Чувство одиночества и депрессии знакомо практически каждому. Современный мир заставляет нас чувствовать себя такими отчужденными и одинокими, как никогда ранее. К этим чувствам добавляются проблемы на работе или в личной жизни, и человеку начинает казаться, что выхода из подобной ситуации нет.
Тем не менее, это не так и выход есть всегда. Он начинается с небольших шагов, которые помогут вам преодолеть одиночество и депрессию. Эти 5 простых техник, одобренный экспертами, ознакомят вас с тем, как побороть депрессию.
1. Поддерживайте связь с близкими
Если вы чувствуете себя обособленно, значит, вероятнее всего, так оно и есть. Попробуйте обратиться к своим друзьям и семье, не обязательно ради чего-то конкретного, а просто, чтобы поговорить.
Исследования показывают, что общение с другими людьми крайне важно для нашего духовного здоровья. Вы будете удивлены, как совместный обед или обычный телефонный разговор поднимут вам настроение.
2. Не бойтесь тишины
С другой стороны, делайте все возможное, чтобы вам было комфортно наедине с самим собой. Это будет особенно полезно, если ваша изоляция больше эмоциональная, нежели физическая. Тем не менее, это поможет вам в любом случае и не важно, чем было вызвано ваше одиночество.
Многие считают, что для самореализации необходима помощь окружающих. Тем не менее, так думать не совсем правильно. Каждый человек — это сформировавшаяся личность, и если слишком сильно полагаться на окружающих, будет много проблем. В некоторые моменты необходимо напоминать самим себе о своей значимости и не забывать, что только мы сами можем сделать себя счастливыми.
3. Вносите незначительные изменения
Не все перемены должны быть резкими. Правда в том, что большинство изменений являются постепенными, поэтому не стоит ожидать, что чувство одиночества и депрессии покинуть вас за один день просто потому, что вам так хочется. Глобальные перемены — это комбинация незначительных изменений, поэтому начинайте с малого и двигайтесь вперед.
Если вы привыкли проводить все время дома, постарайтесь периодически выходить на прогулку и проводите время на улице, наслаждаясь погодой. Если же вы плохо питаетесь, пообещайте себе, что хотя бы раз в неделю у вас будет прием полезной пищи. Такие незначительные изменения со временем будут накапливаться, и вы заметите, как измениться в лучшую сторону ваше настроение, самооценка и здоровье в целом.
4. Найдите хобби
Один из симптомов депрессии — это потеря интереса к тому, что раньше приносило вам удовольствие. Если с вами происходит тоже самое, постарайтесь заполнить эту пустоту чем-то новым. Найти новое хобби может быть не просто, но это точно стоит того, поскольку у вас появится шанс обрести утраченную страсть к жизни.
Занимаясь чем-то полезным в свободное время, вместо того, чтобы сидеть и утопать в одиночестве и депрессии, вы значительно улучшите свое духовное здоровье. Будете ли вы совершенствовать свои навыки, вернетесь к чему-то старому или попробуете что-то новое — это все поможет вам поднять свое настроение. Также, это хороший способ познакомиться с новыми людьми, если у вас недостаточно друзей.
5. Заведите друзей
Один из способов выбраться из депрессии — познакомиться с новыми людьми и завести друзей. Изоляция будет лишь способствовать одиночеству и депрессии, поэтому хуже всего, если у вас не будет знакомых, с которыми вы сможете пообщаться. Если это ваш случай, постарайтесь завести новые знакомства.
Завести новых друзей может быть непросто, особенно взрослому. Один из способов побороть ощущение страха и неловкости — записаться на какие-нибудь курсы или занятия. Люди с похожими целями и интересами смогут лучше вас понять, поэтому не бойтесь выйти в люди и начать знакомиться.
Понять, как побороть депрессию и избавиться от одиночества может быть непросто, но все же возможно. При всем желании этот путь будет нелегким. Тем не менее, вышеописанные советы смогут его немного упростить. Также, не забывайте, что можно обратиться за помощью к профессионалам, если вы сами или ваши близкие страдают от одиночества и депрессии. Нет ничего постыдного в том, что некоторым требуется сторонняя помощь. Более того, профессиональное лечение можно запросто скомбинировать с любой из вышеописанных техник.
Перевод статьи — Experts Explain 5 Ways to Cope With Loneliness And Depression via Клубер
