Мы часто забываем о нашей спине просто потому, что не можем видеть ее. Мы не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической активности.
В результате, они становятся слабыми и появляются раздражающие складки. Представляем несколько простых, но эффективных упражнений. Регулярное выполнение их дома в течение 2-3 недель поможет тонизировать мышцы спины.
Sets — подходы. Reps — повторения.
Первые 2
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед, не сгибая колени.
- Постарайтесь, дотронуться пола рукой.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите одну руку вверх, и положил ладонь на затылок.
- Возьмите гантель в другую руку и опустите ее вниз.
- Сделайте короткие наклоны к вашей руке с гантелями.
Следующие 3
- Начальное положение в планке.
- Перенесите центр тяжести на руки.
- Опустите тело, сгибая руки в локтях.
- Вернитесь в исходное положение.
- Лягте на живот.
- Вытяните руки вперед.
- Согните спину, поднимая голову, руки и ноги одновременно.
- Хватайте щиколотки.
- Вдохните глубоко. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд.
- С выдохом расслабить мышцы, и вернуться в исходное положение.
- Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
- Поднимите обе руки и ноги, в то же время, сгибая спину.
- Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
Завершающие
- Лягте на мяч на живот.
- Ноги на ширину плеч.
- Положите руки на затылок.
- Поднимите и опустите плечи и верхнюю часть спины, держа шею прямо.
Это упражнение является чрезвычайно эффективным для спины, но это может быть опасно без подготовки. Начните выполнять мост только через пару недель после регулярных тренировок с предыдущими упражнениями.
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях.
- Начните осторожно поднимать бедра, а затем плечи вверх, сгибая спину.
- Держите в самой высокой точке в течение нескольких секунд.
- Попробуйте вернуться в исходное положение, слегка опуская спину к полу.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
