Прошла зима. На улице потеплело и у большинства из нас поднялось настроение, появились новые планы, особенно относительно предстоящего летнего отдыха. Действительно, пляжи и бунгало уже снятся после тяжелых трудовых будней. Но здесь часто возникает серьезная проблема – при взгляде на себя в зеркало визуально обнаруживается наличие лишнего веса, который необходимо очень быстро сбросить.
И в этой экстремальной ситуации на помощь, безусловно, может прийти аквааэробика для похудения, отзывы о которой дают основания предполагать, что методика действительно эффективна. Существует огромное количество самых разных методик и технологий, но, как показывает практика, именно гимнастика в бассейне для похудения является одной из наиболее эффективных.
Мнение специалистов и любителей
Стоит начать с того, что физические нагрузки в бассейне рекомендуют врачи при самых разнообразных недугах, начиная от сердечно-сосудистой системы, заканчивая опорно-двигательным аппаратам. Очень часто эту методику используют психологи и психиатры при расстройствах нервной системы, для снятия стресса и так далее. Аэробика в воде даже весьма показана беременным женщинам, что в полной мере характеризует щадящий режим физических нагрузок.
Упражнения в бассейне для похудения вызывают действительно неподдельный восторг у детей и подростков. Как известно, лишний вес в их возрасте весьма опасен. Диеты, различного рода физиопроцедуры и другие методы даются детям с большим трудом, более того, очень часто их трудно заставить их просто пройти. В бассейн же они, как правило, бегут сами и занимаются с огромным удовольствием.
Упражнения по аквааэробике для похудения не требуют особой физической подготовки. Это, можно сказать, весьма демократичный и щадящий способ сбросить лишний вес, в отличие, например, от бега на выносливость или парилки (сауны) с высокой температурой. Именно по этой причине подавляющее большинство женщин и девушек, попробовавших сбрасывать вес в бассейне по специальным методикам, очень восторженно отзываются не только о процессе, но и о результате.
Рекомендуемые упражнения
Стоит начать с того, что аквааэробика для похудения – это не развлечение в чистом виде, когда можно делать все, что захочется. Вопросы того, как похудеть в бассейне, упражнения там подобрать, да и выработать общую стратегию занятий – все это необходимо в обязательном порядке согласовать со специалистом.Но существует некий комплекс упражнений, которые можно считать в какой-то степени универсальными. Среди них можно выделить следующие:
- Самое первое, в прямом и переносном смысле, упражнение в бассейне для похудения – это простая ходьба по дну бассейна. Этот прием часто используется в качестве разминки.
- Не менее распространенными являются и махи ногами. При этом они выполняются, как вперед, так и назад. При этом стоит помнить о равновесии. Махи выполняются приблизительно 20 раз каждой ногой. Как уже отмечалось, аквааэробика для похудения по отзывам многих людей весьма универсальна. Если человек чувствует, что это слишком просто, то можно добавить к маху еще и прыжок. Поверьте, это существенно увеличит нагрузку.
- Инструкторы также очень часто практикуют приседания. Как похудеть в бассейне, если упражнения не будут сопряжены с полным погружением? Таким образом, выполняется глубокий вдох и приседание с задержкой в положении сидя. Опять же, для увеличения нагрузки можно на выходе выполнять прыжок, но это только в том случае, если человек верен в своей сердечно-сосудистой системе и по согласованию с инструктором.
- Стоит отметить, что для достижения действительно высоких результатов, совсем не обязательно изобретать что-то сложное и невыполнимое. Гимнастика в бассейне для похудения может быть максимально простой, но вполне эффективной. Наиболее проблемной областью для женщин чаще всего является талия. Кто из представительниц не мечтал уменьшить ее. Аэробика в воде позволяет это сделать с помощью очень простого упражнения – это подтягивание колен к груди. Необходимо помнить о равновесии и о надежности площадки для опоры ног. Очень не желательно, если это будет песок в какой-нибудь речке с достаточно быстрым течением.
- Иногда возникает необходимость уменьшить размеры ягодиц и бедер, а также укрепить в этих местах мышцы. Для этого есть специальное упражнение, которое также не требует особых усилий. Выпрямляем вперед ногу, сгибаем в колене под углом в 90 градусов и выполняем в сторону круговые движения. Как видим, аквааэробика для похудения не требует каких-то особых приспособлений или технологий.
- «Восьмерка» — несложное и весьма забавное упражнение, которое очень нравится женщинам и девушкам, особенно на начальных этапах занятий, поскольку требует определенной сноровки при выполнении. Вообще, упражнения в бассейне для похудения иногда могут быть очень веселыми, что, безусловно, также поднимает настроение. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Тазом необходимо постараться вывести восьмерки.
В заключение необходимо отметить, что аквааэробика для похудения набирает все большую популярность во всем мире, в том числе и в нашей стране. При этом приобщаются к этому занятию представители самых разных социальных групп. Попробуйте и Вы, не сомневайтесь – останетесь довольны.
