Как улучшить настроение за 5 минут

Чтобы осуществить все свои чудесные мечты, вы должны быть настроены на радость, изобилие и позитив. Однако не всегда удаётся оставаться в таком состоянии.

И хотя самые верные способы улучшить настроение требуют упорных долгосрочных изменений привычек, иногда можно воспользоваться и быстрым приёмом. Если вы захандрили, вот вам 12 мощных, действенных способов поднять настроение за 5 минут:

1. Примите душ

Большинство людей принимает душ, чтобы помыться и бежать дальше. Но попробуйте постоять в душе минуть пять, чтобы горячая вода расслабила напряжённые мышцы спины, шеи и плеч.

Обратите внимание, как пар прочищает нос и лёгкие, и используйте свои любимые гигиенические средства.

2. Свяжитесь с близким человеком

5-минутный телефонный разговор или онлайн-переписка с человеком, которого вы любите, может оказать огромное влияние на ваше настроение. В зависимости от того, с кем и о чём вы будете общаться, вы почувствуете себя менее одинокими, развеселитесь или начнёте с нетерпением ждать следующей встречи с этим человеком.

Человек — существо социальное, поэтому нам нередко бывает грустно из-за того, что мы чувствуем себя изолированными от других.

3. Сделайте дыхательное упражнение

Вдыхайте через нос 5 секунд, задержите дыхание ещё на 5, затем 5 секунд выдыхайте. Повторите эту процедуру 5 раз и обратите внимание, как она влияет на организм.

Такое глубокое дыхание расширяет диафрагму, позволяет избавиться от накопленного напряжения и даже может снимать некоторые боли.

4. Понюхайте лимон

Этот совет может показаться вам странным, но обоняние напрямую связано с эмоциональным состоянием — а запах лимона повышает настроение. Японские учёные даже обнаружили, что содержащийся в лимонах линалоол препятствует активации реакции «бей или беги».

А если запах лимона для вас слишком резкий, попробуйте базилик или лаванду — они тоже понижают уровень стресса.

5. Послушайте аудиостимуляторы мозговых волн

Это специальные аудиозаписи, которые с помощью определённых частот погружают вас в медитативное состояние всего за несколько минут. В итоге вы можете избавиться от стресса и ощутить на себе всю пользу традиционной медитации, только быстро.

Кроме того, их очень просто использовать, так что вам не придётся успокаивать мозг и садиться в неудобную позу лотоса.

6. Потанцуйте

Неважно, умеете ли вы танцевать или считаете себя неуклюжим топтуном, пару минут танца повысят настроение почти любому. Это отчасти результат выброса эндорфинов, а отчасти — прилива позитивных нейромедиаторов, вызванного прослушиванием любимой музыки.

Так что включите любимую песню и превратите свою комнату в дискотеку!

7. Посмотрите вдохновляющие фото

Можно поискать в интернете, посмотреть собственные фотографии или полистать альбом — главная идея в том, чтобы смотреть на снимки, обозначающие для вас счастье. Такие изображения эмоционально заразительны и напоминают вам о причинах любить окружающий мир.

8. Улыбнитесь себе

Пусть сначала это и покажется неестественным, но если вы будете 3–5 минут улыбаться, это изменит биохимию организма и образует позитивный цикл обратной связи, который убедит ваш мозг в том, что вы уже счастливы, — и в итоге улыбка таки станет настоящей!

Это особенно эффективно перед зеркалом, потому что в таком случае повышается не только настроение, но и уверенность в себе.

9. Произносите позитивные фразы. Это банально, но работает

Придумайте себе аффирмации — позитивные фразы, которые разгонят тоску и апатию. Например: «Я рад, счастлив и готов сполна насладиться сегодняшним днём» или «Я люблю себя, я люблю свою жизнь и хочу достичь всех своих жизненных целей».

Для разнообразия иногда можно не произносить фразы вслух, а записывать их.

10. Наведите порядок

Всего 5 минут, потраченных на выбрасывание ненужных вещей и уборку территории, сделают вас более уверенными в себе, более спокойными и более довольными жизнью. Особенно полезно убрать места работы и отдыха.

11. Выйдите на свет

Вы можете подумать, что в плохую погоду на улице делать нечего, но на самом деле любой контакт с солнечным светом повышает настроение (даже в пасмурную погоду). Солнце необходимо для выработки витамина D, а недостаток этого витамина часто приводит к депрессии.

12. Обнимитесь с кем-нибудь

Когда вы обнимаетесь с другом, партнёром, членом семьи или питомцем, ваш организм вырабатывает «гормон любви» — окситоцин. В результате вы чувствуете себя спокойнее, довольнее и более защищённым.

Хотя этот способ работает, только если рядом есть кто-нибудь близкий, он очень хорошо помогает при плохом настроении.