Чтобы похудеть и обрести желаемую фигуру, совсем не нужно мучать себя строгими диетами и работать на износ в тренажерном зале. Тот же эффект я получила выполняя несложные упражнения с Мариной Корпан. Попробуйте их на себе и вам несомненно понравиться!
Применяемые специальные дыхательные техники обогащают кровь кислородом, что способствует расщеплению жиров. А легкие физические нагрузки помогают привести мышцы в тонус и в целом подтянуть тело.
Комплекс бодифлекс, созданный Мариной Корпан, состоит из упражнений со следующими названиями: лев, уродливая гримаса, боковая растяжка, оттяжка ноги назад, сейко, алмаз, шлюпка, кренделек, растяжка сухожилий, крепкий брюшной пресс, ножницы, кошка.
Их делают за счет собственного веса, в щадящем режиме, не нагружая опорно-двигательный аппарат. Существует много видео, на которых сама автор подробно объясняет, как правильно их выполнять. Основное из них мы покажем сегодня для вас.
В основе любых бодифлекс упражнений Корпан лежат следующие этапы диафрагмального дыхания:
- Выдохнуть через рот, полностью освободив легкие от воздуха, чтобы в них ничего не оставалось. Воздух нужно буквально выдавливать из легких так, словно сдувается мячик. Губы необходимо округлить и слегка выдвинуть трубочкой. Затем позволить всему воздуху медленно и спокойно выйти через рот
- Выполнив предыдущий пункт, нужно быстро вдохнуть через нос так, словно рот отсутствует, про него нужно забыть. Вдох должен быть резким и сопровождаться шумовым эффектом. Можно представить себя пылесосом. Чем громче получится звук при выполнении вдоха, тем лучше. Легкие следует полностью заполнить воздухом, втягивая его изо всех сил. Остановиться нужно тогда, когда в легких уже не останется места.
- Диафрагмой резко выдохнуть воздух через рот. Живот при этом должен быть напряжен. Рот нужно широко раскрыть, во время выхода сжать с силой мышцы диафрагмы. Выдыхать следует со свистом, как можно быстрее выталкивая воздух диафрагмой.
- Задержать дыхание, плотно сомкнув губы как можно плотнее. Немного наклонить голову и начинать втягивать живот, при этом медленно считая до восьми. Необходимо, чтобы живот стал плоским и вогнутым.
- После восьмого счета нужно медленно вдохнуть через нос, считая при этом до восьми. Живот следует вернуть в исходное положение, а легкие полностью наполнить воздухом.
