Доброго времени суток, уважаемые читатели. А вы знаете, что мышечная ткань на 80 процентов состоит из воды и всего на 20 из белков? Но хлопот от этих 20-ти процентов…
Именно они должны расти после тренировки, именно от их восстановления зависит ваш успех в тренажерном зале. И конечно же им постоянно требуется подпитка. Надеюсь, вы в курсе, что наши мышцы питаются аминокислотами. Поэтому давайте разберемся насколько важны аминокислоты для роста мышц как принимать их и чем чреват недостаток данного органического соединения.
Важны ли аминокислоты для нас?
Наши мышцы состоят из белка (протеина), а он в свою очередь включает в себя множество аминокислот. Отсюда вывод таков: нет аминокислот — нет белков — нет мышц. Аминокислоты по сути являются основными строительными блоками из которых состоит все наше тело. Поэтому их роль в нашей жизни сложно переоценить.
Теперь поставим вопрос иначе. Важен ли их дополнительный прием из добавок? Чтобы ответить на него, ознакомимся с таким понятием как незаменимость.
Существует три вида аминокислот: заменимые, условно незаменимые и незаменимые.
Первые организм синтезирует сам, вторые он может синтезировать только для удовлетворения основных нужд и последние мы получаем из пищи. Как правило, большинство добавок включают в себя условно незаменимые и незаменимые аминокислоты.
Несмотря на то, что норму мы можем получить из продуктов, в условиях повышенных физических нагрузок потребность в аминокислотах увеличивается. Особенно на сушке, когда в организме преобладают катаболические процессы. Таким образом, прием аминокислотных комплексов может быть оправдан, но не всегда.
Добавки влияющие на рост мышц
По факту аминокислотные комплексы являются уловкой производителей. Что? Обман? – спросите вы. Нет, просто производители берут протеиновый порошок, раскладывают белок на аминокислоты и продают втридорога. Конечно, в таком виде ваши мышцы получат питательные вещества быстрее чем из протеина, но не всегда есть смысл переплачивать. Кстати доказано, что прием аминокислот увеличивает синтез белка в мышцах, но этот эффект не велик.
Существуют добавки более узкого состава. Например, ВСАА. Они содержат только три незаменимых аминокислоты: изолейцин, валин и лейцин. Эти компоненты наиболее важны для наших мышц. Но принимать их отдельно нет смысла. Так как они входят в состав аминокислотных комплексов и протеина.
Глютамин является излюбленной добавкой многих бодибилдеров. Это заменимая аминокислота, которая в больших количествах содержится в нашем организме. Может синтезироваться из других аминокислот.
Прием глютамина в первую очередь полезен тем, что он является источником энергии (актуально на сушке). Во-вторых, добавка повышает стойкость организма к инфекциям. А чем меньше вы болеете, тем лучше прогресс в зале. Производители на первое место ставят влияние глютамина на прирост мышечной массы. Но данный эффект не доказан.
Как принимать аминокислоты?
Для того чтобы получить пользу от приема добавок, надо знать как и когда их принимать. Иначе — просто выбросите деньги на ветер.
Как мы уже выяснили, аминокислоты нам нужны для подавления катаболических процессов (разрушение тканей) в организме и поддержания анаболических процессов (синтез тканей). Следовательно, принимать их нужно утром после пробуждения. Как раз в это время организм нуждается в быстрой подпитке после продолжительного сна.
Лучше принимать протеиновый коктейль, так как аминокислоты и ВСАА принятые на голодный желудок могут вызвать его раздражение. Загрузите в шейкер 20-25 грамм протеинового порошка и залейте водой. Что касается аминокислот, то 10-15 грамм будет достаточно.
Вторым важным периодом для их употребления является время до и после тренировки. Прием добавки перед занятиями снабдит вас дополнительной энергией. А послетренировочный прием восполнит пул аминокислот в мышцах. Аминокислоты лучше принимать отдельно от других добавок. Не принимайте добавку с гейнером или пищей, так как это снизит скорость её усвоения. Оптимальной будет порция от 10 до 15 грамм.
Для начинающих я бы советовал малые дозировки, от 5 до 10 грамм. Так как ваша мышечная масса наверняка еще невелика и не требует серьезной дополнительной подпитки.
Аминокислотные комплексы и ВСАА подходят для приема диабетиками. Потому что не содержат углеводов. А некоторые аминокислоты, например аргинин, способны положительно влиять на уровень сахара в крови.
Прием глютамина несколько отличается. Глютамин совместим с другими добавками. Наиболее оптимальным сочетанием является комбинация с креатином. Принимайте 4-8 грамм добавки после тренировки и перед сном.
Стоит отметить, что ни один из выше перечисленных продуктов спортивного питания практически не обладает побочными эффектами. Это не значит, что надо закидывать их в себя огромными порциями. Излишки будут выводиться из организма, но при этом дополнительно нагружать печень и почки. Не забудьте посмотреть видео с компетентным мнением опытных атлетов.
Заключение
Безусловно, аминокислоты важны для нашего организма. Но не всегда оправдан их дополнительный прием из спортивных добавок. Старайтесь рассчитывать необходимое количество белка индивидуально для вашего организма. И если из пищи вы не получаете норму, то можно прибегнуть к приему дополнительных добавок.
На этом я заканчиваю свое повествование. Обязательно подпишитесь на обновления блога и делитесь информацией с друзьями. До скорых встреч!
