Скакалка — это самый доступный кардиотренажер, силу которого многие недооценивают. Если и ты в последний раз брала ее в руки еще в школе на уроках физкультуры, то мы советуем всё-таки приобрести эту полезную вещь!
Во-первых, она не занимает много места, а во-вторых, прыгать на скакалке можно везде: как в спортивном зале или на стадионе, так и дома.
Чтобы прыжки на скакалке быстрее принесли пользу, рекомендуют выполнять целый комплекс упражнений. А как тебе идея провести 10-минутную горячую тренировку?
Время пошло!
1 минута
Поставь ноги на ширине плеч, держи скакалку за концы обеими руками. Подпрыгивая на месте, рисуй скакалкой поперечную восьмерку: от левого плеча к правому бедру, и наоборот.
1 минута
Минута одиночных прыжков вперед.
30 секунд
Упираясь на пятку правой ноги, прокрути скакалку 2 раза вправо. То же повтори в левую сторону. В целом выполняй упражнение пружинисто.
1 минута
Прыжки скакалкой вперед-назад по 6 раз.
30 секунд
Опять рисуем восьмерки, как в пункте № 1.
1 минута
Чередование прыжков влево и вправо. Выполняй по 6 раз и при этом держи ноги вместе.
30 секунд
Пружинка из пункта № 3.
30 секунд
Двойные прыжки: попробуй в одном прыжке прокрутить скакалку 2 раза.
1 минута
Перерыв на восьмерки из пункта № 1.
1 минута
Чередуй прыжки: ноги вместе и шире уровня плеч.
2 минуты
Бег на месте с оборотами скакалки.
1 минута
Завершающая минутная пружинка (пункт № 3).
Веселее не шагать, а прыгать к идеальным формам! Сразу захотелось взять скакалку в руки, включить веселую музыку и выполнить такие энергичные упражнения.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
