Есть ли у вас привычка строить планы на месяц? Последний месяц осени не радует погодой — слякоть, короткие дни, простуды и тоска по ушедшим теплым денечкам способны погрузить в депрессию даже самых отважных оптимистов, однако не все так грустно, как кажется!
Плохая погода – отличный повод для уютных дружеских посиделок дома, дождь за окном не помеха тому, чтобы научиться чему-нибудь новому, а простуда – это повод поберечь себя и задуматься о том, не слишком ли вы увлеклись беготней и суматохой.
искусство строить планы
Психологи утверждают, что привычка строить планы отлично структурирует даже самые несобранные личности: когда мы задаем себе рамку, то обычно действуем более эффективно.
Например, в последний день месяца полезно задуматься о том, что бы вы обязательно хотели сделать в месяце следующем – приучить себя ложиться раньше, чтобы как следует высыпаться, выучить 4 новые грамматические конструкции в английском, который вы никак не добьете, съездить всей семьей на пикник…
Ну или можно поставить себе цель более глобально: больше общаться с друзьями, чаще выбираться в свет, меньше стрессовать, стараться наполнить свою жизнь маленькими счастливыми моментами, чтобы этот ноябрь стал лучшим месяцем осени 2016.
визуальное планирование — борд вдохновения
Про борды и их мотивирующую силу написано немало: практикующие психологи и коучеры часто используют этот инструмент. Что такое «визуальное планирование»? Это способ запрограммировать себя на достижение результатов с помощью образов.
Картинки действуют не так, как слова: изображение оказывает эмоциональное воздействие, программируя нас на определенные действия на подсознательном уровне. Другими словами, утверждают психологи, мотивирующий борд, который мы собираем самостоятельно, реально способен изменить наше поведение и, как следствие, привести к желаемым переменам в жизни.
Как собрать борд
Есть множество разных техник создания мотивировочных бордов: кто-то утверждает, что нужно создавать коллажи с образами, которые у вас ассоциируются с достижением ваших целей и никому их не показывать, однако большинство коучеров придерживается обратной точки зрения.
Борд можно создавать на разные периоды (на месяц, на год, на несколько лет жизни), он может быть фиксированным или гибким (то есть вы можете добавлять образы и убирать те, которые вам больше не нужны), и держать этот борд лучше всего на видном месте.
Борд на месяц: с чего начать? Прежде всего, с тех целей, которые вы хотите достичь в следующем месяце. Цели должны быть реалистичные, и их не должно быть много, иначе вы потеряете фокус. Лучше выбрать что-нибудь одно, но очень четко себе представить, как вы будете себя чувствовать в конце месяца, когда достигнете свою цель.
После того, как вы определились с целью, начинайте собирать образы – изображения, которые отвечают вашим внутренним представлениям о том, как вы хотите себя чувствовать в следующем месяце.
Ваш борд может быть реальным (купите себе доску из пробки, к которой вы будете крепить изображения из журналов, открытки, фото и т. д.), или виртуальным (например, в Pinterest), который вы можете сохранить себе как заставку на рабочем столе.
Мотивирующий борд:
- используйте не только картинки, но и вдохновляющие цитаты – сочетание слов и образов действует эффективнее, чем только образы;
- пробуйте разные текстуры – сухие цветы, бижутерия, может быть даже кусочки ткани, которые у вас с чем-то важным ассоциируются – частью вашего борда может быть все, что угодно;
- не ограничивайте себе – собирайте на свой борд столько элементов, сколько вам хочется, вы создаете не арт-объект, а историю, которая поможет вам настроиться на нужный лад в следующем месяце.
