Бурпи — это своеобразный эталон среди упражнений с собственным весом, ведь назвать мышечную группу, не принимающую в нем участия, сложно даже знатоку анатомии.
Ну а благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость.
Какие мышцы тренируются
- Верхний плечевой пояс (дельты, трицепс, трапеции)
- Брюшной пресс
- Мышцы бедра
- Ягодичные мышцы
- Средняя часть грудной мышцы
- Икроножные мышцы
Не забывайте следить за ритмом дыхания выполняя упражнение. Для многих основной проблемой будет именно сложность с дыханием.
Правильная техника выполнения
- Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам.
- Присядь и поставь ладони на пол.
- Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток.
- Прыжком же вернись в положение сидя, после чего выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой.
Все — это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту!
Парочка комплексов с разным уровнем сложности:
- Комплекс для новичка: 4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
- Комплекс для среднего уровня подготовки: 6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
- Комплекс для опытных: 6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
- Комплекс для профессионалов: 6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
