Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Zhirotopka.com» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.
Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.
Особенности домашних тренировок
Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:
- кровообращение;
- работу дыхательной системы и ЖКТ;
- состояние пресса, объем в бедрах и животе;
- осанку и координацию;
- функциональность нервной системы;
- состояние и качество кожи.
Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.
Выбор инвентаря
Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:
- Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.
- Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.
- Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.
Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.
Техника выполнения
Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.
Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.
Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.
Также смотрите видео:
Небольшие подсказки
Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:
- не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;
- подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;
- занимайтесь под музыку;
- старайтесь двигаться в одном темпе;
- тренироваться можно в любое время суток;
- начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;
- сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;
- сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.
Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.
Сроки и время
Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.
Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.
Усложняем задачу
Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:
- Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.
- Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.
- Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.
- Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.
Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.
Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.
