Если вы страдаете от того, что утром чувствуете себя разбитыми или от вечерней сонливости, когда вы покидаете офис — время все поменять! Питание на протяжении дня играет важную роль в поддержании вашего веса, вашей мотивации и концентрации, а также уровня вашей энергии. Представляем вам 8 простых правил, которые вместе с хорошими тренировками помогут оставаться бодрыми и веселыми!
1. Никогда не тренируйтесь голодным
«Невероятно тяжело заниматься, когда если вы не достаточно поели или не ели вообще. Поэтому, чтобы ваш уровень сахара в крови не упал и для поддержания энергии, вам необходимо съедать маленькие порции еды, содержащей углеводы, на протяжении всего дня» — говорит доктор Дэн Бенардот. Он рекомендует волокнистую еду из цельного зерна, которая не вызовет падение артериального давления. Попробуйте овсянку с фруктами и цельнозерновый тост с миндальным маслом.
2. Всегда пейте достаточно воды
«Даже небольшая нехватка воды в организме может привести к ухудшению трудоспособности» — объясняет доктор Кристин Росенблум. Мы часто забываем о необходимости пить достаточное количество воды, но это может послужить причиной невозможности оставаться в тонусе. Очень важно выпивать стакан воды до и после тренировки, а также пить воду в течении дня и во время самой тренировки.
3. Оставьте спортивные напитки только для тренировок
Пейте в течении дня воду, а спортивные напитки употребляйте только для дополнительного импульса во время тренировок. В них содержится глюкоза и мощные электролиты для подкрепления вашего тела во время тяжелой тренировки. Высокое содержание натрия в таких напитках помогает удерживать в вас жидкость для того, чтобы вы могли участвовать в долгом забеге и не останавливались для похода в туалет.
4. Не перебарщивайте с калориями
Придерживайтесь сбалансированного употребления калорий в течении каждого приема пищи. Важно ограничить потребление калорий перед тренировкой, так как они могут саботировать вашу энергию для сжигания жира. «Если вы планируете прогуляться минут 40 или больше после работы, и если вы не ели с обеда, то энергетический батончик, в котором есть белок и углеводы — это быстрое решение для получения энергии» — говорит Росенблум. «Я рекомендую клиентам съедать половину батончика. Таким образом они получают то, что хотят и не перегружают себя калориями.
5. Найдите подходящий для вас белок
Протеин дает выносливость. При этом неважно, употребляете ли вы белок вместе с утренним коктейлем или едите его за сбалансированным завтраком — белок творит настоящие чудеса и оживляет поток энергии в вашем теле. Он увеличивает количество энергии, которую вы получаете от пищи, чтобы выполнить утреннюю кардио-тренировку и оставаться бодрым на совещании в офисе. Пока вы работаете, протеин работает на активацию роста мышц. Лучший источник белка находится в мясе птицы, рыбе, красном мясе, греческом йогурте, бобовых, орехах и ореховом масле. Протеиновые порошки на основе растений — еще один способ добавить ложку белка в свой рацион.
6. Следите за наличием необходимых питательных веществ
Питательные вещества помогут получить максимум от ваших тренировок, но ими часто пренебрегают. Например, ходьба может укрепить ваши ноги, но им необходимо топливо от витамина D и кальций для настоящего результата. Среднестатистический человек нуждается в 1000 мг кальция ежедневно, поэтому важно получить его достаточное количество. Попробуйте включить в свой рацион зелень и витаминизированное молоко для кальция, бобовые, тофу или красное мясо для железа (которое значительно повышает количество энергии) и морепродукты для энзимов цинка.
7. Откройте для себя силу рыбы
Дважды в неделю готовьте тунец, форель или сардину — эта рыба может существенно увеличить уровень вашей энергии и снизить напряжение и стресс в вашем организме. Продукты богатые Омега-3 — прекрасны для уменьшения воспалений в организме. А чем меньше воспалений в вашем теле, тем более высокофункциональным оно будет.
8. Ограничьте количество жира
Плохие для вас жиры дадут вам ощущение вялости и понизят иммунитет, а это означает, что вы можете легко заболеть, стать уставшим и напряженным. «Жир является последним из питательных веществ, который покидает желудок, он замедляет пищеварение. Вы же не хотите, чтобы в вашем теле повысился приток крови к желудку, когда вам надо, чтобы приток был к мышцам». Если вы правильно питаетесь, вы будете чувствовать себя отлично в течение дня и на тренировке».
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
