Каждая женщина стремится иметь стройную талию. Но качать пресс — не панацея. Так как же получить идеальную фигуру?
Что влияет на объем тела?
Как утверждают тренеры, три проблемы, которые визуально и физически повреждают талию:
- общий избыточный вес;
- выпуклый живот;
- плохая осанка.
Талия не появляется сама по себе, это результат тяжелой работы над своим тела.
Формируем талию
Формирование талии является результатом работы мышц живота. Это означает, что главное — это упражнения, и, как следствие, избавление от жирового слоя. Следовательно, дефицит калорий необходимо будет возместить за счет:
- сбалансированного питания;
- сердечно-сосудистых упражнений.
В то же время, растяжение боковых мышц с несколькими статическими скручиваниями, во время практики йоги или пилатеса, создает красивые изгибы в талии.
Пять эффективных упражнений на талию
Этот небольшой комплекс упражнений лучше выполнять в следующем установленном порядке три раза в неделю. Лучший момент: утром.
1. Упражнения на пресс
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и руки вдоль туловища. Это упражнение следует выполнять натощак.
Суть упражнения: делаете глубокий вдох, выдыхаете воздух через рот, максимально освобождая легкие и прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику. Замираете на 15 секунд, отдыхаете. Постепенно вы можете увеличить продолжительность «выдоха» до 1 минуты, главное: чувствовать себя комфортно.
Повтор: 3-5 раз.
Продолжительность: от 2 минут.
- Люди, которые имеют проблемы с желудком и кишечником, должны быть осторожны. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, которое может отрицательно повлиять на нездоровые органы. Это упражнение противопоказано, если вы страдаете астмой, грыжей позвоночника и болезнями сердца.
2. Наклоны вперед/назад
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Суть упражнения: вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы поясницы. Делаете глубокий наклон вперед, касаясь земли руками и удерживая это положение. Затем мягко откидываетесь назад, удерживая нижнюю часть спины руками.
Повтор: 15-20 раз.
Продолжительность: от 2 минут.
- Это упражнение вообще не рекомендуется тем, у кого проблемы с поясницей, хроническими головными болями или повышением внутричерепного давления.
3. Упражнения на пресс скручиванием
Исходное положение: лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях.
Суть упражнений: быстрый темп. Поднимаете только лопатки с пола и сразу возвращаетесь в исходное положение.
Повтор: 3 подхода по 12-15 раз.
Продолжительность: от 2 минут.
- Упражнения противопоказаны, если вы страдаете от гастрита или ревматизма, или если вы страдаете заболеваниями желчного пузыря, имеете проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системой.
4. Стойка
Исходное положение: кончики пальцев но, предплечья или ладони рук упираются в пол.
Суть упражнения: главное — держать тело по прямой линии, стараясь не сгибаться в спине.
Повтор: 2-3 подхода по полминуты каждый.
Продолжительность: от 2 минут.
- Рекомендуется подождать с этим упражнением, если у вас недавно было кесарево сечение (минимум 6 месяцев) или другое оперативное вмешательство, если у вас есть проблемы с сухожилиями, воспаление внутренних органов или проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
5. Боковое растяжение
Исходное положение: стоя, сохраняя ноги на ширине 30-35 см, руки опираются на бедра, чуть выше колен.
Суть упражнения: вдыхаете, выдыхаете, втягиваете живот внутрь и принимаете позу сидя. Опускаете левую руку так, чтобы локоть был на согнутом левом колене. Правая нога вытянута в сторону, вытянув кончик стопы, поднимите правую руку и вытяните ее вперед или вверх. Поддерживайте эту позицию в течение 8 секунд. Старайтесь не наклоняться вперед.
Повтор: 2-3 раза для каждой стороны.
Продолжительность: от 1 минуты.
- Вы должны быть осторожны с растяжками, если у вас высокое кровяное давление, проблемы с суставами и воспаление внутренних органов.
