Синдром хронической усталости довольно сложно диагностировать. Дело в том, что симптомы этого состояния наблюдаются при самых разных заболеваниях. Какие диетические рекомендации и пищевые добавки помогут при синдроме хронической усталости?
Вам сложно вставать с постели по утрам, хотя вы выспались? Вдруг накатывает изнуряющая усталость? Возможно, это синдром хронической усталости (СХУ). Женщины в два раза чаще страдают этим состоянием, чем мужчины. Симптоматика СХУ напоминает ряд других болезней, и постановка диагноза – задача непростая.
Что такое синдром хронической усталости
СХУ (миалгический энцефаломиелит / заболевание непереносимости системной нагрузки) — это хронический недуг, который ухудшает качество жизни. СХУ характеризуется крайней усталостью (более 6 месяцев), обычно поражает лиц от 40 до 60 лет.
Симптомы СХУ
- осложнение концентрации внимания
- головокружение / обморок при вставании
- истощение в ходе более 24 час. после любого рода нагрузок
- патологии пищеварительного тракта
- головная боль
- боль в суставах
- скачки настроения
- боль в мышцах
- ухудшение памяти
- сложности со сном
- боли в лимфоузлах в области шеи / под мышками
Питание при СХУ
Полезно избегать:
- спиртное
- животные жиры
- пищевые красители, ароматизаторы
- сахар и его заменители
- стимуляторы (кофе, чай, напитки с кофеином)
- консерванты (глутамат натрия).
Пациенты с СХУ могут сталкиваться со специфическими диетическими проблемами: пищевой чувствительностью и нехваткой питательных веществ. Многие страдают от желудочно-кишечных патологий (изжога, тошнота, понос, запор.
Ведение журнала питания даст вам возможность выявить нежелательные пищевые продукты. Как вариант — элиминационная диета или иное тестирование чувствительности к пище.
Лица с СХУ могут испытывать нехватку питательных веществ. Например, низкий показатель витаминов C, B, минералов магния и цинка, жирных кислот.
Добавки при СХУ
CoQ10
Пациенты, страдающие СХУ, имеют патологически низкие показатели кофермента Q10 , что негативно сказывается на клеточной энергии.
НАДН
Вещество под сложным названием никотинамидадениндинуклеотид (НАДН / НАД +) производится в организме из вит-на B3. Так как он имеет значение в синтезе клеточной энергии, добавки НАДН окажутся полезными для лиц с СХУ.
Комбинация НАДН с CoQ10 показывает явное улучшение физических и когнитивных возможностей у пациентов с СХУ. Прием двух указанных веществ в сочетании увеличивает процент АТФ в крови.
D-рибоза
Это простой сахар, компонент ДНК и АТФ, ключевого источника энергии клеток. Ежедневный прием d-рибозы в количестве 15 г улучшает общее самочувствие, ясность мышления и качество сна.
Мелатонин
Этот гормон производится организмом. Он регулирует наши циркадные ритмы. Мелатонин отличается антиоксидантным, иммунным и противовоспалительным эффектом.
Пробиотики
СХУ негативно отражается на функции ЖКТ. Поэтому рассматривается позитивное воздействие пробиотиков как терапевтический подход. Пробиотики могут снижать тревожность и воспаление. Некоторые штаммы пробиотиков улучшают сон и когнитивные возможности.
