Жизнь – штука сложная. И все время двигаться вперед с улыбкой и стаканом смузи в руках непросто, даже если очень хочется жить в реальности из инстаграма.
Однако верное и обратное: если не ставить себе цель изменить свою жизнь в сторону мечты, то ненасытная рутина быстро съест все!
Если вы не будете задумываться о завтрашних днях, то в какой-то момент они подойдут к концу, и все что у вас останется – куча бессмысленно прожитых дней вчерашних…
Professor Harold Hill
Как выйти из «режима выживания»
«Режим выживания» — так психологи называют то состояние, в котором проводит свои дни подавляющая часть жителей современных мегаполисов. Этот режим характерен работой на износ и постоянным решением текущих проблем, которые валятся как снег на лопату дворника, и не оставляют никакой возможности взять паузу и подумать о том, все ли ладно в датском королевстве.
«Режим выживания» отнимает время и силы, и его главная ловушка заключается в том, что мы воспринимаем его как временный («вот запущу свой бизнес/закончу проект/вот дети подрастут и заживу!..»), хотя на самом деле он давно уже стал вашей нормой.
Как выйти из «режима выживания»? Изменить реакцию на происходящее, взять контроль над ним в свои руки, не позволяя обстоятельствам диктовать вам условия вашей жизни. Это проще написать, чем сделать, но и начать двигаться в этом направлении тоже не так уж и сложно.
Просто захотите перемен в жизни, и начните с малого: привычки начинать свой день по-другому.
Обеспечьте себе 7,5 часов сна
Сон так же важен для самочувствия как еда, вода или воздух, об этом знают все, и тем не менее 60% всего взрослого населения планеты плохо или недостаточно спит. Если говорить о жителях мегаполисов, то недостаток сна чаще всего связан с плохим планированием и отсутствием привычки отводить достаточно времени на сон, чем с реальными обстоятельствами.
Привычкой планировать достаточно времени на сон стоит обзавестись:
- здоровый сон улучшает память и состояние когнитивного аппарата (вы проще учитесь новому)
- здоровый сон замедляет процессы старения на всех уровнях (в том числе и старение кожи – регулярно недосыпающие люди быстрее стареют)
- здоровый сон повышает креативность (способность создавать новое и находить нестандартные решения даже в самых сложных жизненных ситуациях)
- здоровый сон критически важен для гормонального здоровья женщины
- здоровый сон это самое эффективное средство от стресса, и самое эффективное (и бесплатное) средство для укрепления иммунитета
Ну и так далее, список можно продолжать бесконечно. За исключением особенных периодов жизни (например, когда у вас маленькие дети), вы почти наверняка можете обеспечить себя временем для сна. И это первый шаг по выходу из «режима выживания».
Открыв глаза, потратьте 5 минут на…
Паузу. Молитву, медитацию или просто благодарность вселенной/судьбе/кому угодно за все, что происходит в вашей жизни. Не зря все религии мира практикуют начало дня с молитвы – это способ настроиться на внутренний голос, который помогает не сбиться с курса в суматохе дня.
Если вы каждое утро будете начинать с короткой паузы и настройки на то, что важно именно для вас, ваш день и ваша жизнь начнут складываться совсем по-другому.
Потратьте 20 минут на спорт
К сожалению, если вы хотите быть красивым, здоровым, энергичным человеком, то от регулярного спорта вам никуда не деться. Физиологически мы все разные, и не все способны заниматься спортом в утренние часы (хотя можно выбрать и мягкие виды активности), но привычка попотеть до завтрака – одна из главных привычек успешных людей.
Психологи связывают это с эффектом, который спорт оказывает на организм: улучшается питание тканей и клеток мозга в том числе, повышается уровень энергии и сфокусированность, что улучшает эффективность в течение дня и способность быстрее достигать успеха в самых разных делах и вопросах.
Съешьте правильный завтрак
Теорий на тему того, что именно считать правильным завтраком, великое множество. Одна из самых популярных сегодня предполагает, что вам нужно съесть 30 грамм белка через 30 минут после пробуждения – такой завтрак заряжает вас энергией минимум на 4 часа, то есть до ланча.
Белок расщепляетя медленнее углеводов, и уровень сахара в крови не падает (как это бывает после углеводных завтраков, после каши, например). Классический белковый завтрак – 3 яйца (одно яйцо это примерно 8г белка), или порция омлета, или четыре йогурта. Однако если перспектива есть яйца каждый день вас пугает, и к йогуртам вы равнодушны, то гуру советуют взять за правило делать себе белковые смузи (с растительным протеином, который продается в магазинах диетического питания).
Вместе с 30 граммами белка вы можете съедать и углеводы (тосты например, или сок), главное, чтобы на белок приходилось как минимум 40% всех калорий завтрака (то есть тостами увлекаться не стоит).
Примите Контрастный душ
О преимуществах правильного контрастного душа мы уже писали здесь. Привычка поливать себя холодной водой может показаться жестокой, но количество научных доказательств ее пользы перевешивает даже самые лентяйские аргументы против.
Контрастный душ улучшает состояние кожи и волос, улучшает сон, помогает бороться с усталостью, фокусирует внимание на главном, укрепляет иммунитет и т. д. и т. п. После достаточного сна это второе по эффективности бесплатное омолаживающее средство, доступное кому угодно.
Зарядитесь положительными эмоциями
Не включайте телевизор — выбирайте самостоятельно тот контент, который заряжает вас позитивом и энергией с самого утра. Найдите подкасты, которые можно слушать собираясь на работу, подпишитесь на каналы интересных вам людей, которые с самого утра станут источником вдохновения на день.
Сейчас такой огромный выбор контента, что вы обязательно найдете своих единомышленников и тех, кто вам интересен и помогает двигаться вперед, а не убаюкивает вас в рутине.
Сверьтесь с целями
Лучший способ не забывать о том, что вы решили изменить свою жизнь – сформулировать свою цель, написать ее на листе бумаги и повесить на видное место.
Не забывайте каждое утро перечитать все, что вы определили себе как вектор движения, это помогает не возвращаться в избитую колею.
Выберете себе цель на день
Определитесь с тем, какой именно шаг в сторону вашей новой жизни вы сделаете сегодня. Это может быть что-то маленькое, или большое, важное или промежуточное – главное, чтобы вы каждый день двигались в сторону своей цели.
Если ваша цель – сменить страну, то пусть целью на день будет выучить 10 новых слов на языке новой страны. Если вы хотите сменить профессию, то целью на день может быть поиск информации о курсах переквалификации. Если вы хотите привести себя в форму, то пусть целью на день будет отказ от шоколада в пользу полезных перекусов, или просто поиск информации и самообразование о полезных привычка в еде.
Дорогу осилит идущий, самое главное – не забывать делать шаги на своем пути, ведь именно так мы чаще всего и сбиваемся с целей.
Попробуйте прожить свое утро по-новому, и вы увидите, как ваш день складывается совсем по-другому. Обстоятельства властвуют только над теми, кто плывет по течению, сделайте шаг из рутины и пусть течение подстраивается под вас.
С добрым утром!
Post cover photo: Stephanie Trendocher
