик и прыгни ногами назад в планку. Выполни отжимание, затем прыгни ногами вперед, к рукам.
Толкни себя пятками вверх и выпрыгни в воздух, занося руки над головой. Мягко приземлись обратно на коврик и… начни заново! Дальше ты уже знаешь: 20 секунд берпи, 10 секунд отдыха — и так 8 кругов. Фух, ты это сделала! Рекомендуем закончить тренировку небольшой растяжкой и короткой суставной заминкой.
