Данный вид тренировки лёгкий, быстрый и эффективный. Занимаясь по данной системе, я достигла высоких результатов. Подтянутое тело, ровный живот, красивый пресс – предел мечтаний любой девушки. Парни чаще будут заглядываться на свою девушку, когда она следит за фигурой. Всё же, с чего начинать, как качать пресс?
Стоит поставить перед собой цель, в данном случае – идеал фигуры. Быть настойчивой, прилагать всё упорство. Через не большой период, тренировки будут проходить с лёгкостью и интересом. От каждой минуты тренировки стоит получать наслаждение.
Особое внимание стоит обратить на советы по упражнениям касающихся пресса, верха и косых мышц живота. Они более эффективны, когда к упражнению относятся как к правилу.
Количество повторений и подходов. Оптимально выполнять 12-15 повторений по 3-4 подхода каждого упражнения, если Вы просто стремитесь к красивому, подтянутому и плоскому животу. Увеличивайте нагрузку постепенно. В первый день тренировки Вы просто не сможете выполнить максимальную нагрузку.
Частота тренировок. Заниматься каждый день неэффективно. Необходимо давать мышцам отдых. Не забывайте, что они продолжают работать тогда, когда Вы прекращаете тренировку. Качайте пресс через день — это самый действенный вариант.
Питание
Ограничьте потребление жиров и сладостей. Ешьте чаще, но маленькими порциями. 1/3 Вашего приема пищи должна принадлежать белкам. После последнего приема пищи и до тренировки должно пройти 2 часа. Лучше качать пресс утром.
Где качать?
Не качайте пресс на диване или кровати. Ваша спина не должна прогибаться. Поэтому лучше всего заниматься на коврике и на полу.
ВИДЕО: Как накачать пресс в домашних условиях. Упражнения на пресс кубиками.
