Период отпусков заканчивается, и мы возвращаемся к проблемам и заботам.
Многочисленные исследования показывают, что именно начало нового бизнес-сезона часто становится самым стрессовым периодом года.
Организм с трудом переключается в рабочий режим, а интенсивность нагрузки по сравнению с августом возрастает в разы.
Встречи, новые проекты, новые задачи, новые люди – все наваливается разом, и часто уже после нескольких дней такого дурдома вы с ужасом понимаете, что отпуска как будто и не было!..
Стресс снова возвращается в вашу жизнь, и нужно срочно принимать меры чтобы он не взял вас под свой контроль.
Как справиться с рабочим стрессом
Давайте честно признаемся: рабочего стресса нет только у тех, кто не работает. Даже самая любимая работа периодически заставляет держаться в тонусе, так как вы вынужденно имеете дело с кучей разных ситуаций.
Так что так или иначе с неприятными переживаниями или даже паническими атаками на работе сталкиваемся все мы, и разница между теми, кто находится в постоянном стрессе, и теми, кто чувствует себя относительно спокойно, заключается только в умении по-разному реагировать на происходящее.
Сложности в рабочем процессе, плохое настроение начальника или грубый клиент, от разговора с которым подскакивает давление – это все реалии, от которых никуда не деться.
Но только от вас зависит то, как вы с этими реалиями справляетесь, и у вас есть долг перед самой собой – научиться останавливать панические атаки и негативные переживания, не позволяя им разрушать вашу нервную и гормональную системы!
Берите на вооружение приемы, которыми пользуются профессиональные психологи, когда работают с жертвами катастроф – все техники абсолютно рабочие, главное – не забывать ими пользоваться.
Посчитайте все круглое
Если вы чувствуете, как вас захлестывает волна паники, если вы теряете контроль над ситуацией, если вы чувствуете, что еще чуть-чуть – и вы скатитесь в неконтролируемую истерику, то оглянитесь вокруг и пересчитайте все круглые предметы в комнате.
А затем все квадратные.
И треугольные.
Если вы чувствуете, что вам нужно еще время, чтобы окончательно успокоиться, начинайте считать все зеленое, красное, синие и т. д. Как это работает? Вы переключаете внимание с переживания на очень простое занятие, эмоционально нейтральное, которое, тем не менее, требует концентрации. Ваша парасимпатическая нервная система постепенно переходит из состояния полной мобилизации в нормальный режим работы, и вы берете себя в руки.
По такому же принципу работают совсем простые игры в телефоне, можно иметь парочку под рукой как раз для случаев, когда вам нужно выдохнут и успокоиться.
Смените обстановку
Если есть возможность, то выйдите из помещения, в котором вы находились когда у вас началась паническая атака. Лучше всего выйти на улицу, чтобы дать организму испытать разницу в освещении и температуре – это работает как мощный переключатель.
Физическая активность также помогает отпустить волну эмоций, 10 минут активной прогулки (лучше в парке, если есть неподалеку) подействуют как хорошее успокоительное средство.
Дышите
Дыхательные техники – это один из самых распространенных приемов, которым активно пользуется медицина катастроф. Когда нужно быстро остановить у пациента истерику, инструктор заставляет его дышать по определенной схеме, и это работает.
Надувание бумажного пакета на выдохе (вдыхаем через нос, выдыхаем через рот в бумажный пакет) также помогает физически контролировать глубину дыхания. Понятно, что бегать с бумажным пакетом по офису не всегда удобно, но есть и другие, незаметные для окружающих приемы.
Если переживания дня накрывают вас вечером и мешают вам заснуть, то положите одну руку на живот, другую – на грудь. Вдыхайте глубоко и фокусируйте свое внимание на движении рук: на вдохе рука на груди поднимается, на животе – опускается, на выдохе – наоборот.
Наш мозг не способен удерживать свое внимание более чем на двух предметах или ощущениях одновременно, это упражнение полностью останавливает панический внутренний диалог, и помогает заснуть.
Напишите список приоритетов
В суете будней мы очень часто забываем о том, почему вообще мы занимаемся тем, чем мы занимаемся.
Ради чего мы работаем? Какие цели преследуем? Что важно и что не важно для вас в данный период жизни?
Напишите список своих приоритетов и держите его под рукой. Иногда просто перечитывание этого списка помогает понять, что текущая рабочая проблема – полная ерунда, и абсолютно не стоит тех нервов, которые вы на нее тратите.
Все относительно. Сформулируйте свою систему жизненных координат, и соотносите с ей рабочие стрессовые переживания – вы увидите, что в большинство своем они действительно не стоят ваших нервов.
ДАЙТЕ ПЕРЕЖИВАНИЯМ ИМЯ
Один из самых действенных способов избавиться от страхов и панических переживаний – вытащить их на свет и как следует их… рассмотреть. Перестаньте бегать от своих эмоций, перестаньте пить успокоительные, курить и стараться отвлечься, чтобы забыть о беспокойстве.
Лучше посмотрите ему прямо «в глаза».
Найдите 10 минут времени, сядьте и постарайтесь докопаться до сути того, что вас беспокоит. И как только вы почувствуете, что поймали переживание за «хвост» — дайте ему имя. Сформулируйте:
- «Я боюсь, что мой начальник посчитает меня не компетентной и уволит»
- «Я переживаю, потому что специалист моего уровня не должен совершать такие ошибки»
- «Мне стыдно, потому что я не соответствую тому, как себя позиционирую»
- «Я боюсь, что все увидят что я не соответствую своей должности»
- «Мне кажется, что я выгляжу полной дурой»
- «…»
После того, как у вас получилось облечь свои чувства в слова, попробуйте проанализировать ситуацию отстраненно и дать совет самой себе как если бы вы говорили с подругой.
Очень часто такой анализ позволяет выпустить энергию негативного переживания, перевернуть страницу и со спокойной душой отправиться дальше.
Однако если вы чувствуете, что не в состоянии справиться со своими эмоциями и переживаниями, если рабочий стресс уже вышел за пределы офиса и пробрался во все другие сферы вашей жизни, то вполне возможно, что вам нужна профессиональная помощь.
Не пускайте все на самотек, стресс слишком разрушительно действует на нашу жизнь, чтобы оставлять его без внимания.
Будьте спокойны и гармоничны, остальное приложится!
