Когда кто-то нас расстраивает, часто это случается из-за того, этот «кто-то» просто-напросто не ведет себя в соответствии с нашим представлением о том, как он якобы «должен» себя вести. Но это значит, что ваше раздражение и гнев вызваны вовсе не поведением этого человека, а тем, что оно отличается от наших фантазий. Успокойтесь. Не позволяйте вашим эмоциям одолеть вас. Помните, спокойствие – самая настоящая суперсила.
Все мы люди, у каждого из нас в голове есть своя картинка относительно того, как должен выглядеть окружающий нас мир, и, к сожалению, именно это зачастую сильнее всего портит наши личные отношения. Всех нас раздражает, когда что-то идет не так, как мы ожидаем, а люди ведут себя не так, как «должны». Мы ожидаем, что наши супруги и дети будут вести себя только и исключительно определенным образом, наши друзья будут добры, и во всем будут с нами соглашаться, с незнакомцами всегда будет просто иметь дело, и так далее, и тому подобное.
И когда мы сталкиваемся с жестокой реальностью, в которой все и вся, как нам кажется, делают абсолютно противоположное тому, что мы от них хотим, наша реакция часто становится чрезмерной, оборачиваясь гневом, раздражением, стрессом, ссорами, слезами и так далее.
Так что же мы можем сделать в отношении этого?
Прежде всего сделайте глубокий вдох... Вы не можете контролировать поведение других людей. Вы даже не можете контролировать все, что происходит с вами. Но вы всегда можете контролировать то, как вы будете реагировать на все это. В ваших реакциях кроется ваша сила и ваш контроль.
Так что когда вам кажется, что окружающий мир взбесил вас до предела, и вы вот-вот «взорветесь», прежде всего сделайте глубокий вдох. Глубокое, размеренное дыхание снимает напряженность, ослабляет наши инстинктивные реакции на раздражители, и помогает нам успокоить наш раздраженный разум, позволяя выбрать более обдуманный и конструктивный ответ практически в любой ситуации.
Так что когда вас в очередной раз «подрежет» другой водитель на дороге, вместо того, чтобы тут же начинать орать, костеря его последними словами (которые он, возможно, даже не услышит), попробуйте сделать глубокий вдох и выдох... вдох и выдох – и так, пока не успокоитесь. Опрос, проведенный нами среди 1200 новых учеников, записавшихся на наш курс, показал, что небольшие дорожные происшествия являются самым распространенным случаем чрезмерно бурных реакций на незначительные раздражители. Просто представьте, насколько приятней стала бы наша езда по городу, если бы все водители хотя бы пытались глубоко вдохнуть и успокоиться, прежде чем показывать друг другу грубые жесты, или осыпать непристойностями.
Да, когда мы не получаем от других людей того, чего ожидали, особенно, если при этом они ведут себя грубо и нерационально, это нас изрядно бесит, и это факт. Но попытки изменить то, что изменить нельзя, стремление заставить других людей вести себя в точности так, как мы того хотим... они просто не работают. Что же нам остается? Нам остается практически немыслимая для большинства людей альтернатива такому поведению: спокойно и ровно дышать, вести людей за собой личным примером, и принимать их такими, какие они есть, даже когда они нас бесят.
Вот тот образ действий и существования, который я уже давно воспитываю в себе, и советую всем остальным, ведь я считаю, что должен:
• Следить за своим дыханием, дышать глубоко, и полной грудью.
• Помнить о том, что я не могу контролировать поведение других людей.
• Почаще напоминать себе о том, что другие люди могут жить так, как им того захочется.
• Помнить о том, что я не должен принимать их поступки близко к сердцу.
• Видеть в них добро, даже когда мне этого не хочется.
• Отказаться от идей и ожиданий в отношении других, которые вызывают ненужное раздражение, ссоры и вспышки гнева.
• Помнить, что, когда другие люди ведут себя, по моему мнению, недостойно, часто это вызвано тем, что им приходится справляться с кучей проблем, о которых я не имею ни малейшего представления. И вместо того, чтобы рычать на них, лучше одарить их эмпатией, любовью, и дать им место для того, чтобы они могли бы расправить свои крылья.
На то, чтобы привести свою жизнь в соответствие с этими принципами, понадобилось время и множество попыток, но конечный результат более чем стоил того. Я стал куда менее раздражительным, мои отношения с другими людьми изрядно улучшились, я избавился от большей части стресса, и все это позволило мне сделать окружающий мир чуточку спокойнее, чуточку добрее... чуточку лучше. И я надеюсь, что вы присоединитесь ко мне в этом мире.
Умные способы сохранять спокойствие
Если вы готовы вступить на путь обретения большего внутреннего спокойствия и меньшего гнева, я познакомлю вас с несколькими методами, которые, по моему опыту, помогают оставаться собранными и спокойными, даже когда окружающие меня люди вовсе не пытаются сдерживаться. Каждый из этих методов укрепляет и усиливает изложенные мною чуть выше принципы, и когда вы начнете практиковать их изо дня в день, вскоре вы увидите, что мир вокруг вас и внутри вас станет куда более приятным и доброжелательным.
Так начнем же практиковать их вместе...
Научитесь делать паузу и задумываться
Не начинайте сразу думать о худшем, столкнувшись с небольшой драмой. Когда кто-то ведет себя нерационально, не усугубляйте ситуацию, делая спешные (и негативные) выводы из того, что вы видите. Вместо этого остановитесь на минутку. Сделайте глубокий вдох...
Порою даже очень хорошие люди под воздействием стресса ведут себя не лучшим образом. Не так ли? Когда вы делаете паузу, это дает вам время и место для того, чтобы собраться с мыслями, и позволяет сделать то же самое человеку, с которым у вас не задались отношения. В большинстве случаев это время и место – все, что вам нужно для того, чтобы прийти к согласию.
Уважайте чужие особенности и чужое мнение
Научитесь уважать чужое мнение. То, что кто-то делает что-то иначе, еще не значит, что это «что-то» неверно и неправильно. К правильным и хорошим вещам есть множество самых разных путей, и у каждого человека есть право на свое собственное мнение.
Так что тщательно выбирайте, в какие битвы ввязываться, и стоит ли это делать вообще. А еще согласитесь не соглашаться – хотя бы время от времени.
Вы вполне можете установить контакт, и даже получать удовольствие от общества кого-то, с кем вы не вполне согласны по некоторым вопросам. Когда у вас входит в привычку держать нейтралитет относительно вопросов, которые не так уж и важны, и уважительно говорить о том, в чем вы принципиально не соглашаетесь, обе стороны дискуссии могут сохранять спокойствие, и двигаться вперед, к компромиссу, если он необходим.
Учитесь сочувствовать
В хаотической кутерьме современного мира люди склонны быть обеспокоенными, напуганными, испытывающими боль и отвлекающимися на всякие мелочи. Слово «сочувствие» означает прежде всего умение разделять с другими их страдания. Когда у вас начинает получаться поставить себя на место другого человека, это дает им место для того, чтобы собраться и перегруппироваться, при этом снимая с их плеч часть эмоционального груза.
Помните, мы никогда не знаем, что по-настоящему происходит в жизни постороннего человека. Когда вы взаимодействуете с другими людьми в непростой ситуации, старайтесь проявлять большее сочувствие к ним, отставляя ваши ожидания, оценочные суждения и запросы в сторону.
Старайтесь быть щедрее и добрее
В этом мире, увы, нет идеальных людей. Каждый из нас хотя бы раз в жизни сильно злился и выходил из себя. Как можно чаще напоминайте себе о том, что во всех нас куда больше сходств, чем различий. Когда вы ловите себя на том, что вы свысока осуждаете кого-то за какие-то слова или поступки, добавьте в конце «как и я иногда», а после подумайте, не применимо ли это к вам. Зачастую оказывается, что так и есть. К примеру:
• Этот человек такой мрачный... как и я иногда.
• Он такой нетерпеливый... как и я иногда.
• Она такая грубая... как и я иногда.
• И так далее.
Отпустите ваши обиды – настоящие или мнимые. Отпустите других людей, разожмите вашу хватку на них. Выберите позитив, а не гнев, обиды и негатив.
Не принимайте поведение других людей слишком близко к сердцу
Я уже говорил это, и скажу столько раз, сколько потребуется – если вы будете принимать все слова и поступки окружающих вас людей на свой счет, вы будете чувствовать себя обиженным и оскорбленным до конца ваших дней. Но ведь для этого нет ни малейшей причины. Помните, даже если вам кажется, что причиной чего-то являетесь вы, и только вы, люди редко делают что-то из-за вас. Чаще всего они делают что-то из-за них самих. Может, вы и не способны контролировать все, что люди говорят вам и делают с вами, но лишь вам решать, позволять ли всему этому влиять на вас. Примите правильное решение. Примите его сейчас.
Не принимайте все, что вы видите и слышите, близко к сердцу! Нет, серьезно, вы даже не представляете, какую свободу можете обрести, если отстранитесь от убеждений и поведения других людей. То, как другие люди относятся к вам – их проблема, то, как вы реагируете на все это – ваша.
Поведение каждого человека, каждого без исключения, основано на том, как он чувствует себя внутри. Некоторые люди за всю свою жизнь так и не узнают, как справляться со своими вызывающими стресс эмоциями. И это не их вина. Так что когда кто-то ведет себя скверно и нерационально, очень важно, чтобы во время общения с этими людьми вы сохраняли спокойствие, во что бы то ни стало. Не позволяйте никому вывести вас из равновесия.
Делайте все необходимое, чтобы сохранять спокойствие, и видеть ситуацию такой, какая она есть. В этом и кроется ваша величайшая сила.
Меньше говорите, и больше слушайте
Не ввязывайтесь в ненужные и негативные ссоры и споры только потому, что вам некомфортно в тишине. Не говорите то, о чем вы пожалеете уже через пять минут, лишь для того, чтобы заполнить вашу ужи хоть каким-нибудь шумом. Корень гнева и раздражения лежит внутри нас самих... но вы вполне способны предпочесть обдуманный и взвешенный ответ сиюминутному удовлетворению.
Вдохните. Выдохните. Минута молчания посреди полной гнева ссоры может уберечь вас от сотен и тысяч моментов раскаяния. Если честно, часто вы кажетесь собеседнику наиболее убедительным и уверенным в себе именно тогда, когда вы молчите. Мало кто ожидает от собеседника молчания. Люди ожидают криков, драмы, перехода в глухую оборону или нападение, и так далее, и тому подобное. Они ожидают, что вы прыгните в ринг и начнете драться. Они заранее готовы защищаться, держа на взводе ехидные комментарии и едкие реплики. Но глубокое, осмысленное молчание? Оно их обезоруживает.
Создайте для себя утренний ритуал, который позволит вам начинать ваш день с позитивной нотки
Не бросайтесь, едва продрав глаза, к вашему телефону или компьютеру, чтобы проверить почту или сообщения в коммуникаторах. Не начинайте день со стресса, делающего неспособным позитивный подход к чужому негативу. Найдите место и время для утреннего ритуала, который оставит вас сосредоточенным и спокойным.
Вот часть моего утреннего ритуала: еще до того, как вылезти из кровати, я делаю десять глубоких вдохов и выдохов, потом встаю и потягиваюсь, а после медитирую десять минут подряд.
Вы можете тоже попробовать начать свой день с этого ритуала (по крайней мере мою жизнь от точно изменил к лучшему), но начните с малого, к примеру, с трех глубоких вдохов и трех минут медитации в день. Делайте это на протяжении 30 дней. После 30 дней, когда вы свыкнетесь с этим ритуалом, добавьте к нему еще два вдоха и две минуты. Этим осмысленным и позитивным ритуалом вы закладываете фундамент спокойного, тихого и продуктивного дня – и неважно, что творится вокруг вас.
Постарайтесь справляться с проблемами, используя здоровые варианты и альтернативы
Когда мы сталкиваемся с ситуациями, вызывающими стресс, мы часто пытаемся успокоить себя, или отстраниться от происходящего, с помощью нездоровых вариантов – употребления большого количества алкоголя, еды, до краев полной сахара и крахмала, курения, и так далее, и тому подобное. Ответить на гнев гневом и нездоровыми отвлечениям слишком просто и легко.
Старайтесь обращать внимание на то, как вы справляетесь со стрессом, и по возможности заменяйте плохие привычки на здоровые и полезные. Пройдитесь в зеленом парке. Сделайте чашку чая, и посидите за ней в спокойном месте. Послушайте приятную, расслабляющую музыку. Сделайте несколько записей в дневнике. Пообщайтесь с близким другом. Здоровые привычки компенсации стресса способствуют счастью и здоровью.
Постоянно напоминайте себе о правильных и хороших, и старайтесь, чтобы вокруг вас их было больше
Когда вы держите в своем разуме как можно больше позитивных мыслей, это помогает вам преодолевать окружающий вас негатив.
В конце каждого дня вспомните все ваши победы за день, неважно, насколько крохотные, и обо всем, что пошло правильно, и так, как нужно. А еще вспомните о трех небольших событиях, случившихся сегодня, и за которые вы благодарны. К примеру:
• Я и вся моя семья безопасно добрались домой с работы и школы.
• Мы с моей женой хорошо посмеялись сегодня над одним забавным случаем.
• Сегодня у нас был очень вкусный и приятный семейный обед.
• И так далее.
И когда вы поймете, насколько ваш день был замечательный, постарайтесь одарить хотя бы частью свой удачи других людей. Пусть ваша позитивность подтолкнет вас к тому, чтобы думать о других людях чуть добрее, говорить с ними чуть добрее, и помогать им хоть чуточку больше. Доброта всегда делает мир лучше, даже если совсем ненамного. Старайтесь привносить в свою жизнь такие ситуации, за которые в конце дня будете благодарны не только вы, но и все остальные. Станьте позитивной силой, силой, творящей добро в меру своих сил и способностей.
А теперь – ваш черед…
Самая сильная агрессия, которую мы можем проявить к себе и другим, самый сильный вред, который мы можем причинить себе и другим людям, это оставаться невежественными лишь потому, что нам недостает смелости честно и с сочувствием смотреть на себя и других. Не делайте этой ошибки, и у вас все получится.
