В 2017 году к выходу готовится масштабный фильм взявший за основу множество выпусков комиксов DC. Впервые на одном экране появятся культовые герои, в том числе супермен, бэтмен и аквамен.
Последнего сыграл гаваец Джейсон Момоа, который удивил всех не только своей актерской игрой, но и фигурой. При своем росте в 196 см, он показал внушительную мышечную массу. В отличие от многих актеров современности Джейсон может похвастаться кубиками пресса при объеме бицепса 46 см, что сравнимо с многими опытными культуристами.
Джейсон Момоа: тренировки
Актер всю свою жизнь знаком с силовыми тренировками. Еще в молодости он пробовал выиграть соревнования по фитнесу. К своей роли Конана Варвара Джейсон подошел основательно – работал над возвращением былой мышечной массы и одновременно с этим снижал процент жира в теле.
Тренировки 3 раза в неделю – идеальный вариант для опытного в прошлом атлета. Джейсон лично составлял себе тренировочную схему и диету. За основу взята классическая система из бодибилдинга и фитнеса – от 10 до 12 повторений без выраженного мышечного отказа. Общий тренировочный объем был велик, и помимо силовой нагрузки разбавлялся тонной нетренировочной нагрузки, среди которой можно выделить сноуборд и скалолазание.
Джейсон Момоа: тренировки Аквамена
После роли конана варвара и небольшого участия в сериале «игра престолов» Джейсон заметно набрал жирка, но при этом сохранил всю набранную мышечную массу. Перед началом съемок для фильма «Аквамен» ему нужно было привести себя в нужную форму. Главным требованием режиссера была брутальность персонажа, чего нельзя добиться при малом весе тела. Джейсону запретили сильно худеть. То есть нужно было остаться с таким же большим силуэтом, но при этом обзавестись мышечным рельефом.
Опыт актера подсказывал, что нужно добавить больше активности. Он и раньше худел таким образом, без применения обычных кардио-пробежек, которые доставляют ему дискомфорт.
День 1
· Подтягивания с собственным весом тела 4х10
· Тяга штанги к поясу, в наклоне 3х10
· Жим штанги на наклонной или горизонтальной скамье 4х12
· Сведение рук в кроссовере, стоя в наклоне 3х12
· Армейский жим 4х10
День 2
· Приседания со штангой 4х20 (рабочий вес небольшой)
· Мертвая тяга 3х10
· Французский жим с гантелями, стоя 3х10
· Концентрированное сгибание рук (поочередно сначала все повторы одной, затем другой) 3х10
· Махи гантелей в стороны 4х10
Деление мышечных групп выглядит странным. Грудь и спина – антагонисты, но при этом тренируются в один день. Согласно многочисленным интервью такая схема доставляет удовольствие Джейсону. Автор такой методики не он, а Арнольд Шварценеггер, который еще в 80х годах прошлого столетия начал совмещать крупные мышцы антагонисты для одной тренировки.
День 1 и день 2 сменяют друг друга. То есть:
· Пн – день 1
· Ср – день 2
· Пт – день 1
· Пн – день 2
Таким образом один вид тренировки вы успеваете пройти два раза в неделю. Общее количество тренингов в неделю – 3. Дни нельзя менять местами. Отдых между тренингом – 1 день.
Питание
Джейсон лично следит за своим питанием, как во время межсезонья, так и при подготовке к ролям. Он не пользуется услугами диетологов, так как лично знаком с этим вопросом благодаря выступлениям по фитнесу в молодости.
Рацион актера не меняется. Даже несмотря на свою цель снизить процент жира, Джейсон Момоа не менял существенно свою схему питания. Актер привык питаться преимущественно постными видами мяса, предпочитая филе говядины, куриное филе и нежирные сорта рыбы. Он не употребляет молочные продукты, а количество углеводов за сутки редко превышает рубеж 125г. Это объясняется нелюбовью актера к такой группе нутриентов.
Особенность питания Джейсона Момоа – ежедневное наличие в рационе пива. Чтобы вписать его в дефицитную калорийность актер считает все съеденные калории. Многим данный процесс кажется сложным и занудным, а будущий аквамен заполняет дневник питания практически вслепую. Источники калорий не меняются изо дня в день, поэтому вести дневник очень легко.
Актер признается, что при подготовке к роли аквамена было сложно не сорваться. Часто возникало желание выпить на 1-2 бутылочки любимого «Гиннеса» больше, чем было положено.
«Я знал, что если сейчас выпью еще одно пиво, то завтра мне придется урезать себя еще больше, чем сегодня. Поэтому я собирал волю в кулак и пытался отвлечься. Живопись и творчество здорово помогали мне в этом. А вот тренировки и другая активность напротив – вызывала стойкое желание побаловать себя» — рассказывает Джейсон.
Итог
Джейсон Момоа при весе в 109 кг не выглядит полным. Напротив – он может похвастаться атлетическим телосложением, отличными силовыми показателями и умеренным процентом нательного жира. В отличие от многих кинозвезд он с детства следил за своей фигурой, и поэтому подготовка к любой роли не представляет для него существенной сложности. Его схемы питания и тренинга в большей степени подходят для опытных атлетов, а не для новичков, желающих быстро набрать мышечную массу.
Важное примечание
Нельзя забывать о различном допинге, который используется под присмотром врачей. Как правило, запрещенные препараты используются мужчинами актерами для получения выраженного рельефа.
Сохранение мышечной массой, венозность, ее сепарация на фоне дефицита калорий – сложный комплексный процесс, который требует много времени. Актерам в большинстве случаев выдаются жесткие сроки, так что у них нет иного выхода. В случае Джейсона Момоа факт приема допинга неизвестен, но огромные мышечные объемы с веннозностью и низким процентом жира доступны только генетическим уникумам.
Все это вновь демонстрирует, что нельзя полностью копировать схемы тренировок и питания звезд. Это индивидуальные схемы, которые на 100% учитывают индивидуальные особенности человека. Если это сработало на герое с экрана, вовсе не означает, что это сработает на вас. Ищите сходства с актером или актрисой, изучайте их тренировочный план с диетой, и главное – анализируйте.
Вы наверняка подчерпнете много полезного для себя, однако мы не рекомендует бездумно копировать такие схемы. Это отличные наглядные пособия идеально составленной схемы тренинга и питания, но не инструкция к действию.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
