В отношении пользы дневного сна высказывалось множество ученых в разных странах. Некоторые считают, что отдых в светлое время суток способствует значительному повышению работоспособности. Они приводят в пример Японию, Китай и Латинскую Америку, где отведенное для расслабления время в течение дня возведено в рамки закона. Такая традиция также сложилась в Испании из-за особенностей климата — изнуряющей жары. Другая группа исследователей утверждает, что желание выспаться, когда Солнце в зените, свидетельствует о наличии заболеваний или продиктовано обычной ленью.
Дневной сон: вред или польза?
Некоторые врачи рекомендуют отводить час-полтора после обеда на сон, полагая, что отдых в это время способствует полному восстановлению энергии человека, успокаивает нервную систему, помогает сосредоточиться на решении текущих задач и упорядочить их. Особенно важно, заявляют они, завести такую привычку тем, кто занимается физическим трудом или работает вахтовым методом. Час расслабления после полудня восстановит все силы организма и заменит полноценный ночной сон.
Принесет дневной сон вред или польза будет для тех, кто правильно выбрал распорядок дня. Положительно скажется отдых в дневное время на самочувствии лиц, чья постоянная занятость связана с необходимостью запоминания большого объема информации. В ходе научных исследований психологи выяснили, что кратковременный отдых днем позволяет закрепить пройденный материал, при этом информация остается в памяти длительное время. Уровень повышения концентрации увеличивается до 34-37%. Дневной сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствует повышению трудоспособности в 1,5-2 раза.
Сколько нужно спать днем?
Организм человека зависит от биологических часов. Нормой считается сон дважды в день: в период с 12 ночи до 7 утра, два часа также отводится с 13 по 15 в дневное время. Научным путем доказана польза дневного сна. В указанные часы падает температура тела, снижается активность как умственная, так и физическая, отмечено понижение настроения. Все это свидетельствует о том, что силы, полученные за счет сна с наступлением ночи, иссякают, организм требует отдыха. При занятости в это время может повыситься артериальное давление, возможно проявление рассеянности, общее ухудшение психоэмоционального состояния.
Какое время идеально для сна
В современной медицине считается нормой продолжительностью от 20 минут до 1 или 2 часов. В промежутки этих периодов лучше не просыпаться, поскольку организм может дать обратную реакцию. Для восстановления энергии достаточно пройти расслабляющую стадию в 20 минут. После этого человек впадает в глубокий сон, длящийся 40 минут. Около 10-20 минут потребуется на подготовку организма к активности, и еще столько же на завершение отдыха. Итого уйдет от 1 до 1,5 часа на полноценный сон и выход из этого состояния.
Обязательным сегодня является дневной отдых для представителей некоторых профессий. В зависимости от выбранного времени, принесет дневной сон вред или польза будет от отдыха днем. К примеру, астронавты отдыхают не менее 2 часов днем и 4 в ночное время. После завершения полета пилотам отводится 40 минут после обеденного перерыва. Исследовали подтверждают, что сон в 10 минут до захода солнца равен по насыщенности получасу отдыха после наступления темноты. Именно столько нужно для создания благоприятного ритма жизни.
Возможен ли вред от дневного сна?
Медики запрещают спать днем тем, кто страдает бессоницей, поскольку это может сбить ритм и ухудшить ситуацию. Если такая потребность становиться необходимость, то есть человека в течение дня «клонит в сон», то это повод для обращения к врачу за консультацией по состоянию здоровья.
При практике дневного сна поверхностной стадии возможно увеличение артериального и мозгового давления, это провоцирует развитие диабета из-за нарушения биологических процессов в организме. После 16 часов по медицинским показателям спать категорически запрещается. Так может принести сон в дневное время вред или польза будет неоценима, если не следовать рекомендациям экспертов.
Полезные советы
Поскольку в последние десятилетия отмечается увеличение людей, страдающих бессоницей, следует уделять сну время в течение трех раз в течение дня. Начать стабилизировать биологические процессы можно запланировав сон по 20 минут после обеда несколько раз в неделю. Поможет справиться с ночным недомоганием заключение о том, что мужчине для восстановления сил требуется сон в течение четного времени — 6 или 8 часов. Женщинам следует уделять полному расслаблению нечетное количество часов ежедневно — 5, 7 или 9. Так рекомендуется ночью спать 2 раза, а днем один.
Дневной сон: польза или вред для похудения
Причиной ожирения часто называют нерациональное питание. На самом деле, одним из факторов увеличения веса является обычное недосыпание. К такому результату пришли американские ученые при проведении исследований по влиянию распорядка режима дня на здоровье и вес. Опрос был проведен у нескольких сотен граждан. В анкету включались такие вопросы, как уровень образования, привычка курить, просмотр телевизионных программ и количество часов, отводимых на ночной отдых ежедневно. Оказалось, что ожирение и плохой сон напрямую взаимосвязаны.
Анализы показали, что может приносить дневной сон вред или пользу. При недосыпании орган испытывает проблемы с недостатком выработки мелатонина, производимого эпифизом в центре мозга. Основная его функция — выработка достаточного объема вещества в определенный сезон, месяц и нормализация обменных процессов в течение суток. От мелатонина зависит момент наступления аппетита.
