2020-ый вступает в свои права и каждый из нас так или иначе задумывается о том, чего хотелось бы достичь в новом году. Цели и задачи у нас у всех могут быть разными, но, наверное, в одном желании мы все сходимся: каждой из нас хочется быть красивой и здоровой!
В этом стремлении мы часто бросаемся в крайности, попадая в ловушку красивых картинок и громких слов.
Кто из нас не начинал новую жизнь с понедельника, подписавшись на очередного ЗОЖ-блогера, обещающего излечить нас от всех недугов с помощью кокосовых смузи?..
Но чудес не бывает, и если в новом году мы хотим реальных перемен в том, как мы себя чувствуем и как выглядим, то пора браться за… ум. И только потом за тело.
3 ГЛАВНЫХ ПРИНЦИПА РЕАЛЬНОГО ЗОЖ
Но и “браться за ум” тоже нужно правильно — сегодня столько информации по теме ЗОЖ, что у простого человека взрывается голова.
Исследования и статьи друг другу противоречат: “кофе пить вредно!” / “кофе содержит антиоксиданты”, “натуральные соки полезны / соки вредны из-за гликации” и т. д. В какой-то момент даже у самого решительно настроенного ЗОЖ-последователя от всего этого опускаются руки…
Есть ли какие-то базовые принципы реального ЗОЖ? Что-то, что доказано и здраво? Какие-то фундаментальные вещи, которые реально изменят ситуацию со здоровьем и самочувствием?
Все эти вопросы мы решили задать… врачу. Знакомьтесь, Кирилл Маслиев — практикующий врач, кандидат наук, лауреат премии Минздрава «Здравомыслие», апологет ЗОЖ и популяризатор идей биохакинга, доступно и понятно объясняющий простым смертным научно доказанные факты о здоровье.
В толпе гуру и разного рода проповедников ЗОЖ доктора Маслиева выделяет трезвый взгляд на модные тренды, приверженность доказательной медицине и чувство юмора, с которым он без устали развенчивает самые одиозные мифы о здоровье.
Мы решили поговорить начать с основ:
Q.: ДОКТОР, ЧТО ЖЕ ЭТО ТАКОЕ — ЗОЖ? КАК ПОНИМАЕТ ЭТОТ ТЕРМИН ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ МЕДИЦИНА?
Есть вполне понятное и четкое определение: ЗОЖ — это образ жизни, направленный на профилактику возникновения заболеваний, и эта профилактика состоит из вполне доказанных принципов. Можно говорить о трех китах ЗОЖ:
- №1 — сон. Простое правило: ложиться нужно сегодня, и просыпаться завтра (то есть засыпать нужно до полуночи), сон должен быть 7-8 часов, так как сон меньше семи и больше девяти часов повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов — это простые доказанные вещи.
- №2 — питание. Сегодня есть огромное число разных диет и схем питания, но если говорить о тех, в отношении полезности и эффективности которых есть научный консенсус, то это прежде всего средиземноморская диета и диета с острова Окинава. Рацион должен включать достаточно овощей и фруктов, белка, особенно белка морской рыбы, богатой омега 3, и углеводы, предпочтительно с низким гликемическим индексом. Ну и плюс отказ от потребления трансжиров и лишней соли (объем соли не должен превышать 5 г в день).
- №3 — физическая нагрузка. И это не обязательно спортзал и изнуряющие тренировки! Лучше всего выбирать те нагрузки, которые мы получали в процессе эволюции, когда наши предки преодолевали огромные расстояния в поисках еды, и в первую очередь это ходьба. Если есть выбор подняться по лестнице или на эскалаторе — выбирайте лестницу, если есть возможность пройтись пешком вместо поездки на машине или автобусе — идите пешком! Есть растиражированная теория о том, что в день нужно ходить не меньше 10000 шагов — это миф. Цифра 10000 взята с потолка производителем шагомеров, с точки зрения научно доказанных фактов разницы между 7500 и 10000 шагами в день для здоровья нет.
Но речь не только о ходьбе — разгребание снега или активная уборка в доме — это тоже физическая активность, которая будет добавляться в копилку вашего ЗОЖ!
Q.: КАК ТРЕЗВО ОЦЕНИВАТЬ СОВЕТЫ РАЗНЫХ ГУРУ ЗОЖ? НА ЧТО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ, КОГДА ВЫБИРАЕШЬ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ О ПИТАНИИ ИЛИ ВИТАМИНАХ?
В первую очередь, обращайте внимание на образование человека. Популяризатор идей ЗОЖ должен иметь высшее медицинское образование, но просто диплома недостаточно: любой практикующий врач каждые 5 лет должен проходить переаттестацию. Если он этого не делает, то юридически он не имеет право консультировать или давать какие-то рекомендации о чем бы то ни было.
Помимо этого, специалист должен постоянно повышать уровень своей квалификации участием в международных конференциях, симпозиумах, потому что если он этого не делает, то у него нет достаточного кругозора, он не курсе того, что происходит в современной медицине. Лучше, если он не просто посещает симпозиумы, а выступает на них, и/или печатается в научных изданиях — это подтверждает его реальную научную экспертизу. Если специалист публикует какие-то посты у себя в блоге, то смотрите на доказательную базу — есть ли ссылки на научные исследования? На что он опирается в своих выводах и рекомендациях?
Ну и самое главное: смотрите на то, есть ли у него реальная практика работы с пациентами, теоретик он или практик.
Старайтесь избегать тех, кто придерживается каких-то догм, и фанатично их отстаивает, так как это говорит о зашоренности специалиста. Все очень и очень индивидуально, каждый пациент и каждая история — индивидуальны, нет клише, которые подходят всем.
Если “гуру” придерживается однополярной точки зрения, то, скорее всего, в чем-то он ошибается.
Q.: ОТ КАКИХ ПРИВЫЧЕК ВСЕ-ТАКИ НУЖНО ОТКАЗАТЬСЯ? ЕСТЬ ЛИ КАКИЕ-ТО 100% ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ, НА ТЕМУ КОТОРЫХ НЕТ СОМНЕНИЙ НИ У КОГО, НУ, КРОМЕ КУРЕНИЯ?
Одна из самых вредных привычек 21-го века — сидячий образ жизни. Это настоящий бич современного общества, исследования показывают, что сидячий образ жизни повышает риск развития серьезных заболеваний на 20% (это и сердечно-сосудистые заболевания, и онкология).
Есть даже отдельное направление в современной медицине, которое занимается изучением последствий такого сидения. Сидеть перед компьютером и телевизором тогда, когда в этом нет реальной необходимости (не на работе, например) — это самая вредная привычка, которая может быть.
На втором месте — курение, на третьем — алкоголь.
А четвертая по вредности привычка — помешательство на здоровом образе жизни. Жесткие диеты, бездумный прием витаминов и БАДов (которые часто несовместимы друг с другом или значительно превышают нормы, нужные человеку в день). В США ежегодно регистрируются тысячи смертей, связанных с бесконтрольным приемом витаминов и пищевых добавок.
Q.: ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ, В КОТОРОМ ВЫ РАБОТАЕТЕ — БИОХАКИНГ* И ANTI-AGE. ЕСТЬ ЛИ РАЗНИЦА В ANTI-AGE ПРОФИЛАКТИКЕ ДЛЯ МУЖЧИН И ДЛЯ ЖЕНЩИН?
Если речь о биохакинге (подробнее о том, что это такое, я рассказываю вот здесь), то есть принципиальное различие между мужчинами и женщинами: разный гормональный фон. Даже смена пола происходит на фоне приема гормонов, которые меняют голос, оволосение, рост груди и т. д. Так что когда мы говорим об anti-age профилактике, то она будет сильно различаться для мужчин и для женщин.
Женщина подвержена менопаузе, фундаментальной перемене в гормональном фоне, которая очень сильно влияет и на то, как женщина выглядит (меняется тургор кожи, например), и на то, как себя чувствует во всех аспектах. Биохакинг для женщины заключается в минимизации негативных гормональных последствий.
Гинеколог и эндокринолог обращают внимание на уровень эстрогенов, гормоны щитовидной железы (мы знаем, что у женщин это слабое место), в некоторых случаях прописываются препараты, иногда можно скорректировать уровень гормонов с помощью добавок.
Мы также знаем, что женщины склонны к развитию остеопороза (этот процесс часто происходит на фоне дефицита витаминов группы Д и снижения уровня эстрогенов). Важной профилактикой остеопороза является спорт.
_________________________________________________________________________
Больше полезной и здравой информации о здоровье и биохакинге вы найдете в инстаграме доктора или на его канале на YouTube.
