Ни один человеческий мускул не является бесполезным – это научно доказанный факт. Даже небольшие продольные мышцы, расположенные на внутренних сторонах бедер человека, имеют свое значение: они сокращаются во время движений, когда человек будто бы идет спиной вперед вниз по лестнице.
Мышцы спины значительно важнее. У них существует сразу несколько функций. Во-первых, двигательная: без этих мышц ты бы забыла, что такое наклоны, без них ты не смогла бы поднять руки выше уровня груди. Во-вторых, защитная функция: мышцы спины уберегают легкие и сердце от повреждений, и именно поэтому у грудного отдела позвоночника они особенно развиты. В-третьих, поддерживающая функция, спинная мускулатура служит своеобразным упругим каркасом для позвоночника, не позволяя ему искривлять и терять межпозвоночные диски.
Именно по этой причине крайне важно знать, как укрепить мышцы спины, ведь именно они защищают человека от искривления позвоночника, обеспечивают значительную долю подвижности и позволяют лучшим образом переносить тяжелые физические нагрузки.
Укрепляем спину
- Упражнения на гибкость. Эта технология полезна для придания мышцам спины начального тонуса, чтобы во время дальнейших тренировок не потянуть их и не порвать тонкие связки. Кроме того, прозанимавшись некоторое время на растяжение, ты убережешь себя от нежелательных нагрузок на позвоночник, которые возникают при силовых тренировках без подготовки. Лучшими упражнениями для спины на гибкость являются наклоны, лодочка и мостик. Во время наклонов тебе необходимо коснуться пальцев своих ног, держа их на ширине плеч, не сгибая ноги в коленях. Занимаясь лодочкой, ты ложишься на живот и тянешь вытянутые руки и ноги вверх, отрывая их от пола и стараясь удерживать их в таком положении как можно дольше. Становясь на мостик, ты выгибаешься животом кверху, стоя на ступнях и ладонях, и постепенно пытаешься придвинуть руки ближе к пяткам, сохраняя равновесие.
- Силовые упражнения. Для укрепления спинных мышц у грудного отдела позвоночника отлично подходит блок: он хорошо развивает плечи (дельты и трапеции) и крылья (косой пресс). Также для спины хорошо подходит плечевой эспандер (упругий пружинный механизм на растяжение). Для продвинутых спортсменов и укрепления поясничного отдела важна штанга, а именно – становая тяга.
- Выносливость и рельеф. Обычный пресс очень хорошо влияет на развитие спинной мускулатуры. Кроме того, если попеременно делать во время пресса еще и развороты корпуса, касаясь коленей то левым, то правым локтем заложенных за затылок рук, развивается еще и косой пресс.
Посмотрите видео-тренировку спины!
